어떻게 나쁜 습관을 멈출 수 있을까

￭ 차례

옮긴이의 말_중독을 버리고 지금, 여기에서 일상을 만끽하자
지은이의 말_무언가에서 빠져나오지 못한다면, 그것은 정말 위험하다

1장. 당신의 습관은 건전한가, 아니면 중독적인가?
중독 여부를 파악할 수 있는 테스트│채점하고 그 결과를 분석해보자│당신의 습관이 건전한지 아니면 중독적인지 알고 싶다면?

2장. 중독, 이보다 우리 인생을 아프게 하는 것도 없다
나는 더이상 세상에서 고립된 섬이 아니다!│중독은 죽느냐, 사느냐의 문제다!│마음을 열자 희망이 우리에게 다가왔다!│중독은 가족이 함께 겪는 아픔이다!│가족력을 이해하면 중독의 그림자가 보인다!│중독, 본인이 회복되어야 다른 가족을 도울 수 있다!│중독된 물질은 상징일 뿐이다, 이유는 내면에 있다!│중독으로 도망치지 말고 내면의 감정을 존중하자│중독 습관을 일지에 구체적으로 써보자│어떻게 중독적인 행동을 멈출 수 있을까?

3장. 중독, 회복의 시작은 도움을 청하면서부터다
중독, 상상 이상의 고통이 따른다│중독, 감기처럼 누구나 걸릴 수 있는 병이다│중독, 혼자만의 힘으로 극복하기 어렵다│도움을 청하는 것은 회복의 시작이다│도움을 받고 싶다면, 그들에게 솔직해야 한다

4장. 회복을 도와줄 수 있는 사람을 만나는 것이 중요하다
중독자에게는 진짜 후원자가 필요하다│도와주려는 사람에게 최대한 솔직해지자│후원자는 회복의 길에 있어서 중요한 길잡이다!│후원자는 회복의 여정 동안 가장 좋은 친구이다│우리는 후원자를 어디서 찾을 수 있는가?

5장. 중독, 감정의 소용돌이 때문에 더욱 고통스럽다
감정은 감정일 뿐 사실이 아니다!│허전함을 채우기 위해 무언가에 중독되다│공허함의 본질과 만나야 회복될 수 있다│중독, 지금 당장 행동해야 한다│감정으로 판단이 흐려졌을 때 어떻게 해야 할까?

6장. 중독자의 생각을 이해해야 회복이 보인다
중독자 자신도 자신을 이해하지 못한다│우울과 불안 때문에 중독에 빠진다│분노와 슬픔이 중독의 악순환을 부른다│중독을 이해하는 데 도움이 되는 질문 12가지

7장. 한 번에 하나씩 중독적인 습관을 버리자
중독은 파괴적인 습관의 연속이다│가장 심각한 중독 문제부터 해결해야 한다│당장 그 나쁜 행동을 멈추는 것이 중요하다│하나의 중독은 다른 중독으로 확장되거나 연결된다│중독 습관을 알아차리는 것이 중요하다

8장. 중독되는 가장 큰 이유는 공허함과 뭔지 모를 불안이다.
왠지 모를 허기와 초조한 마음이 냉장고 문을 열게 한다│아이스크림은 상징일 뿐 문제는 내면에 있다│결핍된 사랑을 채우기 위해 늘 무언가가 필요하다!

9장. 중독자를 위협하는 잠재된 위험을 파악하자
매일의 습관이 때로는 불행을 부른다│중독적인 습관, 인생을 망치는 지름길이다│습관 때문에 인생에서 원하는 것을 이루지 못했는가?

10장. 중독에서 벗어날 수 있는 방법은 분명 있다
고통 대신 중독을 선택한 사람들│고통을 견디는 방법을 배우는 것이 회복의 시작이다│중독의 대가는 어떤 식으로든 치러야 한다│좀더 쉽게 중독에서 벗어나는 방법 9가지

11장. 중독자는 인생이라는 바다에 떠 있는 섬과 같다
너무 외로워 중독에 빠지다│건강한 인간관계와 사회생활은 회복의 기본이다│용기를 내어 손을 내미는 것이 회복의 시작이다│회복의 길을 지지해주는 사람들이 필요하다│무언가를 끊었다는 이유 하나만으로 인생은 크게 바뀐다!│중독에서 벗어나는 데 도움을 줄 수 있는 사람을 만나는 방법 6가지

12장. 중독 권하는 사회로부터 벗어나는 방법을 배워야 한다
부정이 중독의 가장 주된 증상이다│사회나 중독자 모두 중독에 대해 거짓말을 한다│하나의 중독이 또 다른 중독을 부른다│회복중에 만날 수 있는 위험 7가지

13장. 새로운 중독적인 습관이 생기지 않도록 조심하자
하나의 중독은 새로운 중독을 부른다│중독 쇼핑, 당신도 예외는 아니다│중독은 충동을 조절하지 못하는 치명적인 병이다│중독, 끊임없이 자극이나 강박적인 습관에 매달리게 한다│새로운 중독적 습관에 빠지지 않는 방법 10가지

14장. 중독에서 벗어나 회복에 이르는 길은 분명 있다
중독, 방치하면 할수록 더 나빠진다│무엇이든지 지나치면 해로울 수 있다│12단계 프로그램은 중독치료에 가장 효과적인 프로그램이다│회복을 위해 꼭 지켜야 할 지침 5가지

15장. 중독에서 벗어나고 싶다면, 자기도취에서 벗어나야 한다
자기도취를 버리는 것이 회복의 시작이다│중독이 빼앗아 가버린 행복한 시간들│중독자는 사랑받기만을 원할 뿐 사랑할 줄 모른다│감정이 아닌 합리적인 원칙을 따라야 한다│중독자가 자기도취에서 벗어나기 위한 방법 9가지

16장. 중독에서 벗어나 건전한 습관을 갖는 것이 중요하다
통제하고 싶은 욕망을 내려놓는 것이 회복의 시작이다│내면의 수치심을 덜기 위해 술과 담배, 약물에 빠지다│건강한 습관을 갖기 위해서는 처절하게 노력해야 한다│중독을 대체할 수 있는 건전한 활동이 가능한 곳 10

17장. 재발, 실패를 인정하면 언제든지 다시 시작할 수 있다
재발, 회복의 과정중에 있을 수 있는 일이다│재발이 재기불능을 의미하는 것은 아니다│회복중에는 변화에 대처하기가 쉽지 않다│재발 방지를 위해 자아의 역활에 충실하자│재발했을 때는 이렇게 하자

18장. 무언가를 끊었다는 이유 하나만으로 인생이 달라질 수 있다
한 번 중독자는 영원한 중독자다│영원히는 힘들지 몰라도 오늘 하루는 멈출 수 있다│중독에 다시 빠지지 않기 위한 방법을 숙지하자

19장. 중독에서의 회복, 새로운 세상이 우리를 기다리고 있다
중독, 생각보다 훨씬 많이 우리 주변에 퍼져 있다│중독자에게 빠져들지 않는 방법 10가지

부록. 중독에서 벗어나고 싶다면? : 중독 치료 기관 리스트
술에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면?│담배에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면?│인터넷에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면?│음식에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면?│도박에 문제가 있는 사람들이 도움을 받으려면?

『어떻게 나쁜 습관을 멈출 수 있을까』 역자와의 인터뷰