2027 마크삼식의 2급 생활스포츠지도사 보디빌딩 킹콩 포실포실

마크삼식의 포실포실
— 보디빌딩 실기 완전정복 (실사판) · 12권 세트

생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 실기를 준비하면서 「이 동작, 어디서 깎이는지」가 막막했던 분을 위한 자료입니다. 그림이 아니라 직접 촬영한 연속동작 사진으로, 시작부터 끝까지 번호 순서대로 봅니다. 기초기술 51종과 실전 포즈 6종목을 전부 덮고, 시험 당일 복장까지 공고문 원문으로 먼저 확인합니다.

제목의 뜻 — 「포실」은 포징 실기의 약자이고, 「포실포실」은 그 「포징 실기」를 두 번 겹친 이름입니다.

1. 12권 157쪽 + 대시보드 7 · 저작권 3
2. 실사 카드 74 : 동작 51 + 포즈 23
3. 실사 348컷 : 전량 직접 촬영
4. 킹콩 도해 43컷 : 자체 제작 · 외부 0

2026 시행공고문 평가문항 1:1 대응 / 사진·도해 전 컷 자체 제작 · 외부 이미지 0 / 시험 당일 복장 — 공고문 원문 수록 / 출연진 3인 전원 보디빌딩 자격 합격 / 연속동작 2~17컷 · 번호 배지로 순서 표시 / 카드마다 근거줄(출처) 표기 / PDF / 전수 검증 9회차 이력 공개


도입부

마크삼식의 포실포실 — 보디빌딩 실기 완전정복 (실사판) 12권 세트

[누구를 위한 자료인가]
생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 실기를 준비하면서 「이 동작, 어디서 깎이는지」가 막막했던 분을 위한 자료입니다. 그림이 아니라 직접 촬영한 연속동작 사진으로, 시작부터 끝까지 번호 순서대로 봅니다.

[무엇이 들어 있나]
PART 1 기초기술 8권(가슴·이두·삼두·전완·등·어깨·복부·하체) 51종 + PART 2 실전 포즈 4권(남자 보디빌딩·남자 피지크·여자 피지크·여자 보디피트니스·비키니) 6종목 + 통합 대시보드 + 저작권 안내. A4 167쪽, 실사 카드 74개, 직접 촬영 연속동작 348컷, 킹콩 자세 도해 43컷.

[누가 만들었나]
저자 마크삼식(남자킹콩)은 2021년 시민 하트세이버, 2025년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 합격, 2026년 노인스포츠지도사 보디빌딩 합격이고, 모델 숙녀토끼와 보조 파란먼쥐는 2026년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩에 합격했습니다. 세 사람 모두 MUHU(MUscleHUngry, 무휴) 단톡방 멤버이고, 348컷 전부를 이 세 사람이 직접 촬영했습니다.

[무엇이 다른가]
2026년 체육지도자 실기·구술 시행공고문(보디빌딩)의 평가문항과 카드를 1:1로 맞췄고, 카드마다 어느 문서에서 온 기준인지 근거줄을 붙였습니다. 사진 348컷과 도해 43컷은 전량 직접 촬영·제작이며 외부 이미지는 0컷입니다. 컷 수는 동작마다 다릅니다 — 각도를 바꿔 보여줄 필요가 큰 동작일수록 많이 실었습니다(2컷~17컷). 대시보드 앞머리에 시험 당일 복장(상의·하의·운동화)을 공고문 원문 그대로 싣고, 레깅스·신발 종류·문신처럼 공고문에 명시가 없는 항목은 「명시 없음」으로 구분해 표기했습니다.

※ 기출 문제집이 아니며 합격을 보장하지 않습니다. 근거 판본은 2026년 시행공고문입니다.

이 상품이 답하는 질문 — ① 이 동작에서 심사위원이 정확히 무엇을 보는가 ② 시작과 끝 자세가 어떻게 달라야 하는가 ③ 비슷해 보이는 두 동작(싯업과 크런치, 스쿼트 3종)은 어디서 갈리는가 ④ 어느 지점이 감점이고 어느 지점이 오답·탈락인가 ⑤ 규정포즈와 쿼터턴에서 손·다리·발은 어디에 두는가 ⑥ 시험 당일 무엇을 입고 무엇을 신고 가는가


대상

이런 분께 맞습니다
- 생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 실기 응시자 — 동작 이름은 아는데 「어디서 깎이는지」가 잡히지 않아 막막한 분
- 글로만 외우다 막힌 분 — 「대퇴가 수평이 될 때까지」·「팔꿈치를 고정하고」가 실제로 어떤 모습인지 연속컷으로 확인하고 싶은 분
- 포즈가 특히 부담인 분 — 규정포즈 7종과 쿼터턴 4방향에서 좌우·앞뒤가 헷갈리는 분 (포즈편 네 권은 도해와 실사를 나란히 놓습니다)
- 혼자 연습하는 분 — 컷 번호를 따라가며 본인이 찍은 영상·거울과 대조하려는 분
- 지도하는 분 — 수강생에게 동작 순서와 감점 지점을 보여줄 자료가 필요한 분 (단, 강의·배포용 이용은 별도 협의가 필요합니다 — 저작권 섹션 참조)

이런 분께는 맞지 않습니다 — 구술 문항과 모범답안을 찾는 분(이 세트는 실기 자세 자료이며 구술은 별개입니다), 기출 문항과 정답만 빠르게 훑고 싶은 분, 트레이닝 프로그램이나 식단을 찾는 분(다루지 않습니다).


서비스 설명

찍은 것만 실었고, 확인하지 못한 것은 그렇다고 적었습니다

1. 공고문 평가문항과 카드를 1:1로 맞췄습니다
「2026년 체육지도자 실기·구술 자격검정 시행공고문(보디빌딩, 5.28. 수정)」의 실기평가 영역 평가문항을 기준으로 실사 카드 74개를 만들었습니다 — 기초기술 51종 + 실전 포즈 23종. 부위 순서도 임의로 바꾸지 않고 공고문 평가문항 표의 순서 그대로(가슴→이두→삼두→전완→등→어깨→복부→하체) 여덟 권에 나눴습니다. 카드 대 문항이 아니라 문항 안의 항목(①②③…) 단위로 맞췄습니다 — 기초기술 251항 + 실전 포즈 99항, 합계 350항을 카드의 채점 체크리스트에 전수 반영했습니다.

2. 그림이 아니라 직접 촬영한 연속동작입니다
이전 판은 흑백 SVG 도해였습니다. 이번 실사판은 그 도해를 전량 걷어내고 저자가 직접 섭외·촬영한 실사 연속동작 348컷으로 바꿨습니다. 각 컷 왼쪽 위에 번호 배지가 붙어 ①이 시작, 마지막 번호가 끝입니다. 한 카드 안에서 시작→끝을 눈으로 따라가며 「등이 곧은가」·「대퇴가 수평인가」를 확인하는 구조입니다.

3. 컷 수를 균등하게 맞추지 않았습니다
동작은 2컷(덤벨 쉬러그)부터 17컷(싯업)까지, 포즈는 1~6컷입니다. 연속동작으로 각도를 바꿔 보여주는 것이 중요한 동작일수록 컷이 많습니다. 카드 74개 중 1~3컷 33개 · 4~6컷 22개 · 7~9컷 14개 · 10컷 이상 5개입니다. 그리드 열 수도 컷 수에서 자동으로 정해 한 카드가 한 흐름으로 읽히게 했습니다.

4. ★사진과 도해를 전부 직접 만들었습니다 — 외부 이미지 0컷
실기 교재에서 가장 흔한 저작권 사고는 남의 사진·삽화를 가져다 쓰는 것입니다. 이 세트는 그 위험을 아예 만들지 않는 방법으로 없앴습니다. 실사 348컷 전량이 직접 촬영한 오리지널이고, 포즈 도해 43컷은 시리즈 마스코트 킹콩 기반 자체 제작입니다. 스톡 사진·타사 교재 스캔·협회 자료 이미지·AI 생성 이미지는 한 컷도 없습니다. 촬영본 350장 중 미수록 0장으로 전량 실었습니다.

5. 시험 당일 복장을 공고문 원문으로 정리했습니다
대시보드 앞머리에 시험 당일 복장을 먼저 뒀습니다. 공고문이 정한 것은 «상의 민소매 런닝·탑 / 하의 허벅지가 보이는 반바지 / 운동화 / 신분증·수험표» 네 줄이 전부여서, 그 원문을 그대로 싣고 레깅스·신발 종류·문신·액세서리처럼 공고문에 명시가 없는 항목은 「명시 없음」으로 구분해 12행 표로 정리했습니다. 해석은 해석이라고 적었고, 「시행공고문 참조요망」을 표 아래에 명시했습니다.

6. 포즈편은 킹콩 도해와 실사를 나란히 놓습니다
실전 포즈 네 권은 카드마다 킹콩 도해를 실사 ①의 왼쪽에 붙여, 완성 포즈와 채점 라벨(지킬 것 / 감점)을 먼저 보여준 뒤 실사로 넘어갑니다. 각 권 도입에는 종목별 쿼터턴·규정포즈 한눈에 도해가, 부록에는 복장규정과 쿼터턴 지도방법 도해 12컷이 들어 있어 포즈편만 따로 봐도 됩니다.

7. 카드마다 근거줄이 붙습니다
모든 카드 캡션 끝에 근거 문서(공고문 평가문항 / 「보디빌딩 실기」 강의자료)와 컷 수가 표기됩니다. 어느 문서에서 온 기준인지 카드 안에서 바로 확인됩니다. 강의자료의 동작설명과 감점 포인트는 직접 인용하지 않고 전량 저자의 말로 다시 썼습니다.

8. 찍은 사람도 같은 시험을 통과한 사람들입니다
저자 마크삼식(남자킹콩) — 2021년 시민 하트세이버 · 2025년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 합격 · 2026년 노인스포츠지도사 보디빌딩 합격. 모델 숙녀토끼와 보조 파란먼쥐 — 2026년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 합격. 세 사람 모두 MUHU(MUscleHUngry · 무휴) 단톡방 멤버이고, 348컷 전부를 이 세 사람이 직접 촬영했습니다. 합격 사실만 적었습니다 — 선수 경력이나 심사 경력을 주장하지 않습니다.

9. 아홉 차례 전수 검증 — 무엇을 고쳤는지 공개합니다
회차를 늘려서가 아니라 검사 종류를 바꿀 때마다 새 결함이 나왔습니다. 사진 350장 전수 해시 대조, 저잉크 페이지 탐지로 찾은 빈 페이지, 도해 폭 때문에 페이지를 넘기던 카드, 표지가 12권 중 1권에만 들어갔던 것 — 무엇을 어떻게 고쳤는지 대시보드에 표로 공개합니다. 검사기 자체가 틀렸던 2건도 그대로 적었습니다. 「사진 7장이 중복」이라는 판정이 결함이 아니라 저자가 의도적으로 복제해 둔 컷이었던 것도 기록에 남겼습니다. 마지막 9차에서는 공고문 평가문항을 항목 단위로 전수 대조해, 채점 체크리스트가 담지 못한 항목을 체크리스트 49항 · 감점 포인트 49항 보강했습니다.

사진과 도해

391컷 전부 — 출처가 하나입니다
- 348장
직접 촬영 실사 : 저자가 직접 섭외·촬영한 오리지널 원본.
저자 마크삼식(2021 시민 하트세이버 · 2025 생활2급 · 2026 노인 합격)
모델 숙녀토끼(2026 생활2급 합격)
보조 파란먼쥐(2026 생활2급 합격)

- 43장
킹콩 자체 도해 : 시리즈 마스코트 킹콩 기반 자체 제작. 포즈편 본문 23 · 각 권 도입 8 · 부록 참고 도해 12

- 0
외부 이미지 : 스톡 사진 · 타사 교재 스캔 · 협회 자료 이미지 · AI 생성 이미지 — 한 컷도 없습니다

이전 판에는 흑백 SVG 도해가 들어 있었습니다. 이번 실사판에서 전량 걷어내고 직접 촬영한 연속동작으로 교체했으며, 잔존 도해는 0건입니다. 촬영본 350장 중 미수록 0장으로 전량 실었고(본문 347 + 표지 인사 3), 본문 348컷 중 1컷은 저자가 장면이 부족해 의도적으로 복제해 둔 컷의 반복이라는 것까지 대시보드에 적어 두었습니다.

읽는 순서

열네 개 파일을 이 순서로 씁니다
STEP 1
① 통합 대시보드 : 7쪽 · 복장과 공통 감점 포인트 10부터 확인하고, 권별 현황으로 어디부터 볼지 정합니다
STEP 2
②~⑨ PART 1 기초기술 : 8권 · 51종 307컷. 공고문 순서 그대로 가슴 → 하체
STEP 3
⑩~⑬ PART 2 실전 포즈 : 4권 · 6종목 41컷 + 도해. 각 권 도입의 「한눈에」 도해부터
STEP 4
연속컷으로 자기 점검 : 컷 번호를 따라가며 본인이 찍은 영상·거울과 대조합니다


패키지 안내

무엇이 들어 있나
① 통합 대시보드 : 7쪽 - 시험 당일 복장 · 자주 묻는 복장 항목 12행 · 헷갈리는 두 가지 복장 · 공통 감점 포인트 10 · 권별 현황 12권 · 열두 권의 순서 · 실사 348컷 구성 · 컷 수 분포 · 이 책을 보는 법 · 제작·검증 이력 9회차 · 수동 확인 목록
② P1 가슴(6종 · 38컷) : 15쪽 - 플랫/인클라인 바벨 벤치프레스 · 플랫/인클라인 덤벨 벤치프레스 · 덤벨 플라이 · 덤벨 풀오버 | 그립 5종 도해 2컷
③ P1 팔·이두(7종 · 42컷) : 14쪽 - 스탠딩 바벨 컬 · 리버스 바벨 컬 · 덤벨 컬 · 얼터네이트 덤벨 컬 · 해머 컬 · 얼터네이트 해머 컬 · 컨센트레이션 컬
④ P1 팔·삼두(5종 · 28컷) : 11쪽 - 바벨 오버헤드 익스텐션 · 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 · 라잉 바벨 익스텐션(스컬 크러셔) · 덤벨 킥백 · 벤치 딥스
⑤ P1 팔·전완(4종 · 14컷) : 10쪽 - 바벨 리스트 컬 · 바벨 리버스 리스트 컬 · 덤벨 리스트 컬 · 덤벨 리버스 리스트 컬
⑥ P1 등(9종 · 37컷) : 18쪽 - 컨벤셔널·루마니안 데드리프트 · 벤트오버/언더그립 바벨 로우 · 뉴트럴 투암/벤트오버 원암 덤벨 로우 · 바벨·덤벨 쉬러그 · 바벨 굿모닝
⑦ P1 어깨(7종 · 31컷) : 16쪽 - 밀리터리 프레스 · 비하인드 넥 프레스 · 덤벨 숄더 프레스 · 바벨/덤벨 프런트 레이즈 · 벤트오버 레터럴 레이즈 · 바벨 업라이트 로우
⑧ P1 복부(6종 · 53컷) : 13쪽 - 크런치 · 라잉 레그 레이즈 · 싯업(17컷) · 시티드 니업 · 리버스 크런치 · 덤벨 사이드 밴드
⑨ P1 하체(7종 · 64컷) : 15쪽 - 바벨 백/프런트 스쿼트 · 고블릿 스쿼트 · 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 · 스티프 레그 데드리프트 · 바벨 런지 · 덤벨 런지(12컷)
⑩ P2 남자 보디빌딩 포즈(7포즈 · 11컷 · 도해 10) : 12쪽 - 규정포즈 7종(보디빌딩·클래식 공통) — Front Double Biceps ~ Abdominals & Thighs | 부록 복장규정 도해 2컷
⑪ P2 남자 피지크(4포즈 · 4컷 · 도해 9) : 9쪽 - 쿼터턴 4방향 | 부록 — 클래식 피지크 규정포즈 7종 · 베큠포즈 · 피지크/클래식 피지크 복장규정 도해 4컷
⑫ P2 여자 피지크(8포즈 · 19컷 · 도해 12) : 14쪽 - 쿼터턴 4 + 규정포즈 4(프론트 더블 바이셉스·사이드 체스트·백 더블 바이셉스·사이드 트라이셉스) | 부록 복장규정·쿼터턴 지도방법 2컷
⑬ P2 여자 보디피트니스·비키니(4포즈 · 7컷 · 도해 10) : 10쪽 - 비키니 쿼터턴 4 | 부록 — 보디피트니스·비키니 복장규정 · 쿼터턴 지도방법 · 쿼터턴만 심사하는 남녀 3개 종목 도해 4컷
⑭ 저작권 안내 : 3쪽 이용 허락 범위 가부 16항목 · 사진과 도해 출처 3갈래(348 / 43 / 0) · 제3자 자료 처리 5건 · 저작권법 제136조 · 시험 정보와 안전 고지
합계 : 167쪽 - A4 167쪽 (본편 12권 157 + 대시보드 7 + 저작권 안내 3) · 실사 카드 74개 · 실사 348컷 + 킹콩 도해 43컷 · PDF 제공


문안 원칙

이 문안에서 쓰지 않은 표현
표시·광고 규정과 자격시험·의료 관련 오인을 피하기 위해 아래 표현을 의도적으로 쓰지 않았습니다.

- 「합격 보장」·「적중률 N%」·「단기 합격」 — 자격시험 결과를 보장하는 표현
- 「기출 복원」·「족보」·「실제 시험 문항」 — 이 상품은 시행공고문 기반 촬영·정리 자료입니다
- 「부상 예방 효과」·「자세 교정」·「체형 교정」 — 의료·효능을 암시하는 표현
- 「국내 유일」·「최초」·「완벽」·「최고」 — 객관적 증빙이 어려운 최상급 표현
- 심사위원·협회·검정기관의 추천이나 감수를 암시하는 표현
- 「이 몸을 만들어야 합격한다」류의 체형 기준을 암시하는 표현

대신 밝힌 것 — 근거 판본(2026 시행공고문)과 기준일, 공고문에 명시가 없는 항목을 「명시 없음」 으로 구분한 것, 컷 수를 균등하게 맞추지 않은 이유, 검증 회차에서 무엇을 고쳤는지, 그리고 검사기 자체가 틀렸던 2건까지입니다. 확인된 사실만 적는 것이 이 시리즈의 문안 원칙입니다.


저작권

저작권 및 무단 이용 금지

본 교재는 저작권법의 보호를 받는 창작물입니다. 구매하신 것은 저작권이 아니라 구매자 본인의 학습용 이용 허락입니다.

이용 허락 범위
- 구매자 본인의 열람 — 14개 파일 전체, 기기 제한 없음
- 본인 학습용 출력·PDF 저장 — 필요한 권만 뽑아 들고 다니는 것 포함
- 인쇄본 필기 — 컷 번호 옆에 본인 체크를 적는 것 포함
- 연속컷을 옆에 두고 본인이 찍은 영상·거울과 비교하는 것

금지되는 행위
- 전부 또는 일부의 복사·인쇄·촬영·스캔·캡처 후 배포
- 파일 전달·대여·양도·재판매, 중고거래·오픈마켓·블로그·카페 게시 및 판매 (권별 단독 파일 포함)
- 클라우드·웹하드·토렌트·오픈채팅방·SNS·유튜브 등에 업로드하거나 링크 공유
- 실사 348컷을 개별 이미지로 추출해 교재·강의자료·SNS·썸네일·상세페이지에 쓰는 행위
- 킹콩 도해 43컷을 잘라내 스티커·굿즈·PPT·포스터로 쓰는 행위
- 본문·카드 구성을 편집·요약·재배열·번역해 별도 교재·강의자료·카드뉴스·영상 제작
- 51종의 동작 편성과 컷 수 배분, 카드별 감점 포인트 정리를 옮겨 요약집·체크리스트·암기표를 만드는 행위
- 통합 대시보드의 권별 현황·컷 수 분포·복장 안내표를 옮겨 게시하거나 배포하는 행위
- 체육관·헬스장·학원·스터디·검정센터에서 저작자 동의 없이 교육자료로 사용하는 행위
- AI 모델의 학습 데이터로 수집·입력·활용하는 행위

초상권은 별개입니다 — 이 세트의 사진에는 실제 출연자가 나옵니다. 사진을 무단으로 추출·게시·재사용하면 저작권 침해와 별도로 초상권 침해에 따른 민사 책임이 함께 발생할 수 있습니다. 판매용 전자책 게재에 관한 동의 범위는 저작자가 별도로 관리하며, 구매자에게 이전되지 않습니다.

시험 정보와 안전 고지 — 이 교재는 수험 대비용 학습 자료이며 합격을 보장하지 않습니다. 실제 채점은 검정장의 심사위원이 하고, 같은 동작도 검정장에 따라 보는 지점이 다를 수 있습니다. 근거 판본은 2026년 시행공고문(기준일 2026-07)이며, 2027 공고문이 나오면 범위·배점· 종목 구성을 다시 대조해야 합니다. 복장 표의 「명시 없음」 항목은 해석이므로 응시 전 해당 연도 시행공고문 원문과 주관단체 공지를 직접 확인하십시오. 데드리프트·스쿼트·비하인드 넥 프레스 등 중량 운동은 부상 위험이 있으므로, 통증이 있거나 기왕력이 있으면 전문가의 지도 아래 연습하십시오.