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5분 뇌호흡 상세페이지

건강/다이어트 건강

5분 뇌호흡

두뇌의 힘을 키우는
소장종이책 정가8,500
전자책 정가18%7,000
판매가7,000
5분 뇌호흡 표지 이미지

5분 뇌호흡작품 소개

<5분 뇌호흡> 하루 5분으로, 당신의 두뇌 혁명이 시작된다!

지난 97년 출간된『뇌호흡』의 다이제스트 판으로, 어렵다고 생각되는 뇌호흡의 용어들을 쉽게 풀어쓰고, 언제 어디서든 틈틈이 해볼 수 있도록 '생활형 뇌호흡'을 소개하고 있다. 바쁜 직장인이나 가정주부, 학생들에게 자기 뇌의 주인이 되는 길을 안내해줄 것이다.


출판사 서평

왜 뇌호흡인가?

폐로만 숨을 쉰다고? 뇌도 숨쉬고 싶다
뇌는 인체 기관 중에서도 산소 의존도가 매우 높다. 몸 전체 무게의 약 2%인 1,350g 정도에 불과하지만 특별한 활동 없이 쉴 때에도 호흡을 통해 들이마시는 산소의 무려 20~25%를 소비하기 때문이다. 따라서 뇌에 혈액 공급이 15초 정도만 차단되어도 의식 불명이 되고 4분간 중단되면 뇌세포는 복원할 수 없을 정도로 손상된다. 이런 사실들만 보아도 우리 두뇌에 얼마나 산소 공급이 필요하며, 양질의 산소를 충분히 공급하는 일이야말로 두뇌 건강의 필요충분조건임을 알 수 있다. 그렇다면 뇌에 산소를 충분히 공급할 수 있는 쉽고도 효율적인 방법이 없을까? 흡연자들이 많은 공간을 피한다거나 자연을 찾는 것도 한 방법이지만 이들은 소극적이거나 일상적이지 못하다. 그런 점에서 뇌호흡은 일상적이고도 아주 강력한 뇌 운동법이다.

뇌가 어떻게 호흡을 하냐고? 뇌호흡은 에너지 호흡, 에너지 운동이다
뇌호흡은 생명 에너지인 기氣를 이용한 의식적인 호흡이다. 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뿜는 것이 아니라 거대한 에너지 창고인 우주로부터 새로운 에너지를 공급받고, 몸속에 고여 있는 낡은 에너지를 배출해서 몸 안의 에너지를 항상 신선한 상태로 유지하는 것, 그리하여 신체의 생명력을 왕성하게 하는 것이다. 뇌호흡은 뇌에 의식을 집중함으로써 혈액을 비롯해 기 순환을 원활하게 만드는 ‘에너지 호흡법’이다. 의식을 집중하여 뇌에 우주의 신선한 에너지인 기를 불어넣고, 그 에너지는 뇌 속으로 흘러들어가 세포 하나하나를 진동시키고 활기를 불어넣는다. 나아가 뇌의 팽창과 수축을 유도해 뇌의 세포들이 새롭게 깨어나고, 뉴런의 결합이 증가해 뇌도 유연해진다.

뇌만 건강하면 뭐하냐고? 뇌호흡이야말로 전신운동이다
뇌호흡은 뇌에 의식을 집중하는 과정을 통해 저절로 마음을 안정시켜, 건강한 몸을 만든다. 기운의 상태가 정상적으로 안정되면서 몸이 가벼워지고 마음이 편안해져서 우리가 원래 가지고 있던 자연치유력이 회복된다. 뇌호흡을 통해 심장병, 고혈압 등 각종 성인병을 비롯해 우울증, 불면증 같은 스트레스성 질환이 자연적으로 치유되는 것도 이런 이치다. 또한 뇌는 신체의 각 부위를 통제하는 모든 중추신경이 한자리에 모여 있는 곳이다. 따라서 뇌가 건강해져야 몸 전체가 자연스럽게 건강해질 수 있다. 뇌호흡은 중추신경계의 흐름을 원활하게 함으로써 온몸의 균형을 회복시켜 준다. 뇌호흡이 몸매 관리에 큰 효과가 있는 것도 바로 이 때문이다.

명상을 해보고 싶지만 졸음부터 온다고? 뇌호흡은 기운을 느끼며 하는 재미있는 명상이다
많은 명상 초보자들은 기대만큼 명상의 참맛을 느끼지 못하겠다고 어려움을 호소한다. 그러나 뇌호흡은 명상에 익숙하지 않은 초보자들도 쉽게 명상의 재미를 느낄 수 있도록 해주는 훌륭한 방법이다. 여타의 명상법들이 화두를 잡는다거나 숫자를 헤아리는 등 좀 더 의식적인 노력이 필요한 데 비해, 뇌호흡은 기를 구체적이고 감각적으로 느끼면서 하기 때문에 훨씬 즉각적으로 명상에 몰입할 수 있다. 실제적인 에너지의 느낌에 집중하다 보면, 누구나 의식적인 노력 없이도 잡념이나 졸음을 떨치고 무념무상의 내부의식을 체험하게 된다. 또 그 과정에서 자연히 정신적인 힘이 쌓이게 되면 집중력과 상상력, 판단력, 창의력 등이 개발된다.


<5분 뇌호흡> 이렇게 활용하세요!

■나의 뇌는 얼마나 유연한지 알고 싶을 때(22쪽)
1.왼쪽 어깨는 앞으로, 오른쪽 어깨는 뒤로, 반대 방향으로 어깨를 돌려 보세요.
2.늘 걷는 앞으로 걷기 대신 뒤로 똑바로 걸어보세요.
3.두 손을 가슴에 대고 한 손으로는 쓸어주고 한 손으로는 두드려 보세요.
4.눈을 감고 백지 위에 펜으로 무한대 기호를 그려 보세요.
5.한 손으로는 원을, 한 손으로는 삼각형을, 두 손으로 각각 다른 도형을 그려 보세요.

■머리가 무겁고 지끈거릴 때(118쪽)
1.뇌가 깨어나는 ‘브레인버튼’을 눌러 보세요. 뇌에 산소가 충분히 공급되어 졸리지 않아요.
2.두 손으로 귀의 말린 부분을 펴주고, 위아래로 잡아당겨 보세요. 잡념이 없어지고 집중력이 높아져요.
3.책상 위에 두 팔을 올리고 앞으로 뒤로 상체를 늘려 보세요. 머리 쓸 일이 많은 수험생이나 직장인에게 좋아요.
4.왼팔을 위로 쭉 뻗어올리고 오른손으로 겨드랑이를 잡아주세요. 몸의 긴장이 풀리고 두뇌에 활력이 생겨요.

■창조적인 아이디어가 필요할 때(126쪽)
1.왼 무릎을 오른쪽 팔꿈치로, 팔다리를 엇갈려 부딪쳐 보세요.
2.왼팔을 뒤로 오른팔은 앞으로, 반대 방향으로 어깨를 돌려 보세요.
3.뒤로 똑바로 걸어 보세요.
4.한 손으로 다른쪽 어깨를 잡고 고개를 좌우로 돌려 보세요. 머리가 맑아져 좋은 생각이 샘솟아요.

■집중력을 높이고 싶을 때(134쪽)
1.양손을 깍지 껴 가슴 앞에 모아 보세요. 마음이 차분해져 주의가 산만할 때 좋아요.
2.머리 속에 X자를 그려 보세요.
3.검지와 중지로 입술 밑을 눌러 보세요. 눈이 편안해지고 머리가 가벼워져 집중력을 높여요.

■감정의 파도를 조절하고 싶을 때(140쪽)
1.거울을 앞에 놓고 마음껏 웃어 보세요. 온몸의 혈이 열리면서 기운이 샘솟아요.
2.뇌 기관 중 감정 조절을 담당하는 편도를 정화시켜 보세요. 지식과 정보의 활용도가 높아져요.
3.자기가 원하는 자신의 모습을 반복해서 외치면서 새로운 자신을 창조해 보세요.

■상쾌한 아침을 맞고 싶을 때(158쪽)
1.내 몸이 허공이 된 양 편안하게 누워 자신의 몸을 따라 윤곽선을 그려 보세요. 이완하고 싶을 때 좋아요.
2.뜨겁게 손을 비벼 단전을 쓸어주세요. 마음이 든든해지며 하루 일과에 대한 자신감이 생겨요.
3.관자놀이 근처 뼈가 맞물리는 부위를 누르며 하품을 해 보세요. 뇌에 산소를 공급해 무기력해진 뇌가 깨어나요.
4.오늘 하게 될 일들을 하나하나 순서대로 떠올려 보세요. 감정에서 벗어나 모든 일을 차분하게 처리할 수 있어요.

■오후의 나른함을 물리치고 싶을 때(170쪽)
1.배를 풍선처럼 부풀리며 숨을 쉬어 보세요. 등줄기가 풀리고 소화가 잘 되어 식곤증도 문제없어요.
2.두 팔을 최대한 벌려 가슴을 활짝 펴보세요. 온몸에 에너지가 돌면서 뇌에도 새로운 활력이 생겨요.
3.양손 엄지로 관자놀이를 눌러 보세요. 머리가 맑아지고 눈이 시원해져요.
4.숨을 들이마실 때 백회로 맑은 에너지가 들어오고 내쉴 때 입으로 묵은 에너지가 나간다고 상상해 보세요.

■깊고 편안한 잠을 원할 때(180쪽)
1.잠자리에 누워 숨을 가능한 한 가늘고 길게 내쉬어 보세요. 불면증에 특히 효과가 좋아요.
2.눈을 감고 최대한 길게 ‘옴~’ 소리를 내 보세요. 뇌의 피로를 말끔하게 씻어주는 효과가 있어요.
3.양손 엄지로 발바닥을 꾹꾹 눌러 보세요. 온몸의 긴장이 쉽게 풀려 편안한 잠을 잘 수 있어요.
4.잠자리에서 오늘 하루의 일들을 차례대로 떠올려 보세요. 괴로웠던 일일수록 마음을 집중하면서 명상하다 보면 훨씬 마음이 가벼워져요.


저자 프로필

이승헌

  • 국적 대한민국
  • 출생 1950년 12월 24일
  • 학력 단국대학교 체육교육학 학사
  • 수상 2013년 국제영화제 페스티벌 골드어워드
    2012년 대한민국 신지식인상
    2010년 제주도지사 감사패

2015.06.30. 업데이트 작가 프로필 수정 요청

글로벌사이버대학교 총장, 국제뇌교육종합대학원대학교 총장
유엔자문기구 한국뇌과학연구원 원장, 국제뇌교육협회 회장

세계적인 명상가이자 뇌교육자, 평화 운동가. 우리나라의 전통 심신수련법인 단학을 현대화하여 ‘현대 단학’과 ‘뇌호흡’을 개발했으며 ‘뇌교육’을 학문화하여 세상에 널리 알렸다. 1985년 (주)단월드의 전신인 단학선원을 설립하여 기氣 수련과 명상을 대중에게 널리 보급했다. 1991년 미국을 시작으로 캐나다․유럽․일본 등에 진출, 현재 전 세계에 1,000여 개의 단월드 센터를 개설하여 우리나라의 홍익정신을 세계에 널리 알리고 있다.
미국 애틀란타 시와 캠브리지 시를 비롯한 19개 도시에서 그의 공로에 감사하며 ‘일지리데이(Dr. Ilchi Lee Day)’를 제정하였고, 뉴욕시와 워싱턴D.C. 등 27개 도시는 ‘뇌교육의 날’을 선포했다.
2002년에는 홍익정신의 가치를 알리기 위해 국학원을 설립하여 국민교육과 학술연구․문화사업을 펼치고 있다.
지은 책으로는 《행복의 열쇠가 숨어 있는 우리말의 비밀》《자기명상》《세도나 스토리》《뇌철학》《뇌교육 원론》《두뇌의 힘을 키우는 생명전자의 비밀》《원하는 것을 이루는 뇌의 비밀-뇌파진동》《뇌호흡》《힐링 소사이어티》《한국인에게 고함》《아이 안에 숨어 있는 두뇌의 힘을 키워라》《걸음아 날 살려라, 장생보법》등이 있다. 이 책들은 미국․중국․일본․프랑스 등 세계 각국에서 번역․출간되어 깨달음의 철학을 전하고 있다. 특히 2011년 미국에서 출간한《세도나 스토리》는 한국인 최초로 뉴욕타임스를 비롯한 미국 4대 일간지 베스트셀러에 올랐다.


저자 소개

一指 이승헌

글로벌사이버대학교 총장·국제뇌교육종합대학원대학교 총장
한국뇌과학연구원 원장·국제뇌교육협회 회장

세계적인 명상가이자 뇌교육자, 평화운동가이다. 지난 37년간 사람의 몸과 마음을 두루 이롭게 하고, 나아가 지구를 건강하고 평화롭게 만드는 일에 헌신해왔다. 현대단학과 뇌호흡을 비롯해 다양한 심신수련법을 개발하고, 그 원리와 방법을 세계적으로 인정받아 전 세계인들이 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 이끌었다.

또한 뇌과학을 결합해 ‘뇌교육’이라는 새로운 학문을 창안했으며, 인간 뇌의 잠재력을 극대화하여 모든 생명이 조화롭게 어우러지는 가운데 개개인마다 자신의 삶을 활짝 꽃피울 수 있는 성장의 길을 제시하고 있다.

지은 책은 《더 큰 나와 만나는 명상의 힘, 커넥트》 《나는 120살까지 살기로 했다》 《대한민국에 이런 학교가 있었어?》 《타오, 나를 찾아가는 깨달음의 여행》 《지구경영, 홍익에서 답을 찾다》 《배꼽힐링》 《솔라바디》 《一指 이승헌의 붓그림 명상》 《변화》 《영혼의 새》 《세도나 스토리》 《힐링 소사이어티》 《행복의 열쇠가 숨어 있는 우리말의 비밀》 《뇌철학》 《뇌교육 원론》 《한국인에게 고함》 《아이 안에 숨어 있는 두뇌의 힘을 키워라》 《뇌파진동》 등 40여 권에 이른다.

이 책들은 미국, 중국, 일본 등 세계 각국에서 번역 출간되어 깨달음의 철학을 전하고 있다. 특히 2011년 미국에서 출간한 《세도나 스토리》는 한국인 최초로 뉴욕타임스를 비롯한 미국 4대 일간지 베스트셀러에 올랐다.

www.ilchi.net | twitter @ilchi_lee

목차

책머리에

1부 왜 뇌호흡인가?

폐로만 숨을 쉰다고?
뇌로 숨쉬고 싶다
뇌가 어떻게 호흡을 하냐고?
뇌호흡은 에너지 호흡, 에너지 운동이다
뇌만 건강하면 뭐하냐고?
뇌호흡이야말로 전신운동이다
명상을 해보고 싶지만 졸음부터 온다고?
뇌호흡은 기운을 느끼면서 하는 재미있는 명상이다
뇌호흡과 알파파
뇌 유연성 테스트-나의 뇌는 얼마나 유연한가?
반대 방향으로 어깨 돌리기 / 뒤로 똑바로 걷기 /한 손은 쓸고 한 손은 두드리고 / 눈 감고 무한대 그리기 / 두 손으로 각각 다른 도형 그리기

2부 이것이 뇌호흡의 기본

왕초보를 위한 기초 수련1-기체조로 몸풀기
기체조의 요령 : 이렇게 하면 효과 120%
목운동 네 가지
아래로 숙이고 위로 젖히고 / 왼쪽 보고 오른쪽 보고 / 좌우 귀닿기 / 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 돌리고
팔 뻗어 앞뒤로 박수 치기
입으로 숨 내쉬기
왕초보를 위한 기초 수련2-기운 느끼기
기氣란 무엇인가?
기운 느끼기 - 에너지 공 만지기 / 손뼉 치고 기운 느끼기
두 손 사이로 기운 느끼기
가슴․배․단전으로 호흡하기 - 가슴호흡 / 배호흡 / 단전호흡
기운으로 뇌 만지기
손으로 기운 느끼기 / 기운으로 뇌 느끼기 / 기운으로 뇌 마사지하기
두뇌 경락 마사지
뇌를 깨우는 머리 주위 혈자리 누르기
뇌로 숨쉬기 - 뇌 바라보기 / 뇌로 숨쉬기

음성으로 뇌 진동시키기
내장을 강화하는 소리 수련
뇌를 유연하게 만드는 볼텍스 체조
무한대 그리기 / 8자 그리기 / 접시 돌리기 / 다양한 뇌회로 그리기
볼텍스 이야기

3부 생활 속의 뇌호흡

몸을 움직이면 뇌가 깨어난다
머리를 맑게 해주는 뇌체조
브레인버튼 누르기 / 귀 만지기 / 상체 늘이기 / 팔 쭉 펴기
몸의 유연성과 뇌의 유연성이 무슨 상관이지?
창의력을 키우는 뇌체조
팔다리 엇갈려 부딪치기 / 반대 방향으로 어깨 돌리기 / 뒤로 똑바로 걷기 / 어깨 잡고 좌우로 목 돌리기
집중력을 높이는 뇌체조
양손을 깍지 껴 가슴 앞에 모으기 / 머릿속으로 X자 그리기 / 입술 밑 누르기
감정의 찌꺼기를 없애는 뇌체조
마음껏 웃기 / 편도 정화하기 / 나를 변화시키는 자기 창조

4부 뇌호흡으로 100% 활력 충전

뇌호흡으로 상쾌한 아침 만들기
허공자세 / 단전 쓸어주기 / 뇌에 활력을 불어넣는 하품하기 / 하루를 활기차게 시작하는 이미지 명상
뇌호흡으로 오후의 나른함 물리치기
배로 숨쉬기 / 팔 벌려 가슴 펴기 / 관자놀이 누르기 / 뇌로 숨쉬기
낙서를 해도 머리가 좋아지는 낙서를 해라?
뇌호흡으로 깊은 숙면을
입으로 숨 내쉬기 / 뇌 진동시키기 / 발바닥 누르기 / 적극적으로 꿈꾸기
뇌호흡과 상상력


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