- 출간 정보
- 2018.01.25. 전자책 출간
- 2012.09.05. 종이책 출간
- 파일 정보
- 23.9MB
- 146쪽
- ISBN
- 9791156160670
- ECN
- -
바오솔 다이어트 상세페이지
바오솔 다이어트작품 소개
<바오솔 다이어트> 단순한 발레 동작으로 놀라운 다이어트 효과를 본다
프랑스 여성들이 선택한 최고의 다이어트 운동, 바오솔
최근 발레가 대중화되면서 취미로 발레를 배우려는 사람들이 많아졌다. 발레가 자세를 교정하고 몸매를 잡아주는 효과가 있다고 알려지며 다이어트 운동으로까지 인기를 끌고 있다. 하지만 보통 사람들에게는 여전히 다가가기 힘든 운동인 게 사실이다. 기본적으로 몸이 유연해야 하고, 비싼 의상과 레슨비도 거기에 한몫을 한다.
프렌치 시크의 원조, 프랑스 여성들이 열광하고 있는 ‘바오솔’은 돈이 전혀 안 드는 신개념 발레 운동으로 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있으며 유연하지 않아도 되고 부담스러운 발레복도 필요 없다. 책을 펼치고 그대로 따라하면 된다.
하루 10분, 날씬하고 완벽한 몸매를 만든다
날씬하면서 완벽한 몸매를 가꿀 수 있는 운동으로 바오솔 만 한 것이 없다. 바오솔은 골반을 중심으로 자세를 바르게 교정하고 근육을 단련시킨다. 덕분에 몸의 균형을 되찾아 군살이 빠지고, 다리 근육은 가늘고 길게 늘어나 아름다운 각선미를 갖게 되며, 허리는 잘록 배는 납작하게 변한다. 등과 어깨, 팔 라인이 우아해지고 목은 길게 뻗어 완벽한 S라인이 완성되는 것이다.
뛰어난 효과에 비해 동작들은 정말 쉽고 단순해 부담 없이 할 수 있다. 바쁜 현대인에게 알맞은 고효율 건강 다이어트 운동인 셈이다.
저자 소개
국립발레단 준단원으로 활동하다가 프랑스로 유학을 떠나 파리 소르본 4대학 무용과에서 공부하였다. 프랑스 국가고시 무용교수 자격(Diplome d'Etat de Professeur de Danse)을 취득하였고, 프랑스 외무부 문화 스포츠 무용 강사(Association Sportive et Culture les Affaires Etranges France)와 파리 초등학교 발레 강사로 활동했다. 한국으로 돌아와 중앙대학교 현대무용과와 서울프랑스고등학교에서 강의하였고 현재 한국예술종합학교 무용과 영재교육원, 성신여자대학교 무용예술학과, 서울예술고등학교 무용과, 서울프랑스커뮤니티 C.F.C(www.cercle francocoreen.org)에서 바오솔 정규수업을 하고 있다.
서발레단, 사단법인 한국댄스테라피협회에서도 발레와 바오솔을 가르치고 있으며 한국바오솔오영주발레학교를 설립하여 바오솔의 저변 확대를 위해 뛰고 있다. 예술고등학교 교육전문도서 연구위원으로도 활동 중이다.
목차
002 프롤로그
004 추천사
008 이 책의 특징은요…
Chapter 1
살도 빼고 몸매도 가꾼다
발레 운동, 바오솔
012 바오솔이란?
013 바오솔 이래서 좋다
014 바오솔 다이어트 원리
015 바오솔 3단 효과
Chapter 2
최고의 몸매를 만든다
바오솔 다이어트
022 본 운동을 시작하기 전에
바오솔 기본자세
4단계 프로그램
027 1단계 S라인 만들기
030 2단계 맵시 좋은 뒤태 만들기
034 3단계 군살 없애기
040 4단계 몸매 균형 잡기
Chapter 3
원하는 곳만 골라 뺀다
바오솔 부분 다이어트
복부 다이어트
055 탄탄한 아랫배 만들기
056 섬세한 복근 만들기
057 상하 복근 다지기
하체 다이어트
059 사과 같은 엉덩이와 날씬한 다리 만들기
060 탄탄한 허벅지 만들기
062 섹시한 골반 라인 만들기
067 군살 없는 무릎 만들기
070 허벅지와 다리 안쪽 군살 없애기
072 가는 발목 만들기
074 모델 뺨치는 각선미 만들기
상체 다이어트
080 탄탄하고 날렵한 팔 만들기
082 우아한 어깨 만들기
083 쏙~ 들어간 옆구리 만들기
084 가냘픈 목선 만들기
086 호리호리한 허리 만들기
090 따라가고 싶은 뒤태 만들기
093 매력적인 등 라인 만들기
Chapter 4
생활 속 통증을 완화한다
바오솔 테라피
증상별 바오솔
099 경직된 목
100 자주 삐끗하는 발목
104 뻐근하고 시큰거리는 무릎
106 팽팽한 종아리
107 하루 종일 긴장 된 척추
108 뻣뻣하고 묵직한 허리
110 딱딱하게 굳은 고관절
113 맥박이 약한 심장
114 뭉친 어깨
116 컴퓨터에 혹사당한 손목과 팔꿈치
다리 건강 솔루션
119 오래 서 있어 지친 다리
124 오래 서 있는 경우
127 오래 앉아 있어 뭉친 다리
128 오래 앉아 있는 경우
point tip
016 운동을 시작할 때와 끝낼 때
준비 & 마무리 운동
048 바쁠 때는 짧고 효과적인
10분 바오솔
094 아는 만큼 아름다워진다
몸 속에서 시작되는 5가지 미의 조건
134 궁금한 것을 콕 짚어 알려준다
바오솔 Q&A
136 경험자들의 솔직한 이야기
바오솔 체험 후기
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