하루 10분, 불안 리셋 상세페이지
출간 정보
- 2025.08.25 전자책 출간
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파일 정보
- EPUB
- 약 2.7만 자
- 2.5MB
지원 환경
- 앱
- 웹
- PC뷰어
- PAPER
ISBN
9791189140199
ECN
-
하루 10분, 불안 리셋
작품 정보
이 전자책은 현대인들이 일상에서 겪는 불안과 스트레스를 체계적으로 관리할 수 있는 실용적인 가이드북입니다. 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라할 수 있는 10분 완성 불안 해소법부터 21일간의 단계별 프로그램까지 포괄적으로 다루고 있습니다.
책은 총 4개 파트로 구성되어 있으며, 각 파트마다 실전에서 바로 활용할 수 있는 구체적인 기법들을 제시합니다. 첫 번째 파트에서는 불안의 본질을 이해하고 자신만의 불안 패턴을 파악하는 방법을 알려줍니다. SNS와 현대 사회의 압박감이 우리에게 미치는 영향을 분석하고, 이를 건강하게 대처하는 전략을 제공합니다.
두 번째 파트에서는 즉시 효과를 볼 수 있는 5분 응급처치법을 소개합니다. 4-7-8 호흡법을 비롯해 다양한 호흡 기법들을 단계별로 설명하며, 10분 만에 마음을 안정시킬 수 있는 실용적인 방법들을 담았습니다. 특히 앵커링 기법을 통해 언제 어디서든 평온함을 되찾을 수 있는 심리적 도구를 제공합니다.
세 번째 파트는 더 깊이 있는 치유를 위한 고급 기법들을 다룹니다. EFT(감정자유기법)와 MBSR(마음챙김 기반 스트레스 감소법) 같은 검증된 심리치료 기법들을 일반인도 쉽게 따라할 수 있도록 단계별로 설명합니다. 이러한 기법들은 국제적으로 인정받은 방법들로, 과학적 근거를 바탕으로 한 효과적인 불안 관리 도구입니다.
네 번째 파트에서는 21일간의 체계적인 변화 프로그램을 제시합니다. 습관 형성의 과학적 원리에 따라 설계된 이 프로그램은 단순히 일시적인 효과를 넘어서 장기적인 변화를 만들어냅니다. 매일 실천할 수 있는 구체적인 과제들과 함께 진행 상황을 점검할 수 있는 체크리스트도 포함되어 있습니다.
책의 가장 큰 장점은 이론적 설명과 실용적 적용이 균형있게 조화를 이루고 있다는 점입니다. 복잡한 심리학 이론을 일반인이 이해하기 쉽게 풀어내면서도, 실제 상황에서 바로 써먹을 수 있는 구체적인 방법들을 제시합니다. 특히 STOP 기법 같은 즉석에서 활용할 수 있는 도구들은 급작스러운 불안 상황에서 매우 유용합니다.
각 기법마다 상세한 실행 방법과 주의사항, 그리고 예상되는 효과까지 명시되어 있어 독자들이 안전하고 효과적으로 따라할 수 있습니다. 또한 개인의 상황과 선호도에 따라 선택적으로 활용할 수 있도록 다양한 옵션을 제공하고 있습니다.
책 말미에는 자가진단 체크리스트와 함께 상황별 대응 가이드, 그리고 전문적인 도움이 필요한 경우를 위한 상담 정보까지 포함되어 있습니다. 이를 통해 독자들이 자신의 상태를 객관적으로 파악하고, 필요에 따라 적절한 전문적 도움을 받을 수 있도록 안내합니다.
무엇보다 이 책은 완벽함을 강요하지 않고, 작은 변화부터 시작하여 점진적으로 개선해 나갈 수 있도록 격려합니다. 80-20 법칙을 적용하여 완벽하지 않아도 괜찮다는 현실적인 관점을 제시하며, 독자들의 심리적 부담을 덜어줍니다.
현대 사회를 살아가는 모든 사람들이 한 번쯤은 경험하는 불안과 스트레스를 건강하게 관리하고, 더 나아가 내면의 평온을 찾아갈 수 있는 실용적인 로드맵을 제공하는 책입니다. 일상 속에서 실천 가능한 구체적인 방법들로 가득 찬 이 책은 불안에 시달리는 현대인들에게 든든한 동반자가 될 것입니다.
책은 총 4개 파트로 구성되어 있으며, 각 파트마다 실전에서 바로 활용할 수 있는 구체적인 기법들을 제시합니다. 첫 번째 파트에서는 불안의 본질을 이해하고 자신만의 불안 패턴을 파악하는 방법을 알려줍니다. SNS와 현대 사회의 압박감이 우리에게 미치는 영향을 분석하고, 이를 건강하게 대처하는 전략을 제공합니다.
두 번째 파트에서는 즉시 효과를 볼 수 있는 5분 응급처치법을 소개합니다. 4-7-8 호흡법을 비롯해 다양한 호흡 기법들을 단계별로 설명하며, 10분 만에 마음을 안정시킬 수 있는 실용적인 방법들을 담았습니다. 특히 앵커링 기법을 통해 언제 어디서든 평온함을 되찾을 수 있는 심리적 도구를 제공합니다.
세 번째 파트는 더 깊이 있는 치유를 위한 고급 기법들을 다룹니다. EFT(감정자유기법)와 MBSR(마음챙김 기반 스트레스 감소법) 같은 검증된 심리치료 기법들을 일반인도 쉽게 따라할 수 있도록 단계별로 설명합니다. 이러한 기법들은 국제적으로 인정받은 방법들로, 과학적 근거를 바탕으로 한 효과적인 불안 관리 도구입니다.
네 번째 파트에서는 21일간의 체계적인 변화 프로그램을 제시합니다. 습관 형성의 과학적 원리에 따라 설계된 이 프로그램은 단순히 일시적인 효과를 넘어서 장기적인 변화를 만들어냅니다. 매일 실천할 수 있는 구체적인 과제들과 함께 진행 상황을 점검할 수 있는 체크리스트도 포함되어 있습니다.
책의 가장 큰 장점은 이론적 설명과 실용적 적용이 균형있게 조화를 이루고 있다는 점입니다. 복잡한 심리학 이론을 일반인이 이해하기 쉽게 풀어내면서도, 실제 상황에서 바로 써먹을 수 있는 구체적인 방법들을 제시합니다. 특히 STOP 기법 같은 즉석에서 활용할 수 있는 도구들은 급작스러운 불안 상황에서 매우 유용합니다.
각 기법마다 상세한 실행 방법과 주의사항, 그리고 예상되는 효과까지 명시되어 있어 독자들이 안전하고 효과적으로 따라할 수 있습니다. 또한 개인의 상황과 선호도에 따라 선택적으로 활용할 수 있도록 다양한 옵션을 제공하고 있습니다.
책 말미에는 자가진단 체크리스트와 함께 상황별 대응 가이드, 그리고 전문적인 도움이 필요한 경우를 위한 상담 정보까지 포함되어 있습니다. 이를 통해 독자들이 자신의 상태를 객관적으로 파악하고, 필요에 따라 적절한 전문적 도움을 받을 수 있도록 안내합니다.
무엇보다 이 책은 완벽함을 강요하지 않고, 작은 변화부터 시작하여 점진적으로 개선해 나갈 수 있도록 격려합니다. 80-20 법칙을 적용하여 완벽하지 않아도 괜찮다는 현실적인 관점을 제시하며, 독자들의 심리적 부담을 덜어줍니다.
현대 사회를 살아가는 모든 사람들이 한 번쯤은 경험하는 불안과 스트레스를 건강하게 관리하고, 더 나아가 내면의 평온을 찾아갈 수 있는 실용적인 로드맵을 제공하는 책입니다. 일상 속에서 실천 가능한 구체적인 방법들로 가득 찬 이 책은 불안에 시달리는 현대인들에게 든든한 동반자가 될 것입니다.
작가 소개
에코소울은 ‘Niche + 지식 큐레이션'을 모토로 하는 디지털 출판 브랜드 입니다.
에코소울 콘텐츠팀은 일상에서 필요한 감성적 니즈를 찾아내어, 독자들이 바로 활용할 수 있는 실용적인 전자책을 만들고 있습니다.
복잡한 이론이 아닌, 현실에서 통하는 실전 노하우만을 담아 사람들의 일상을 더 행복하게 만드는 것이 저희의 미션입니다.
"필요한 지식을, 필요한 만큼, 바로 쓸 수 있게" 에코소울이 추구하는 가치입니다.
에코소울 콘텐츠팀은 일상에서 필요한 감성적 니즈를 찾아내어, 독자들이 바로 활용할 수 있는 실용적인 전자책을 만들고 있습니다.
복잡한 이론이 아닌, 현실에서 통하는 실전 노하우만을 담아 사람들의 일상을 더 행복하게 만드는 것이 저희의 미션입니다.
"필요한 지식을, 필요한 만큼, 바로 쓸 수 있게" 에코소울이 추구하는 가치입니다.
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