- 출간 정보
- 2013.06.01. 전자책, 종이책 동시 출간
- 파일 정보
- EPUB
- 10.9MB
- 약 5.4만 자
- ISBN
- -
- ECN
- -
워크 상세페이지
워크작품 소개
<워크> 우리는 매일 걷는다.
하지만 아무 생각 없이 내딛는 한 걸음 한 걸음이 우리에게 주는 놀라운 선물은 모르고 있다. 제대로 걷기만 해도 몸과 마음을 다스리고 무병장수할 수 있는 21세기 마지막 기적의 운동법, 걷기 운동. 수천 명의 환자들을 진료하고 치료해 온 안상원 박사가 알려 주는 걷기 운동의 모든 것!
우울증과 불면증에 약에만 매달리던 30대 여성, 무릎 통증에 문밖을 나설 수 없었던 60대 여성, 그리고 위암 수술에 항암 치료까지 받은 40대 남성……. 이들을 변화시킨 것은 다름 아닌 ‘걷기’였다.
걷기는 유산소 운동이다. 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 근력을 강화하는 효과가 있다. 체내 산소 공급량을 늘려 면역력을 강화시켜 주고, 비뚤어진 자세도 교정해 준다. 무엇보다도 체력적으로 부담이 덜하기 때문에, 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 여기까지는 널리 알려져 있는 걷기 운동의 효과다. 그런데, 걷기 운동으로 ‘암’을 잡을 수 있다는 것은 잘 알려져 있지 않다.
지금도 우리 몸속에서는 암세포가 생겨나고 있다. 만약 면역력이 떨어져 면역 세포들이 암세포들을 처치하지 못하면 그대로 증식하여 암 덩어리가 되고, 우리의 소중한 삶을 갉아먹게 된다. 그러나 꾸준한 걷기 운동은 매일매일 면역력을 키워, 암세포의 증식에 제동을 걸어 준다.
이 책에서는 걷기 운동과 함께 병마에서 벗어나 새로운 인생을 살고 있는 사람들의 사례와 함께, 내 몸을 지키는 30분 걷기 운동의 놀라운 힘을 자세히 소개한다.
운동하기 좋은 시간이 따로 있나? 준비운동은 어떻게 해야 하지? 운동이 낯설기만 한 우리의 모습을 꼭 닮은 책 속의 궁금해 과장과 한근심 여사의 좌충우돌 운동기를 따라가다 보면, 멀고도 가깝게 느껴졌던 걷기 운동이 한결 쉬워지고, 당장이라도 두 다리가 근질근질해질 것이다.
저자 프로필
저자 소개
저자 소개
안상원
1994년 대전대학교 한의과대학을 졸업한 후 1997년 중국 상해 중의학 대학 연수 중에 접한 항암 걷기 운동과 한의학적인 암 치료에 관심을 가지게 되어, 걷기 운동, 호흡법, 식이 요법과 명상 등 항암 치료법에 대해 연구하였다. 현재 모교에서 학생들을 가르치며, 청담인 한의원에서 환자들을 진료하고 있다.
목차
프롤로그
Q. 내가 혹시, 암?
우리가 몰랐던 암의 비밀
Q. 소주에 삼겹살, 이렇게 자주 먹어도 될까?
한국인의 암 걸리는 습관
Q. 암 걱정 떨치려면 어떤 운동이 좋을까?
암은 열에 약하다
암은 산소에 약하다
Q. 걷기 운동이 얼마나 좋기에?
걷기 운동은 암세포를 억제한다
한의학에서 바라보는 걷기 운동
건강인 체크리스트, 사례
Q. 약만 잘 먹는다고 면역력이 높아질까?
우리 몸속의 면역 부대
면역력 도둑을 잡아라
꾸준한 운동이 암세포를 잡는다
Q. 걷기 전에, 무엇이 필요하지?
우선 자신의 건강과 신체 상태를 점검하자
내 몸에 맞는 올바른 걷기 운동
Q. 암 환자들에게도 걷기가 좋다
암 환자들이 알아 두어야 할 걷기 운동 상식
비만 체크, 사례
Q. 생리 중일 때는 걷기 운동을 멈춰야 하나?
생리통을 예방해 주는 걷기 운동
출산 후 건강한 엄마가 되기 위한 걷기 운동
Q. 사상체질 따라 걷는 법도 다를까?
4인4색 체질별 걷기 운동법
혈압 체크리스트, 사례
Q. 아무 운동화든 괜찮지 않을까?
어떤 신발을 신어야 할까
Q. 한겨울에, 꼭두새벽부터 걸어도 돼?
계절별 다른 걷기 운동 준비
아침부터 저녁까지 시간대별 걷기 운동
Q. 걷기 운동 계획은 어떻게 세워야 할까?
천릿길도 한 걸음부터 시작이다
우리 몸은 운동 시간을 기억한다
나만의 걷기 코스를 정하자
소화 기능 체크리스트, 사례
Q. 준비운동은 얼마나 해야 하는 거지?
걷기 전 꼼꼼하게 준비 운동
걷기 후 깔끔하게 마무리 운동과 발 관리
Q. 내가 팔자걸음이라고?
팔자걸음과 안짱걸음
11자로 걸어 보자
걸으면서 자세를 교정하자
심장 질환 체크리스트, 사례
Q. 무조건 빨리 걷는 게 좋은 걸까?
산책도 때로는 운동이 된다
호흡과 명상으로 면역력을 높인다
Q. 뒤로 걷기가 건강에 좋다는데
뒤로 걷기와 제자리 걷기
Q. 러닝머신, 관절에는 무리가 없을까?
관절을 지키는 걷기 운동법
Q. 운동도 여러 사람과 같이 하면 무엇이 다를까?
암은 놀라서 죽는다
되도록 여러 사람과 함께 걸어라
관절, 근육 체크리스트, 사례
Q. 식사를 반으로 확 줄일까?
암은 굶어서 죽는다
걷기 운동과 함께 하는 식이 요법
Q. 운동할 때 좋은 차, 어떤 것이 있지?
걷기 운동에 도움을 주는 한방차
당뇨 체크리스트, 사례
에필로그
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