존 카밧진의 내 인생에 마음챙김이 필요한 순간

‘현대 마음챙김 명상의 대부’ 존 카밧진이 전하는
몸과 마음의 통증 완화를 위한 5가지 습관

만성 통증과 스트레스로 괴로울 때
삶을 회복하는 8주 마음챙김의 기적을
글 그리고 명상 오디오와 함께 만나다!

“정말 놀라운 책이다. 만성 통증을 안고 살아가는 사람으로서 약 없이도 관리하는 방법을 배울 수 있어서 기쁘다.” _Sheri Simmons
“고통을 감당하고 그 안에서 살아가는 방법을 알려주는 존 카밧진의 방식은 오랜 세월 나에게 큰 도움이 됐다. 이 책 역시 어려움을 겪을 때 도움이 된다.” _parsa
“만성 통증에 마음챙김을 활용하는 흥미로운 시각이다. 수년간 앓아 온 만성 골반 통증에 대처하는 새로운 방법을 배우고 싶은 나에게 이 책이 다가왔다.” _Margaret P.

‘현대 마음챙김 명상의 대부’ 존 카밧진 박사의 최신작 『내 인생에 마음챙김이 필요한 순간(Mindfulness Meditation for Pain Relief)』을 읽은 영미권 독자들의 찬사다. 이제 궁금해진다. 이 책을 읽은 독자들의 반응이 사실일까? 마음챙김 스트레스 완화(MBSR) 프로그램을 개발해 전 세계에 마음챙김 열풍을 일으킨 저자는 어떻게 독자들의 공감을 얻었을까?
저자의 메시지는 단순 명료하다. 끊임없이 우리를 괴롭히는 만성 통증이나 스트레스에서 벗어나는 마음챙김 명상의 핵심으로 다가가기 위해 수식어와 전문 지식을 나열하지 않는다. 그래서 이 책을 한 문장으로 요약하자면, “괴로움(고통)은 선택할 수 있다!” 일종의 경험인 통증과 어떻게 관계를 맺느냐에 따라 괴로움(고통)은 선택의 문제로 바뀐다는 메시지다. 저자는 통증이라고 여기는 대부분이 통증에서 일어나는 온갖 생각과 감정 혹은 느낌이며, 이것들 때문에 고통스럽거나 괴롭다는 사실부터 이해시킨다. 그리고 통증이나 스트레스를 이해하고 받아들이는 구체적인 습관을 이야기한다. 바로 마음챙김 명상으로 스트레스 등을 완화하는 프로그램 MBSR이다.
저자가 개발한 MBSR은 약물이나 수술을 포함한 기존 치료법에 반응하지 않는, 지속적인 만성 통증과 만성 통증으로 스트레스 받는 사람들을 위한 마음챙김 명상이다. 1979년 개발된 MBSR은 기업, 병원, 학교, 교도소, 군대, 프로 스포츠 팀 등 전 세계 다양한 분야에서 활용되고 있으며, 그 효과를 입증받았다. 의료계뿐 아니라 뇌 과학, 심리학을 연구하는 사람들에게도 큰 영감과 실질적인 도움을 주고 있다.
저자는 어떤 의학적 치료를 받든 이를 보완해 주는 8주간의 MBSR 프로그램을 소개하는 『내 인생에 마음챙김이 필요한 순간』으로 또 한 번 우리 곁을 찾아왔다. 이번 책에서 저자는 극심한 통증과 통증으로 발생한 괴로움을 효과적으로 해결하는 실질적인 솔루션을 제시한다. 특히 통증과 함께 살아가는 법에서부터 문제의 핵심에 다가간 뒤 통증을 다루는 7가지 원칙을 설명하고, 나아가 호흡에 대한 마음챙김, 통증에 대처하는 방법, 통증과 관련된 생각과 감정 다루기 등 통증과 관계 맺는 구체적인 마음챙김 명상 실습으로 들어간다. 이 실습을 돕는 저자의 명상 오디오도 우리를 언제 어디서든 마음챙김 명상의 세계로 안내하고 있다.
누구나 현대 의학으로도 말을 듣지 않는 만성 통증이나 스트레스가 하나쯤 있다. 비만 오면 무릎이 시리거나 허리가 말썽이거나 어깨가 결리거나 목이 뻐근한 사람도 있다. 병원에서 물리치료를 받거나 처방받은 약을 먹어도, 스트레칭으로 통증을 완화해도 그때뿐이다. 현대 사회에서 스트레스는 인생의 동반자가 된 지 오래다. 그렇다고 평생 만성 통증과 스트레스에 시달려야 할까? 그럴 필요가 없다. 방법이 있다. 저자는 이렇게 강조한다.
“통증에 대한 생각과 감정을 알아차리는 것만으로도 괴로움을 감소시키는 매우 강력한 효과를 가져올 수 있다.”
이 책은 매우 친절하게 강력한 효과를 설명한다. 게다가 끊임없이 나를 괴롭히는 만성 통증과 스트레스에서 벗어나는 방법을 글로만 배우게 놔두지 않는다. ‘현대 마음챙김 명상의 대부’가 직접 안내하는 명상 오디오와 국제 공인 MBSR 및 MBCT for Life Teacher Trainer인 안희영 한국MBSR연구소 소장이 한국어로 안내하는 명상 오디오 파일도 수록했다. 이미 효과를 체험한 영미권 독자들이 책을 입증했고, 드디어 한국에도 출간됐다. 이제 우리가 괴로움을 감소시키는 매우 강력한 효과를 누릴 차례다.