힘콩의 푸쉬업&스쿼트 100

“이제는 맨몸운동이다!”
운동한다고 하면 무조건 헬스장부터 찾았던 과거와 달리 요즘에는 집에서 맨몸으로 운동하는 홈트레이닝이 사랑받고 있다. 맨몸운동은 나의 신체를 운동 기구로 활용하는 것으로 모든 운동의 기본이며 많은 장점이 있다.
먼저 맨몸운동은 근육의 이완과 수축을 쉽게 느낄 수 있게 한다. 오로지 내 몸에 집중하기 때문에 근육이 어떻게 움직이고 자극을 받는지 쉽게 알 수 있다. 또한 인대와 힘줄을 강화시켜준다. 맨몸운동으로 기초 근력을 기르지 않은 채 무턱대고 무거운 운동 기구를 사용하면 인대와 힘줄이 쉽게 손상될 수 있는데, 맨몸운동이 이를 예방해준다. 또한 관절을 2개 이상 사용하는 다관절 운동으로 근력과 근지구력을 높여주고, 칼로리 소모가 많아서 다이어트에도 큰 효과가 있다.
맨몸운동 중에서도 ‘가장 완벽하다’고 평가받는 운동이 있다. 바로 ‘푸쉬업’과 ‘스쿼트’다. 남녀노소 누구나 할 수 있고, 상체와 하체의 근력을 키울 때 기본이 되며 일상에 필요한 기초 체력을 기르는 데에 탁월한 효과가 있다. 보기에는 쉬워보여도 효과가 강력하기 때문에 운동을 처음 해보는 초보자들도 효과적으로 체력을 기를 수 있고, 부상의 위험 없이 안전하게 근육을 키울 수 있는 완벽한 운동이다. 체력을 기르고 싶고, 몸을 만들고 싶다면 헬스장을 찾기 이전에 집에서 맨몸운동의 최강자인 푸쉬업과 스쿼트부터 해보자!

페이스북 40만 명이 극찬한 남자 홈트레이닝의 결정판!탄탄한 어깨부터 초콜릿 복근까지 완성하는 힘콩 푸쉬업&스쿼트
완벽한 운동인 푸쉬업과 스쿼트의 장점만을 모아 담은 것이 바로 『힘콩의 푸쉬업&스쿼트 100』이다. 이 책은 <힘콩의 재미어트> 페이스북에서 수십만 명에게 극찬을 받은 ‘부위별 푸쉬업&스쿼트’를 재구성한 것으로, 기본 푸쉬업과 스쿼트 자세를 변형한 운동 동작들이 담겼다. 변형된 푸쉬업, 스쿼트 동작들로 운동 프로그램이 짜여 있어서 자신이 원하는 부위의 근육을 집중적으로 키울 수 있도록 한 것이 큰 강점이다. 복근은 있는데 어깨가 좁고, 허벅지는 탄탄한데 가슴이 처져 있어서 스트레스가 많은 이들에게 원하는 부위만 집중 강화하여 빠르게 콤플렉스를 타파하고 완벽한 몸을 가질 수 있도록 돕는다. 운동 기구가 필요하지 않고, 특정한 장소를 가야만 할 수 있는 운동이 아니기 때문에 공간의 제약을 받지 않아서 누구나 어디서든 할 수 있다는 것 또한 장점이다. 아침에 일어나 잠들기 직전까지 10여 분의 짧은 시간과 작은 공간만 있다면 누구나 간단하게 운동할 수 있다.

1일 1동작, 10분, 100번!
힘콩 푸쉬업&스쿼트로 완성하는 부위별 운동법과 노하우 집대성
이 책에서 소개하는 ‘상체&하체 부위별 레벨업 프로그램’은 운동할 시간이 없거나, 한 가지 운동을 꾸준히 하지 못하는 이들에게 최적화된 프로그램으로 많은 장점이 있다.
첫째, 키우고 싶은 부위만을 집중 공략하여 빠르고 효과적으로 강화시킬 수 있다! 본인이 더 강화시키고 싶은 부위만을 집중해서 키울 수 있도록 각 부위별로 운동법을 나누어서 프로그램을 소개한다. 상체는 어깨, 팔, 가슴, 복부, 등 5군데, 하체는 허벅지와 엉덩이 2군데로 나누어져 있어서 내게 콤플렉스가 되는 부위를 먼저 집중 강화시킬 수 있다.
둘째, 하루 1동작, 10분, 100번만 하면 멋진 몸이 완성된다! 동작이 많거나 많은 시간을 투자해야 하면 며칠 못 가서 운동을 포기하게 된다. 그런 일이 없도록 하루에 단 1동작을 10분 동안, 딱 100개만 하도록 굵고 짧게 프로그램을 구성하였다.
셋째, 보이는 근육은 물론이고 몸 전체 밸런스와 코어 근육도 키워준다! 푸쉬업과 스쿼트는 근육을 키워주는 데도 효과적이지만, 몸 전체를 지탱하고 균형을 잡아주는 코어 근육도 강화시켜준다. 코어 근육이 발달하면 이후에 고강도 운동을 해도 부상의 위험이 줄어든다.
넷째, 나의 운동 능력에 따라 단계를 구분하여 안전하게 몸을 키울 수 있다! 자신의 운동 능력을 스스로 테스트하고 기초 체력을 기른 후에 메인 운동을 할 수 있도록 프로그램이 되어 있다. 테스트 결과에 따라 단계를 밟아가면서 운동할 수 있으므로 안전한 것은 물론이고, 단계가 올라가면서 변하는 자신의 몸과 성취감에 운동의 또 다른 재미를 맛볼 수 있다.
또한 각 동작이 큼지막한 정면 사진과 자세를 상세하게 설명한 측면, 대각선 사진이 함께 있어서 누구나 보면 쉽게 따라 할 수 있고, 푸쉬업과 스쿼트를 하기 전에 반드시 알아야 하는 정보가 알차게 있어서 올바르게 운동할 수 있게 도와준다. 과연 푸쉬업과 스쿼트만으로 멋진 몸을 완성할 수 있을까 걱정하고 있다면 이 책을 보고 딱 일주일만 따라 해보라고 권한다. 당신이 생각했던 것보다 큰 효과를 볼 것이며, 곧 기적을 경험하게 될 것이다.