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[무료요약] 나는 상처받지 않기로 했다 상세페이지


책소개

<[무료요약] 나는 상처받지 않기로 했다> 사람의 멘탈은 무조건 강하지도, 무조건 약하지도 않다. 모든 사람은 어느 정도 멘탈의 힘을 갖고 있고 얼마든지 그 이상 계발할 수 있다. 강한 멘탈을 만들려면 어떤 상황에서든 감정을 조정하고 생각을 다스리며 긍정적으로 행동하는 능력부터 길러야 한다. 상대적으로 체력을 더 쉽게 키우는 사람이 있듯이 어떤 사람은 강한 멘탈을 타고난다. 멘탈을 쉽게 키울 수 있는지 판단할 때 고려해야 할 몇 가지 요인이 있다.

ㆍ유전 - 정서 장애와 같은 정신건강 문제에 더 취약한 유전자가 있다.
ㆍ성격 - 더 객관적으로 생각하고 긍정적으로 행동하는 성격이 있다.
ㆍ경험 - 살면서 어떤 경험을 하느냐에 따라 자신과 타인, 세상을 바라보는 관점이 달라진다.

물론 이 요인 중 일부는 바꿀 수 없다. 불행한 유년 시절을 지우지 못한다. 유전적으로 타고난 주의력결핍 과잉행동장애도 바꾸지 못한다. 하지만 그렇다고 멘탈을 키우지 못한다는 뜻은 아니다. 이 책에서 소개하는 자기계발 훈련에 시간과 에너지를 쏟는다면 누구나 멘탈을 강화할 수 있다.

새로운 사람을 만나면 심하게 긴장을 하는 남자가 있다. 그는 긴장하고 싶지 않아서 웬만하면 직장 동료에게 말을 걸지 않는다. 먼저 말을 하지 않으니 동료들도 그에게 말을 걸지 않는다. 남자는 휴게실에 들어가거나 복도에서 사람들과 마주칠 때 아무도 말을 걸지 않자 ‘나는 사회성이 없나 봐.’라고 생각한다. 자기가 부족하다고 생각하니 다른 사람에게 말을 붙이기는 더욱 두려워진다. 불안감이 커지자 동료를 피하고 싶은 마음도 커진다. 결국 남자는 영원히 돌아가는 쳇바퀴에 스스로 갇혀버린다.

멘탈을 이해하기 전에 사람의 생각과 행동, 감정이 전부 하나로 이어져 있다는 사실을 알아두어야 한다. 이 세 가지는 대개 함께 작용해서 위의 이야기와 같은 악순환을 만든다. 따라서 멘탈을 강화하려면 세 갈래로 나누어 접근할 필요가 있다.

ㆍ생각 - 비이성적인 생각을 객관적인 생각으로 바꾼다.
ㆍ행동 - 어떤 상황에서도 긍정적으로 행동한다.
ㆍ감정 - 감정에 통제당하지 않도록 내가 감정을 통제한다.

우리는 ‘낙천적으로 행동하라.’는 말을 시도 때도 없이 듣는다. 그러나 낙관론만으로는 잠재력을 최대로 발휘할 수 없다.

나는 뱀을 몹시 무서워한다. 하지만 내 뱀 공포증은 이성적인 생각과 거리가 멀다. 내가 사는 메인 주에는 독을 가진 야생 뱀이 한 마리도 없기 때문이다. 어쩌다 뱀을 보면 가슴이 쿵 내려앉으면서 전속력으로 도망치고 싶다. 하지만 보통은 달아나기 전에 극심한 공포를 가라앉히고 감정의 균형을 잡을 수 있다. 나는 뱀을 무서워할 이유가 없다고 이성적으로 생각하며 마음을 달랜다. 일단 이성적으로 생각하기 시작하면 걸어서 그 옆을 지나갈 수 있다. 물론 안전거리를 유지하는 한 말이다. 지금도 나는 뱀을 만진다거나 키우고 싶지 않다. 그러나 최소한 비이성적인 공포로 하루를 망치지 않고 가던 길을 갈 수는 있다.

사람은 이성적인 생각으로 감정의 균형을 잡을 때 인생에서 가장 훌륭한 결정을 내린다. 화가 머리끝까지 났을 때 자신이 어떻게 행동하는지 잠시 생각해보자. 논리가 아니라 감정에 치우쳐서 후회할 말과 행동을 할 것이다. 물론 이성적인 생각만으로 최선의 결정이 나오지는 않는다. 우리는 로봇이 아니라 인간이다. 가슴과 머리가 함께 몸을 움직여야 한다.

내 상담 고객 중에는 자신의 생각과 감정, 행동을 통제하는 게 가능하냐고 묻는 사람이 많다. 그들은 “내 감정을 나도 어떻게 못하겠어요.”, “머릿속이 비관적인 생각으로 가득해서 떨쳐낼 수 없어요.”, “목표를 이루고 싶다는 의욕이 도무지 생기지 않아요.”라고 한다. 그러나 멘탈이 강해지면 전부 가능한 일이다.

인생이 잘 풀릴 때는 멘탈이 강하다고 느끼기 쉽다. 그러나 살다 보면 어려움에 처하는 때도 있다. 일자리를 잃기도 하고 자연재해로 피해를 입기도 한다. 가족이 병에 걸리거나 사랑하는 사람이 죽는 일도 언젠가는 겪어야 한다. 하지만 멘탈이 강하다면 이러한 시련이나 위기의 순간에 더 잘 대처할 수 있다. 다음은 멘탈이 강해졌을 때 얻는 이점들이다.

ㆍ스트레스가 해소된다. 멘탈은 위기 상황뿐만이 아니라 일상에서도 도움이 된다. 문제를 더 효율적이고 효과적으로 처리할 수 있고 전반적인 스트레스 수치도 줄어든다.
ㆍ삶의 만족도가 높아진다. 멘탈이 강해지면 자신감도 커진다. 자신의 가치관에 따라 행동하니 마음이 평온해지고 자기 인생에서 무엇이 진정 중요한지 깨닫는다.
ㆍ더 큰 성과를 낸다. 좋은 부모가 되고 싶든 직장에서 일을 잘하고 싶든 운동선수로서 좋은 결과를 내고 싶든 간에 멘탈이 강해지면 잠재력을 최대치로 발휘할 수 있다.

어떤 운동 종목에 관한 책을 많이 읽는다고 뛰어난 운동선수가 될 수 없으며, 다른 음악가의 공연을 자주 본다고 실력이 늘어 일류 음악가가 되지는 않는다. 연습도 필요하다.

이제부터 펼쳐질 13장의 내용은 내가 이렇게 행동하는지, 행동하지 않는지 확인하는 체크리스트가 아니다. 살다 보면 누구나 한 번씩은 사로잡혀 헤어나지 못하는 습관들을 설명한 것이다. 인생의 한계나 난관에 직면했을 때 더 능숙하게 대처하는 방법을 소개해 독자 여러분이 그런 함정에 빠지지 않도록 도와주고자 한다. 어제보다 성장하고, 발전하고, 노력해서 더 나은 사람이 되는 길을 이제부터 안내하려 한다.



저자 소개

저자 - 에이미 모린
케니백 밸리 커뮤니티 대학 겸임 교수이며 임상사회복지사와 심리치료사로 활동 중이다. 2009년부터 2012년까지 하버드 대학교 산하 저지 베이커 아동센터에서 진행된 우울증, 정서불안, 행동장애 연구 프로젝트에도 참여했다. 심리학계에서 멘탈을 포괄적으로 다루는 유일한 전문가로 인정받는 모린은 아동, 청소년, 성인을 대상으로 한 상담 활동에 전념하고 있다. 매주 《포브스》에 비즈니스를 심리학적으로 접근하는 칼럼을, 유명 검색사이트 어바웃닷컴(About.com)에 자녀교육에 대한 자문 및 칼럼을 연재하고 있다. 《타임》을 비롯해 FOX, NBC, ABC, MSN 등 다양한 미디어를 통해 활동하고 있으며, 모린의 인터뷰는 FOX 비즈니스와 《포브스》 웹사이트에서 볼 수 있다. 모린이 쓴 『멘탈이 강한 사람은 하지 않는 13가지』는 인터넷상에서 퍼지며 폭발적인 반응을 얻었다. 《포브스》 1,000만 독자들이 그녀의 글을 읽고 공감했으며, 수천 개의 웹사이트에도 잇따라 게재되어 전 세계적으로 ‘강철 멘탈’ 열풍을 일으켰다. 에이미 모린은 단 600개의 단어로 ‘멘탈의 힘’을 세상에 알리는 데 성공했다. 모린은 화제가 됐던 자신의 글에 흥미로운 사례와 검증된 방법을 더해 책을 집필했다.

역자 - 유혜인
경희대학교 사회과학부를 졸업했다. 글밥 아카데미 수료 후 바른번역에서 전문 번역가로 활동 중이며, 언제나 마음이 담긴 번역을 하고자 노력하고 있다. 옮긴 책으로는 『교황 연대기』, 『유령 호텔』, 『빅토리아 시대의 불행한 결혼 이야기』 등이 있다.

목차

들어가며 / 삶의 균형이 무너진 순간, 다시 일어서는 힘
강한 멘탈은 어떻게 만들어지는가?

제1장 자기 연민에 빠져 시간을 낭비하지 마라
우리는 왜 자기 연민에 빠지는가 / 더 이상 불행 경쟁에 뛰어들지 마라
자기 연민의 늪에서 빠져나오는 법 / 자기 연민을 버리면 강해진다

제2장 타인에게 휘둘리지 마라
우리는 왜 타인에게 나를 휘두를 힘을 내주는가 / 타인이 나의 가치를 정하도록 내버려두지 마라
빼앗긴 힘을 되찾는 법 / 힘을 되찾으면 강해진다

제3장 변화를 두려워하지 마라
우리는 왜 변화를 두려워하는가 / 변화의 5단계
변화를 미룰수록 실천은 더 어려워진다 / 내가 변하면 다른 사람의 삶도 바뀐다
변화를 받아들이면 강해진다

제4장 통제할 수 없는 일에 매달리지 마라
우리는 왜 모든 걸 통제하려 하는가 / 통제하려 할수록 상황은 더 악화된다
통제력의 균형을 잡자 / 통제를 포기하면 강해진다

제5장 모두를 만족시키려 애쓰지 마라
우리는 왜 다른 사람의 뜻에 맞추려 하는가 / 모든 건 당신의 착각이다
거절에도 연습이 필요하다 / 모두의 뜻에 맞출 수 없다고 인정하면 강해진다

제6장 예측 가능한 위험은 피하지 마라
우리는 왜 위험을 회피하는가 / 위험을 회피하지 말아야 하는 이유
위험을 예상하면 두려움이 줄어든다 / 예측 가능한 위험을 감수하면 강해진다

제7장 과거에 연연하지 마라
우리는 왜 과거에 연연하는가 / 아무리 후회해도 과거는 바뀌지 않는다
과거를 통해 배운다 / 과거를 용서하면 강해진다

제8장 실수를 되풀이하지 마라
우리는 왜 같은 실수를 반복하는가 / 실수의 고리를 제대로 찾아라
실수를 통해 배워라 / 실수에서 배우면 강해진다

제9장 다른 사람의 성공을 시기하지 마라
우리는 왜 다른 사람을 시기하는가 / 남과 경쟁하려 할수록 시기심은 더 커진다
성공에 대한 나만의 기준을 세워라 / 타인의 성공을 인정하면 강해진다

제10장 한 번의 실패로 포기하지 마라
우리는 왜 포기하는가 / 실패란 다시 도전할 기회다
성공은 단거리 경주가 아니라 마라톤이다 / 실패한 후 다시 일어나면 강해진다

제11장 홀로 있는 시간을 두려워하지 마라
우리는 왜 혼자 있기를 두려워하는가 / 때론 삶의 속도를 늦추고 자신을 돌아보라
혼자 있는 시간은 내 생각과 함께하는 시간이다 / 온전히 지금 이 순간에 집중하라
혼자만의 시간을 받아들이면 강해진다

제12장 세상이 불공평하다고 말하지 마라
우리는 왜 세상이 불공평하다고 하는가 / 세상이 당신에게 줄 당연한 몫이란 존재하지 않는다
자신만이 특별하다는 생각을 버려라 / 겸허함을 연습하면 강해진다

제13장 즉각적인 결과를 기대하지 마라
우리는 왜 즉각적인 결과를 기대하는가 / 지나친 조급함은 실패를 부른다
장기적인 과제에 전념하라 / 당장의 만족을 참으면 강해진다

맺음말_ 강한 멘탈을 유지하는 법


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