단순하게 생각하는 연습

<차례>

머리말. ‘지우고 싶어도 지워지지 않는 잡념’으로 고생하는 당신에게

프롤로그. 머릿속을 대청소하자!
- ‘마음이 편한 인생’을 살게 해주는 사고법

· ‘잡념을 버리는 방법’을 찾아내다
눈에 보이지 않아서 어렵다
복잡한 마음을 ‘구별하기’부터 시작하자
‘마음속 쓰레기’를 버리면 마음이 가벼워진다
‘착각’을 바로잡으면 삶의 방식이 새로워진다

· 당신의 인생을 극적으로 개선할 ‘붓다의 사고법’
지금까지의 불교와 다른 점은 무엇일까?
진정한 불교는 효과를 ‘즉시 체감’한다
이렇게 매력적인 방법이 있었다니!

제1장. 잡념을 ‘자각하다’
— 생각이 흐트러지는 원인은 ‘보이지 않는 마음’에 있다!

· 당신의 인생, 잠든 상태여도 상관없는가?
‘못 본 척하기’의 위험성
나도 모르게 서 있는 ‘인생의 분기점’

· 당신의 ‘잡념도’를 확인해 보자!

· ‘눈을 뜨기만 해도’ 많은 이득이 생긴다

제2장. 잡념을 ‘구별하다’
— 중요한 것을 떠올리게 해주는 ‘4가지 분류법’

· ‘마음을 정리 정돈하는 방법’으로 마음이 맑아진다
붓다의 분류법 1 ‘좋은 생각’인가, ‘나쁜 잡념’인가?
붓다의 분류법 2 ‘탐욕’인가, ‘분노’인가, ‘망상’인가?
붓다의 분류법 3 ‘유쾌하고 플러스’인가, ‘불쾌하고 마이너스’인가?
붓다의 분류법 4 ‘감정’과 ‘사고’를 분리하라
분류하기만 해도 이토록 편해지다니!

제3장. 잡념의 정체를 ‘알다’
― ‘마음속 쓰레기’는 도대체 어떻게 쌓이나?

· ‘마음의 메커니즘’을 알면 인생의 수수께끼가 풀린다
잡념을 버리기 전에 드는 의문
문제 해결은 항상 ‘바른 이해’로부터 시작된다

· 마음을 이해하기 위한 ‘4가지 키워드’
마음의 키워드 1 끊임없이 원하는 ‘마음의 에너지’로부터 시작된다
마음의 키워드 2 ‘7가지의 욕구 프로그램’
마음의 키워드 3 욕구가 ‘반응’을 만든다
마음의 키워드 4 마음은 ‘결생’한다

· 인생은 피할 수 없는 ‘반응의 연속체’이다
‘반응’은 마음이 하는 일
이 순간에 당신의 인생이 정해지고 있다?
우리의 동거인은 ‘매우 별난 식성의 소유자’다
당신을 구원할 사람은 당신뿐이다

제4장. 잡념을 ‘버리다’
― ‘알아차리다, 바꾸다, 사실로 돌아가다’의 3가지 기본법

· 드디어 실전! 잡념의 대청소를 시작하자
붓다의 잡념을 버리는 법 1 ‘알아차리고 내려놓다’
붓다의 잡념을 버리는 법 2 반응을 ‘전환’하다
붓다의 잡념을 버리는 법 3 사실로 ‘회귀’하다

· 인생이 바뀌는 결정적인 순간
한 가지를 ‘실감’하면 전체가 움직인다
내가 출가한 이유를 고백하다

제5장. 인간관계를 ‘확실하게 맺고 끊다’
― 조금만 노력하면 더 이상 고민하지 않아도 된다!
유형별 잡념 해소법 1

· ‘유형별 해소법’으로 잡념을 뿌리부터 뽑아내자
대부분의 잡념은 ‘잘 풀리지 않는 인간관계’에서 생긴다?
확실한 정리법 1 나와 상대방 사이에 선을 긋자
확실한 정리법 2 내 일에 집중하자
확실한 정리법 3 자애를 베풀자

· 붓다가 말하는 ‘질투’의 정체
왜 이리 마음이 괴로운가?
‘단도직입적 사고’로 질투의 불길에서 빠져나오자

· ‘아니라고 말하지 못하는 나’를 바꾸는 방법
착한 사람이 스트레스를 받는 이유
‘사고의 이력’을 되짚으면 드러나는 진실
한마디 해주고 싶은 마음이 문제

· 상대방이 무슨 생각을 하는지 몰라도 걱정하지 말라
‘알려고 하는 마음’이 트러블의 시작이다?
남의 마음을 아는 단 한 가지 방법

제6장. 착각을 ‘바로잡다’
― ‘상식’을 내려놓으면 지금보다 편안하게 살 수 있다!
유형별 잡념 해소법 2

· 나도 모르는 사이 인생을 낭비하고 있다?
어떤 실패에든 반드시 이유가 있다.
이 사고방식이 왜 잘못됐는지 생각해 보자

· 세상 사람들이 하는 의외의 ‘착각’
착각 1 의욕이 안 생긴다
착각 2 승부에 연연한다

· 새로운 인생을 열어 줄 ‘이질적인 동기 부여’
깨달음 이후 붓다는 무엇을 목표로 삼았는가?
사욕을 버리면 남는 목표는 단 하나
영원한 동기 부여, ‘자애’
마음먹기에 따라 누구나 맛볼 수 있는 기쁨

· 착각의 궤도를 단숨에 수정하다!
뭘 하고 싶은지 모르는 때야말로 단순하게 살자
당신은 이미 ‘해답’ 안에서 살고 있다

· 붓다가 발견한 ‘궁극의 동기 부여’
아무도 생각하지 못한 ‘의외의 쾌락’
이것 하나만으로 세상에서 가장 행복한 사람이 된다?
고도의 집중력을 만드는 비결

· 인생에 끝은 없다
이질적인 동기 부여에 눈뜨게 해준 ‘개인적인 체험’
내려놓는 순간 길이 열린다

제7장. 성격을 ‘바꾸다’
— 어려워 보이지만 정말 쉬운 ‘나를 새롭게 변화시키는 법’
유형별 잡념 해소법 3

· 성격은 정말로 바뀌지 않는지를 검증하다
고통을 늘리는 일은 이제 그만두자
‘유전이라서 바뀌지 않는다’는 생각은 왜 잘못되었을까?
당신의 성격을 형성하고 있는 것의 정체
‘바꾸고 싶은 마음’이 중요하다

· 붓다가 가르친 ‘자신감을 되찾는 방법’
언제까지 이렇게 살 셈인가?
다들 ‘착각의 어항’ 속에서 살고 있다?
착각은 의외로 쉽게 바로잡는다?
사실을 있는 그대로 평가하다
붓다가 가진 최강의 지혜, ‘판단하지 않는다’

· ‘완벽주의자’가 편안해지는 방법
마법의 ‘성격 조절 레벨’로 인격도 바꾼다?
‘객관적으로 보려는 노력’이 중요하다

· 이제 옛날의 당신과 작별하라
‘머리로 해결할 만한 일’에는 한계가 있다
‘새로운 나’를 만나게 된 인도 체험

제8장. 과거와 미래를 ‘슬기롭게 활용하다’
― 더 이상 돌아보지 않고 쫓아가지도 않는다
유형별 잡념 해소법 4

· 과거를 싹 잘라 내는 붓다의 발상법
알 만한데 아무도 모르는 ‘과거의 정체’
과거를 극복하기 위한 ‘2가지 열쇠’
‘잊어 주지 않는 다른 사람’은 어떻게 하면 좋을까?
지금 당장 다시 태어날 수 있다

· 실패를 뒤집는 ‘역전의 사고법’
실패는 한 번도 일어나지 않았다?
중시하는 대상을 바꾸는 순간 만사형통
낙심할 일이 없는 ‘초긍정적 사고’
인생이 밝게 열리는 ‘발상’

· 좋은 미래를 맞이하는 사고법
‘생각해 봤자 무의미한 미래’를 어떻게 구별할까?
‘불안’은 버리고 ‘리스크’는 생각한다
‘기대하지 않아야 잘 풀린다’는 말의 진정한 의미
‘좋은 원인 만들기’를 즐기자
불안해질 때는 이렇게 말하자
때로는 ‘반칙’도 효과적이다
굳이 앞을 보지 않는 삶의 방식이 가장 좋다

에필로그. ‘마음의 축’을 정하다
― ‘생각 다발’을 들고 행복의 길을 걸어가자

· ‘무엇이든 극복하는 마음’을 만드는 법
깊이 파고들면 행복에 가까워지는 삶의 방법이 보인다
‘생각 다발’이 있으니까 걱정 없다