7일 만에 끝내는 스트레스 처방전

눈앞에 스트레스가 없어도 온갖 걱정과 불안을 끌어안고 사는 현대인에게 꼭 필요한 진짜 인생 기술!
최신 과학이 밝힌 스트레스를 완벽한 내 편으로 만드는 법

지금 이 순간을 위한, 시대를 초월하는 완벽한 스트레스 처방전!
_ 존 카밧-진(MBSR(스트레스 완화 기반 마음챙김)의 창립자이자 『처음 만나는 마음챙김 명상』 저자)

이 책은 단순하지만 강력한 조언이 담긴 놀랄 만큼 지혜로운 안내서다. 책에서 제시하는 ‘오늘의 수련’ 가운데 한 가지라도 실천한다면 스트레스가 감소하고 정서적인 행복과 건강이 증진될 것이다.
_ 아리아나 허핑턴(「스라이브 글로벌」의 창립자 겸 CEO)

저자는 먼저 ‘자신의 스트레스 기준선’을 찾으라고 권한다. 그러면서 캘리포니아대학 샌프란시스코캠퍼스의 알렉산드라 크로스웰 박사가 이끄는 연구진이 도식화한 인간이 경험할 수 있는 ‘마인드 상태’의 범위를 제시한다.
연구팀은 스트레스가 심한 사건이 발생해 ‘적색경보’가 발령될 때 우리 몸이 겪는 급성 스트레스 반응 상태인 ‘레드 마인드’, 눈앞에 스트레스를 느낄 일이 없는데도 인지부하(뇌가 제한된 기억 은행에 한꺼번에 저장하려는 정보의 양)가 높아 언제든 스트레스 각성을 경험할 수 있는 ‘옐로 마인드’, 여가 활동에 참여하거나 즐거워하는 임무를 적극 수행할 때 경험하는 ‘그린 마인드’, 세포가 재생되고 회복하는 깊은 휴식 상태인 ‘블루 마인드’로 마인드 상태 범위를 소개한다.

저자는 위 네 가지 마인드 중 현대인들의 기준선은 대개 ‘옐로’와 ‘레드’를 오간다고 지적한다. 스트레스가 워낙 만연한 탓에 극심한 스트레스가 없는 상태일 때도 ‘옐로 마인드’에서 벗어나지 못한 채 긴장과 불안이 이어지는 일상을 영위하고 있다는 것이다.
저자는 여러 과학적 근거를 기반으로, “자신이 통제할 수 없는 일을 걱정하는 게 어떻게 스트레스를 극대화하고 노화를 앞당기는지, 스트레스를 일으키는 일 자체보다 그 일에 반응하는 방식이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지를 추적”한다. 더불어 운동, 냉온 노출, 호흡법과 같은 과학적으로 증명된 몇몇 방법으로 회복탄력성을 높이는 법을 소개한다. 또한 세포의 회복과 재생이 일어나는 진정한 휴식 ‘블루 마인드’에 도달하기 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 소소하지만 확실한 하우투를 제시한다.

‘화’ ‘분노’ ‘우울’ 등의 부정적인 감정을 반복하는 습관에 빠져 있다면, 온갖 심리서를 뒤적여도 그때뿐 다시 불필요한 걱정에 사로잡혀 시간과 에너지를 낭비하고 있다면, 이 책이 당신에게 효과적인 길을 제시할 것이다. 스트레스를 완벽한 내 편으로 만들어 ‘관리’를 넘어 ‘예방’하는 툴킷을 갖게 될 것이다!




오늘도 아무것도 아닌 일에 욱해버린 당신을 위한 멘탈 회복 프로젝트!
지금 바로 써먹는 7가지 스트레스 사용법

1일 차 일이란 어긋나기 마련이다_ 불필요한 걱정에서 벗어나는 법
2일 차 내 삶의 진정한 통제력 갖기_ 바꿀 수 있는 일과 없는 일을 구분하라
3일 차 회피할까, 정복할까_ 스트레스에 반응하는 방식 바꾸기
4일 차 회복탄력성 기르기_ 의도적으로 몸에 스트레스를 가하라
5일 차 블루 마인드에 도달하기_ 자연에 몰입하라, 경외감을 체험하라
6일 차 가짜 휴식 vs. 진짜 휴식_ 내가 취하는 휴식은 진짜 휴식일까
7일 차 내 하루의 시작과 끝은 어떤 모습인가_ 일상에서 기쁨 포착하기

무엇보다 엘리사 에펠 박사는 각 장마다 ‘오늘의 수련’을 통해 실생활에서 스트레스를 극복할 수 있는 구체적이고 실용적인 방법을 제시한다! 수십 년간의 연구와 실험에서 밝혀낸 과학적 근거를 토대로 한 방법들은 의지만 있다면 지금 당장 써먹을 수 있는 매우 유용한 ‘처방전’들이다.
그녀가 제시한 7일간의 스트레스 극복 도구들을 요약하자면 다음과 같다. ‘왜 나만 이래?’가 아니라 ‘나라고 다르겠어?’라는 마음으로 불확실성에 대한 내성 기르기, 스트레스 목록을 작성해 이 중 내가 통제할 수 있는 일과 없는 일을 구분하고 삭제할 수 있는 것은 삭제하기, 운동과 냉온 노출, 호흡법 등으로 회복탄력성을 높임으로써 스트레스에 반응하는 방식 바꾸기, ‘경외심’을 통해 블루 마인드, 즉 세포가 재생되는 진정한 휴식에 도달하기, 수련회 마음 상태와 4-6-8초 호흡법으로 일상 속에서 깊은 휴식 취하기, 아침저녁으로 행복 북엔드를 만들어 일상 속 기쁨을 늘리고 긍정적인 마인드셋 구축하기가 그것이다!

현대인에게 유행병처럼 여겨지는 스트레스는 관점을 바꾸고 일상 속에서 간단한 지침을 따르는 것만으로도 충분히 관리하고 예방할 수 있다. 수십 년간 스트레스가 노화와 인체에 미치는 영향을 연구해 온 엘리사 에펠 박사는 이 책에서 누구나 바로 실천할 수 있는 실용적이고도 단순한 프로그램을 제시한다.
부정적인 감정과 스트레스에 좌지우지되지 않는 단단하고 주체적인 삶을 갈망하는가? 그저 개인의 정신적 역량에 기대야 하는 심리처방 말고 구체적인 지침을 원하는가? 최신 과학을 기반으로 한 구체적인 지침과 오랜 지혜가 바로 이 책 안에 있다!