숨만 쉬어도 셀프힐링작품 소개

<숨만 쉬어도 셀프힐링> 이해인 수녀・이시형 박사・신치용 감독 추천

“성과주의 ‘피로사회’에서 방황하는 워커홀릭,
자기 주도적인 ‘실전 힐링’으로 저녁이 있는 삶을 되찾아라!”

‘숨 쉬는 것 자체가 셀프힐링’이라는 책 제목이 시사해 주듯, 우리는 조금만 더 노력하면 몸과 마음의 치유, 진정한 삶
의 기쁨을 스스로 선물할 수 있습니다. 단 한 번뿐인 삶의 여정에서 수련생인 우리에게, 저자는 특유의 체험과 설득력 있는 표현으로 이를 알기 쉽게 설명해 줍니다. 순간순간 삶을 받아들이고 자신을 돌아보며 깨어 사는 지혜, 명상을 통해 쉬어 가는 여유, 몸과 마음을 제대로 다스리는 방법을 이 책에서 배울 수 있습니다. 또 중간마다 곁들인 재미있는 만화는 책의 내용을 구체적으로 이해하는 데 도움을 줍니다. 바쁜 일상에 지친 이들이 이 책을 보고 자신을 사랑하는 여유를 지녀 좀 더 행복한 사람이 될 수 있길 바랍니다.
— 이해인 수녀・시인

명상은 뇌를 단련하는 일입니다. 우리 뇌를 잘 훈련시킨다면 충동과 우울함을 다스릴 수 있고, 결단력과 업무 효율성을 높일 수 있습니다.누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실전 명상법이라 유익할 뿐만 아니라 직장인의 상황을 풀어낸 카툰이 재미있으면서도 짠합니다. 명상에 관심 없는 사람이라도 몸과 마음의 건강을 위해 필요한 책입니다.
— 이시형 박사・정신과 전문의

배구에서는 개인 능력과 팀워크 못지않게 마인드 컨트롤이 중요합니다. 마인드가 무너지면 이길 수 있는 경기도 그르치기 마련입니다. 삼성화재 배구단 선수들도 유하진 강사에게 명상 수업을 들으며 승부처에서 꼭 필요한 집중력을 향상시켰습니다. 삶이란 경기장에서도 흔들림 없는 멋진 선수가 되기를 바랍니다.
— 신치용 삼성화재 배구단 감독

“직장인 자기계발의 기본은 몸과 마음의 관리다.”
명상의 재발견, 지친 심신을 치유하는 신개념 명상 카툰 에세이

『숨만 쉬어도 셀프힐링』은 성과주의 사회에 매몰된 이 시대의 워커홀릭들에게 필요한 몸과 마음 관리법을 쉽고 재밌게 알려주는 명상 카툰 에세이다. 열악한 환경에서의 과도한 업무량과 상사와의 잦은 충돌로 갖가지 만성질환과 스트레스에 시달리는 직장인들에게 도움 되는 실전 힐링법이 실려 있다. 여기서 힐링이란 “만사를 해결하는 열쇠가 아니라 성장을 위해 거쳐 가는 징검다리로, 제 마음의 주인이 되어 자신과 타인, 더 나아가 공동체를 치유하는 커다란 의식으로 발전해 가는 과정”을 뜻한다. EBS, MBC 등 건강 프로그램에 출연해 온 유하진 명상 강사와 직장인의 애환을 담은 웹툰을 그려 온 만화가 감자도리(하랑)가 지난 1년간 공동 작업한 결과물로서, 직장인의 지친 심신을 치유하는 구체적인 노하우가 촘촘하게 담겨 있다.
이 책에서 말하는 명상은 뇌의 자동화 과정을 멈추고 몸과 마음에 영향을 미치는 습관화된 생각과 감정을 알아차리는 연습이다. 명상을 하는 이유는 제 몸과 마음의 주인이 되어 그 시간을 온전하게 살아 내기 위해서다. 육체적인 활동이든 정신적인 활동이든 깨어 있는 의식으로 집중하면 그 효과가 더 크다고 한다. 예를 들어, 직장에서 계단을 올라갈 때나 무거운 짐을 나를 때 사용하는 신체 부위에 정신을 집중하면 자연스럽게 운동량이 늘어나 다이어트가 된다. 동료에게 불쾌한 감정이 생겼을 때에도 상대를 탓하기 전에 충족되지 못한 자신의 욕구를 먼저 들여다보면 그 관계를 진전시킬 수 있다. 또 스트레스를 풀기 위해 무작정 잠을 자거나 음주와 흡연을 하기보다는 간단한 명상, 호흡, 체조 등을 실천하면 충동과 우울함을 다스리고 집중력과 업무 효율성을 높일 수 있다. 직장인 맞춤 실전 힐링을 담은 이 책은 심신 건강에 대한 근본적인 개념을 바꾸는 길잡이가 되어 줄 것이다.

저자 프로필

저자
- 유하진
그림
- 감자도리

유하진

국적 대한민국
학력 고려대학교 보건학 석사
경력 고려대학교 세종캠퍼스 기체조 및 명상 강사
힐링명상센터 원장

2015.02.03. 업데이트 작가 프로필 수정 요청

대표 저서

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저자 소개

글 유하진
고려대학교 보건학 석사 학위를 받았으며, 약국을 경영하다가 명상 교육 강사로 일하기 시작했다. 고려대학교 세종캠퍼스 기체조 및 명상 강사와 힐링명상센터 원장을 거쳐 현재에 이르기까지 활발히 활동하고 있다. EBS 건강관리 강좌, MBC TV 특강을 통하여 명상의 대중화에 힘쓰고 있으며, 법무연수원・현대카드・삼성배구단 명상 교육, 헬스조선 암극복힐링캠프 등에서 명상 프로그램을 진행하고 있다.

그림 감자도리(하랑)
단국대학교 시각디자인과 졸업하고 아트박스와 임펙트 커뮤니케이션에서 일했다. 개발한 캐릭터로는 국찐이빵, 삼성 에버랜드, 감자도리 외 다수가 있다. 지은 책으로는 『감자도리 만화 세계여행 시리즈』, 『회사가기 시러』, 『연애하기 시러』, 『쫄지 마 직딩』 등이 있다.
블로그: blog.naver.com/egamzadori
이메일: egamzadori@naver.com

머리말 한숨 쉬지 말고 명상호흡
1부 아침 출근 모드
1. 알람 한 방에 일어나는 법 나만의 기상 심볼 음악 만들기
2. 출근 스트레스를 날려 버리자 전신 두드리기
3. 나는 매일 아침 명상을 먹는다 포만감 명상&비위 기능 강화
4. 케겔이냐 수면이냐, 그것이 문제로다 출근길 시크릿 항문 수축 운동
5. 서서 가도 괜찮아 대중교통 손잡이 이용 운동법

예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 1
오늘이 시험 보는 날이었어? 암기력을 향상시키는 앵커링 연습

예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 2
나만의 색깔을 찾아라! 장단점을 파악하는 스토리 명상

2부 오전 정찰 모드
6. 닥치고 스트레칭! 하루 업무를 시작하는 기체조
7. 렛츠고! 척추 댄스 바른 자세 교정법
8. 멍 때리며 하루를 보낼 순 없다 뇌를 깨우는 팔굽혀펴기&자기 암시 명상
9. 엔도르핀은 나의 힘 통증 치료 웃음 명상
10. 비움의 미학 변비 해결 장운동
11. 심! 기! 혈! 정! 살빼기 직장 최적화 다이어트 운동
12. 광합성 디저트 타임 점심 후 산책 명상

예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 3
면접 볼 때 우황청심환을 깜빡했다! 발표 긴장 완화 명상

예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 4
모처럼 입은 정장, 허리가 터질라 그런다! 다이어트 스트레스 줄이기

3부 오후 전투 모드
13. 나의 졸음을 동료에게 알리지 마라? 점심 후 10분 오수 명상
14. 불안하니까 사원이다 나쁜 기억을 없애는 안구 운동
15. 나는 당신보다 특별하지 않다 동료와의 관계를 객관화하는 스토리 명상
16. 지금 아는 걸 그때도 알았더라면 무기력증 극복을 위한 문답 명상
17. 그분은 오신다! 아이디어를 부르는 스토리 명상
18. 참지 마라, 쌓지 마라, 풀어내라 울화병 예방 삼단 콤보 명상
19. 상사의 짜증, 반사! 마음의 방어막으로 상처받지 않는 법
20. 멘붕 탈출 119 심기일전 명상호흡

보충! 상사와의 관계를 발전시키는 명상호흡
상사가 또 개인적인 일을 시킨다! 내 안의 인정 욕구를 알아차리기

외근하는 워커홀릭을 위한 명상호흡
모처럼 회사를 벗어났는데, 할 일이 없다! 발바닥 자극 야외 걷기 명상

4부 야근/퇴근 모드
21. 뇌의 자동화 시스템을 멈춰라 야근에 대처하는 우리의 자세
22. 취하는 것도 습관이다 토탈 숙취 해소법
23. 퇴근길, 혼자 놀기의 진수 게임보다 재밌는 학습 명상
24. 호모워커스, 걸어야 산다 퇴근길 걷기 명상
25. 제대로 쉬는 법 피로를 풀고 하루를 정리하는 명상
26. 가정이 화목해야 일도 잘된다 부부 공감 대화법&애정 지수 상승법
27. 숙면의 기술 불면증 치료를 위한 타임 라인 만들기&유체 이탈 명상

주말을 근사하게 보내는 명상호흡 1
내가 선택한 돌의 의미는? 묵언 수행과 돌멩이 명상

주말을 근사하게 보내는 명상호흡 2
마음에 화두 한 글자 새기고 월요병을 예방하는 한자 명상

부록 명상은 계속된다

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소장	종이책 정가	15,000원
	전자책 정가	30%10,500원
	판매가	10,500원

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