정신과 전문의 유상우 박사의 공황장애에서 벗어나기

￭ 차례

지은이의 말 _ 공황장애의 공포와 불안에서 벗어나자
감사의 글
이 책을 효과적으로 보려면?
프롤로그 _ 공황장애, 현장의 사례로 배운다

1장. 공황장애, 새로운 시각이 필요하다
1. 공황장애가 무슨 병이야?
충분히 이해해야 제대로 고친다
2. 공포에 대한 공포가 더 두렵다
풍부한 상상력으로 소설을 쓰다 | 공포에 대한 공포
3. 이 사람이 정말 우리 가족 맞나요?
의지와 정신력으로 이겨라? | 남편을 어떻게 해버리고 싶다 | 교육의 약발은 3개월!
4. 증상과 회복에는 기복이 있다
1년 365일, 항상 행복한 사람이 있을까? | 통상적인 치료 과정은 어떤가?
5. 공황장애, 유명인도 예외는 아니다
공황장애로 힘들었던 유명인들 | 방송인 이경규, 그도 공황장애였다 | 여러 연예인과 유명인들의 사례
6. 약으로 마음을 치료한다?
아스피린에 대해 잘 알려지지 않은 진실 | 약으로 마음을 치료할 수 있다고? | 약 공포증 관련 실제 사례 | 약은 하나의 치료 도구일 뿐이다

2장. 공황장애에 숨겨진 진실 5가지
1. 초등학생도 공황장애를 경험한다
처음으로 겪는 공황장애 | 부모의 이해가 치료를 돕는다
2. 공황장애에 휴식은 금보다 더 중요하다
현대인의 삶, 뇌를 혹사시키는 환경 그 자체 | 한동안 널브러져 있기 | 공황장애, 휴식이 정말 필요하다
3. 커피와 공황장애, 어떤 연관성이 있는가?
커피와 공황, 불안, 불면 | 불면과 불안, 공황을 막는 커피 음용 방법
4. 공황장애를 더 심각하게 만드는 간과하기 쉬운 것들
운동의 중요성 | 빈혈이 있다면 식사를 잘 조절하라|저질체력에 주목해야 한다 | 복잡한 생각이 뇌를 힘들게 한다
5. 공황장애, 내 몸이 일으키는 반란이다
너무나도 괴로운 수면중 공황발작|과음과 수면 부족이 불러온 공황발작

3장. 공황장애, 나를 어떻게 힘들게 하는가?
1. 공황장애란 무엇인가?
이제는 낯설지 않은 공황장애
2. 공황장애의 원인은 무엇인가?
인체 경보체계의 오작동이 부른 병
3. 공황과 공황발작은 다른 개념이다
공황과 공황발작의 차이를 알자|엄청난 공황발작의 고통, 사람들의 몰이해
4. 공황장애의 주요 증상은 무엇인가?
예기불안이란 무엇인가?|광장공포증이란 무엇인가? | 터널 광장공포증의 사례
5. 공황장애, 어떻게 치료할 것인가?
약물치료와 인지행동치료를 병행하면 가장 효과적 | 완치의 개념부터 분명히 알자 | 공황장애 치료와 당뇨병 치료의 비교

4장. 공황장애, 어떻게 이겨낼 것인가?
1. 인지행동치료, 중요한 공황장애 치료법이다
도대체 인지행동치료란 무엇인가?|인지행동치료의 임상 적용 | 두려움을 이겨내고 시도하자
2. 인지치료와 행동치료, 무엇이 다른가?
인지치료와 행동치료가 결합된 인지행동치료 | 인지치료란 무엇인가? | 행동치료란 무엇인가?
3. 공황장애에서 약물치료는 중요한 수단이다
약물치료의 중요성 | 약의 감량 및 중단
4. 공황장애를 이겨내려면 자신을 객관화할 수 있어야 한다
주관적 증상과 객관적 증상을 구분하자
5. 무엇이 공황장애를 더 악화시키는가?
공황장애를 악화시키는 요인 | 악화 인자에 대한 대처 방법


5장. 호흡훈련과 이완훈련으로 고통에서 벗어나자
1. 공황장애, 완치를 기대하는가?
신체증상과 심리증상을 두루 살펴야 한다 | 훈련이 치료 과정에 미치는 영향
2. 호흡훈련, 공황장애 극복에 중요하다
과호흡이 미치는 영향을 알자 | 호흡훈련 방법 | 호흡훈련을 실제로 익혀보자
3. 이완훈련, 호흡훈련 못지않게 중요하다
3분의 기적, 이완훈련 | 이완훈련을 실제로 익혀보자 | 어디서나 할 수 있는 미니 이완훈련
4. 신체증상의 왜곡 때문에 공황장애가 더 힘들다
신체감각에 대한 과민성과 공포반응 | 공황발작시 경험하는 감각을 인위적으로 만들기
5. 습관화, 성공적인 훈련의 지름길이다
약에 대한 심리적 의존을 줄일 수 있다 | 평상시 스트레스 관리가 가능하다

6장. 공황장애, 인지훈련으로 마음의 지도를 바꾼다
1. 감정보다는 생각을 바꿔야 더 효과적이다
공황장애 인지훈련의 기본개념 | 편안한 상태와 공황발작 상태에서 생각의 차이
2. 문제의 본질은 왜곡된 생각에 있다
생각의 왜곡이 정말 문제다
3. 일어날 확률을 과대평가하는 것 역시 문제다
과대평가를 계산해보자 | 과대평가를 찾아내는 방법 | 과대평가를 교정하는 방법
4. 최악으로 향하는 생각이 우리를 힘들게 한다
과도한 공포를 야기하는 재앙화 사고 | 많은 사람들 앞에서 기절한다면? | 공황상태를 남들이 알게 되는 것이 왜 무서울까? | 재앙화 사고를 극복하는 탈재앙화 사고
5. 반복과 습관화만이 회복의 지름길이다
기록을 습관화하자

7장. 공황장애, 노출훈련으로 회복의 정점을 찍자
1. 광장공포증, 충분히 회복할 수 있다
노출훈련이란 무엇인가? | 창살 없는 감옥과도 같은 광장공포증 | 광장공포증의 기전과 양상
2. 인지행동치료가 광장공포증의 효과적인 대안이다
너무나도 중요한 인지행동치료의 역할 | 인지행동치료에 부정적이었던 60대 여성
3. 치료의 첫 단계, 노출훈련 목록을 작성하자
노출리스트의 우선순위를 정하라 | 김영수 씨의 노출훈련 목록
4. 점진적 노출훈련, 무엇보다 중요하다
왜 노출은 점진적이어야 하는가? | 광장공포증을 유발하는 상황에 접근하는 방법 | 상상훈련부터 먼저 해야 한다

8장. 공황장애, 약물치료는 필수적이다
1. 정신력으로 해결되는 문제가 아니다
약에 대한 오해에서 벗어나자
2. 약에 대한 오해와 진실
약에 대한 막연한 불안과 공포 | 약 공포증에 시달린 환자 사례
3. 신경전달물질에 대한 이해가 우선이다
신체는 마음대로 조절되지 않는다 | 신경전달물질은 어떤 작용을 할까? | 신경전달물질을 회복하기 위한 방법
4. 공황장애, 치료약물의 종류는 무엇인가?
항공황약물의 역할과 종류
5. 약물치료의 진행 과정을 파악하자
약물 복용의 중요성을 인식하자 | 약 감량을 위한 전제 조건 | 약물 감량은 계단식으로 해야 한다 | 훈련을 습관화해야 한다 | 실험해보는 마음으로 약 감량에 임하자

에필로그 _ 공황장애, 회복에 이르는 길에 대해
『정신과 전문의 유상우 박사의 공황장애에서 벗어나기』 저자와의 인터뷰