<리셋, 다시 나로 살고 싶은 당신에게>

<책 소개>

오늘도 출근길이 지옥 같은 당신에게
먼저 겪고 많이 아파 본 그녀가 전하는 치유와 위로의 이야기

번아웃은 ‘과도함’의 질병이다. 일을 너무 사랑해서 자기 자신은 뒷전인 사람들, 성취에 매몰되어 자신이 곧 일이 되어 버린 사람들, 살아남고자 완벽주의를 선택한 사람들, 타고난 예민함과 민감성을 억누르며 삶을 버텨내는 사람들, 조직과 타인을 위해 기꺼이 자신을 희생하는 사람들, 인간성이 고갈된 조직에 순응하는 사람들. 그 과도함이 지나쳤을 때 무기력, 번아웃, 우울증이 오고 급기야 삶을 멈춰 서야 하는 순간이 온다.
그녀 역시 그랬다. 열심히 공부해 좋은 학력을 얻고, 번듯한 직장을 얻어 성실히 자신의 최선을 다했다. 하지만 그러는 동안 몸은 계속 위기 신호를 보냈고, 그 신호를 무시한 그녀에게 번아웃이 찾아왔다. 그리고 방치된 번아웃은 공황장애와 우울증으로 이어져 마침내 그녀의 모든 것을 멈춰 세웠다.
이 책은 번아웃을 겪은 환자, 내담자, 직장인으로서의 평범함을 다루고 있다. 하지만 결국은 평범함의 굴레에서 벗어나는 이야기이다. 주어진 환경에서 최선을 다했지만 결국은 자기 자신을 상실해 버린 한 사람이 ‘자기다움’을 회복해 가는 과정, 그리고 그 과정에서 얻은 지식과 깨달음을 담고 있다. 번아웃을 치유하는 과정에서 전문의와 상담사에게서 얻은 전문적 조언은 물론, 자신에게 찾아온 고통의 본질을 알아내기 위해 그녀 스스로 깊게 공부하고 체득한 과학적, 심리학적 정보와 지식을 이 책에 고스란히 담아 전달하고 있다. 또한 몸과 마음의 치유를 넘어 가장 나답게 사는 삶이 무엇인지에 대해 이야기한다.
우리가 전문의도 상담사도 아닌 그녀의 말에 귀 기울여야 하는 이유는 그녀 또한 우리 중 하나이기 때문이다. 그래서 그녀가 겪은 고통과 그 고통을 치유하기 위한 여정에 더 깊게 공감하고 위로받을 수 있기 때문이다. 지금 당신이 힘들지만 힘들다고, 지쳤지만 지쳤다고 말할 수 없어 고통받고 있다면 그녀의 말에 귀 기울여 보자. 그녀는 자신의 이야기가 오늘도 출근길이 지옥 같은 당신에게 고통을 치유하고 나다움을 찾아가는 단서가 되길 바란다. 우리는 이 책을 통해 고통으로 인해 ‘평범한 삶’이 무너지는 순간이 오히려 무기력에 마취되어 있던 삶에서 깨어나는 기회이자, 자신의 삶을 더 사랑하게 되는 계기가 될 수 있음을 알게 된다.


가장 나다운 삶을 살고 싶은 비범한 당신에게

직장인 익명 앱 ‘블라인드’에서 조사한 바에 따르면 우리나라 직장인 10명 9명은 번아웃을 경험했다고 한다. 번아웃을 경험한 이들이 흔히 겪는 증상은 다음과 같다.

- 며칠 쉬어도 컨디션이 회복되지 않고, 쉬더라도 업무를 다시 시작하면 곧 에너지가 소진된다.
- 회사 업무에 부담을 느끼고, 사람 만나는 일이 불안해진다.
- 전에는 잘 해냈던 일들이 지금은 자신이 없어졌다. 지금까지 어떻게 해냈는지 모르겠다.
- 너무 힘들다는 생각에 퇴사를 고려 중이다.
- 집중력이 자주 떨어지고, 멍하게 보내는 시간이 늘었다.
- 종일 거의 무표정한 채로 있다.
- 우울감, 불안감, 공황발작 등의 증세가 있다.

번아웃은 멈춰야 할 때 멈추지 않아서 오는 질병이다. 하지만 위와 같은 증상을 인식하고 멈춰 서서 자신의 삶을 되돌아보기는 쉽지 않다. 너무도 바쁘게 자기 역할을 하는 사람들 틈에서 힘듦과 지쳤음을 인정하는 것 자체를 패배자의 낙인으로 인식하므로. 그렇게 오늘도 수만 가지 얼굴을 한 개인의 삶들이 ‘평범함’이라는 가면 뒤에서 극심한 정신적, 육체적 고통을 당연한 듯 견뎌내고 있다.
그래서 그녀는 ‘힘듦’을 인정하는 것부터가 용기라고 이야기한다. 더 이상 고통받지 않는, 온전한 자신 자신의 삶으로 용기 있게 첫발을 내디딘 의미이기 때문이다. 그녀는 그런 용기를 내 보기로 마음먹은 이들을 위해 그 고통의 터널에서 빠져나와 온전한 나 자신의 삶을 찾는 방법을 안내한다.
1장은 그녀 자신의 이야기이자 우리의 이야기이다. 그녀의 이야기를 통해 우리가 왜 사회적 가면을 벗지 못하는지, 그리고 번아웃에 빠질 수밖에 없는지 알게 된다. 2~4장은 번아웃을 겪고 있는 이들을 위한 치유의 이야기다. 기울어진 몸과 마음의 균형을 회복하기 위한 심리학적, 과학적 조언과 함께 끔찍한 삶이라는 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 삶을 되찾는 길을 안내한다.
5~6장은 번아웃이 오지 않도록 하는 마음가짐에 대한 이야기다. 성실의 감옥에 갇혀 고통을 견뎌내는 이들에게 사회적 가면을 벗고 가장 나다운 삶을 찾는 길을 안내한다. 7장은 회복탄력성을 갖추고 진짜 우리가 원하는 삶을 찾아 나서자는 응원의 메시지다.
그녀는 우리가 나약한 듯 보이지만 우리 안에 삶을 변화시킬 힘과 에너지가 있음을 믿는다. 고통의 터널을 빠져나온 후 자신이 깨달은 그 믿음을 이 책을 통해 전하려 한다. ‘비범한 당신에게’


<책 속으로>

파스칼 샤보는 자신의 저서 《너무 성실해서 아픈 당신을 위한 처방전》에서 번아웃의 대표적인 속성을 두 가지로 정의했다. ‘정서적 소진’과 ‘비인격화’다. 몸과 마음이 소진된 상태에서는 일이든 인간관계든 열과 성의를 다하기 어렵다. 그래서 우리는 멈추어 생각해 볼 수 있어야 한다. 심신의 피로가 언제부터 시작되었나. 어느 순간부터 매사 시니컬하고 냉담해지진 않았나. 혹은 전과 달리 주변에 날카로워진 동료들이 늘어나진 않았는가. 회사 내에 지친 사람들이 많으면 서로 간에 좋은 피드백을 기대하기 힘들다. 사소한 일로도 서로 날을 세우니 불필요한 감정 소모를 피하기 어렵다.
<1장 나의 번아웃 스토리> 중에서

“그동안 좀 어떠셨어요?”
네모난 안경에 머리가 희끗희끗한 의사 선생님이 지난번과 같은 질문으로 나를 맞았다. 그에게 일주일 동안 회사에서 있었던 일과 최근의 기분, 몸 상태가 어떤지를 이야기했다.
“… 회사 일이란 게 그렇잖아요. 제가 노력한다고 될 일도 아닌 거 같고…. 그냥 살기가 싫어요. 요즘엔 이렇게 살아서 뭐하나 하는 생각이 들어요.”
그 말이 끝나기가 무섭게 호통이 들려왔다.
“아니, 회사에서 힘들면 본인을 힘들게 한 쪽에다 책임을 묻고 따져야지, 왜 자기 파괴적인 생각으로 자신을 몰아가요?”
조금 전 진료실 밖에서 들었던 것과 같은 어조와 말투였다. 정신이 번쩍 드는 그의 목소리에서 ‘자기 파괴’라는 단어가 또렷이 들렸다. 한 번도 생각해 본 적 없는 단어였다.
<2장 번아웃 탈출 솔루션 1> 중에서

“저… 선생님, 약을 좀 바꿔 주시면 안 될까요? 제가 너무 많이 자는 것 같아서요. 종일 자고 일어나면 거의 저녁 먹을 시간이 되어 있어요. 그때 일어나서 몇 시간 지나 또 약 먹고, 약 먹으면 또 자고…. 온통 잠만 자고 일어나면 제가 아무짝에도 쓸모없는 사람이 된 것 같아요.”
‘쓸모’라는 단어 때문인지 그는 고개를 절레절레 흔들었다. 그리고 뜻밖의 이야기를 했다.
“아뇨, 환자분은 오히려 더 자야 해요. 본인 병은 교감신경이 미쳐 날뛰는 병이에요. 그게 하루 이틀 잔다고 되는 게 아니에요. 그동안 못 잔 거 다 잔다 생각하고 잠이 오면 그냥 자고 깨면 깨는 대로 있어 봐요. 일단 약은 잠이 덜 오는 약을 처방했으니 경과를 좀 봅시다.”
잠을 더 자야 한다는 그의 말에 나의 현재 위치를 깨닫게 되었다. 정상인들과 다른 나의 상태. 그렇기에 병가와 휴직까지 하게 된 게 아닌가. 고작 일주일 만에 내 상태를 건강한 사람들을 기준으로 생각한 것이다. 그동안 내가 내 몸의 주인이라는 이유로 얼마나 많은 것을 용인했는가. 수많은 선택으로 현재 상태에 이르렀으니 이제는 다른 선택을 해야 했다. 의사 선생님 말씀이 맞았다. 그동안의 나를 생각해 보면 나는 더 자야 했다. 의도했든 의도하지 않았든, 잠을 자지 않은 대가를 치러야 했다.
<3장 번아웃 탈출 솔루션 2> 중에서


우리가 계속 노력하고 애써 봐도 자존감이 낮아지는 이유가 여기에 있다. 우리의 노력이 우리 자신을 사랑하는 데서 시작된 게 아닌, 타인에게 사랑받기 위해서거나 또는 특정한 보상을 위해서 시작되었기 때문이다. 그 결과 우리는 계속 가면을 써야 하는 악순환을 겪게 된다. 노력을 기울여 더 나은 사람이 되는 것은 자신을 사랑하는 방법이 될 수 있다. 하지만 그런 사람이 ‘되어야만’ 나를 사랑할 수 있다는 것은 ‘조건부 사랑’이 된다. 나 자신에게서 조건 없는 사랑을 받지 못하면, 언제나 특정 조건을 만족시키기 위해 높은 기준을 세우고 애쓰게 된다.
<5장 번아웃 예방 솔루션 1> 중에서


그렇다면 우리는 관계의 바운더리를 어떻게 세워야 할까? 우선 자신에게 반복되는 문제를 자각할 필요가 있다. 자신을 둘러싼 관계 중 건강하지 못한 관계를 떠올려 보자. 무엇이 문제인가? 같이 있으면 마음이 불편해지는 사람들을 생각해 보자. 그들은 나의 무엇을 건드리는가? 반대로 내가 넘지 말아야 할 선을 넘은 적은 없는지도 생각해 보자. 관계의 중심은 나에게 있어야 하지만 타인의 입장을 생각하는 것 역시 중요하다. 타인과의 관계 습관을 바꾸는 일은 시행착오가 필요한 일이다. 우선 관계에 대한 다음 두 가지 원칙만이라도 머릿속에 새겨 보자.
- 결정권은 나에게 있다.
- 중립을 지킨다.
<6장 번아웃 예방 솔루션 2> 중에서