따라하면 성공하는 미라클모닝 7단계공식 상세페이지
출간 정보
- 2026.06.04 전자책 출간
듣기 기능
TTS(듣기) 미지원
파일 정보
- 65 쪽
- 2.8MB
지원 환경
- 앱
- 웹
- PC뷰어
- PAPER
ISBN
9791143807878
UCI
-
따라하면 성공하는 미라클모닝 7단계공식
작품 정보
서비스 내용
이 전자책은 미라클모닝을 목표와 연결하는 방법을 7단계로 정리한 실행 설명서입니다.
단순히 일찍 일어나는 방법을 알려주는 책이 아닙니다. '왜 챌린지는 끝나면 원위치로 돌아가는가'라는 질문에서 출발해, 지속 가능한 루틴을 만들기 위한 구조를 설계합니다.
저자는 30일짜리 미라클모닝 챌린지를 두 번 완주했지만 두 번 모두 챌린지가 끝나자마자 원위치로 돌아갔습니다. 세 번째에서 달라진 것은 단 하나, 미라클모닝을 목표와 연결했다는 것이었습니다. 이 책은 그 경험을 바탕으로 씁니다.
7단계 구성 상세
1단계 — 목표설정 : 미라클모닝은 수단이다
미라클모닝 자체가 목표가 되는 순간 챌린지가 끝나면 루틴도 끝납니다. 새벽에 일어나서 무엇을 할 것인지, 어떤 목표를 위해 일어나는지를 먼저 정하는 단계입니다. SMART 공식으로 측정 가능한 목표를 만드는 방법과 저자의 실제 목표 사례(마라톤·독서·전자책·북클럽)를 함께 공개합니다.
2단계 — 정체성 만들기 : 소프트웨어를 먼저 바꿔라
뇌는 정체성에 따라 움직입니다. 기상 시간을 바꾸기 전에 먼저 '나는 어떤 사람인가'를 바꾸지 않으면 3일을 버티기도 어렵습니다. 확언 작성법(현재형·긍정형·구체적), 정체성을 단기간에 바꾸는 3가지 장치(간접 최면·환경 설계·집단 무의식)를 안내합니다. 저자의 실제 확언 4개와 그 결과도 공개합니다.
3단계 — 수면 설계 : 뇌가 알아서 일하게 만드는 밤
미라클모닝의 성공은 아침이 아니라 전날 밤에 결정됩니다. 수면의 3가지 과학적 역할(장기기억 전환·뇌 최적화·번득임 생성), 심부체온 하강을 이용한 수면 진입법, 세로토닌 활성화를 위한 햇빛 보기, 기상 시간을 하루 1분씩 당기는 방법 등 저자의 실제 취침 전 루틴을 과학적 근거와 함께 공개합니다.
4단계 — 아침 30분 설계 : 하루의 방향을 정하는 시간
기상 직후 1~2시간은 코르티솔이 최고조에 달하고 전전두엽이 활성화된 하루 중 가장 특별한 시간입니다. 이 시간을 스마트폰으로 낭비하면 뇌 에너지가 즉시 분산됩니다. 스트레칭·확언·명상·목표 확인·핵심 습관 실행으로 이어지는 30분 루틴을 과학적 순서와 함께 설계합니다.
5단계 — 감정도 습관이다 : 감정 관리로 습관 정착시키기
루틴이 무너지는 근본 원인은 의지 부족이 아니라 감정입니다. 뇌는 새로운 것보다 익숙한 것을 선호하기 때문에 새 루틴 시도 시 자동으로 불편한 감정을 만들어냅니다. 상상 노출법으로 이 감정을 재설계하는 방법, 감정 전환 플레이리스트 만드는 기준, 취침 전 감정 일기 작성법을 안내합니다.
6단계 — 루틴 설계 : 과학적으로 짜는 하루
뇌 컨디션은 시간대별로 다릅니다. 이른 아침(창의력 최고) → 오전(딥 워크) → 점심 직후(뇌 이완) → 오후(단순 반복) → 저녁(독서·취미) → 취침 전(잠재의식 활성화)으로 이어지는 하루 설계법을 저자의 실제 루틴과 함께 공개합니다. 1km도 못 뛰던 사람이 풀코스 4회를 완주하기까지 미라클모닝이 어떤 역할을 했는지, 아침 독서 30분이 북클럽·전자책으로 이어진 복리 효과도 담겨 있습니다.
7단계 — 계획하고, 실행하고, 점검하라
습관이 뇌에서 자동화 프로그램으로 자리잡을 때까지 평균 66일이 걸립니다. 목표 선언 양식·액션플랜·보상 리스트·66일 트래커·일일 리뷰·주간 리뷰·최종 리뷰 양식이 모두 포함되어 있습니다. 기록 도구 선택 기준(종이 다이어리 vs 노션 vs 노션+AI)도 함께 제시합니다.
보너스 — 노션 + 클로드로 만드는 미라클모닝 시스템
2025년 이후 시대에 맞는 루틴 자동화 방법을 공개합니다. 클로드 AI와 노션을 연동하면 대화 한 문장으로 루틴 기록·주간 분석·피드백이 자동으로 처리됩니다. 설정 소요 시간은 총 20분이며 개발 지식이 전혀 없어도 됩니다. 국내 미라클모닝 전자책 중 유일한 AI 자동화 콘텐츠입니다.
이 전자책은 미라클모닝을 목표와 연결하는 방법을 7단계로 정리한 실행 설명서입니다.
단순히 일찍 일어나는 방법을 알려주는 책이 아닙니다. '왜 챌린지는 끝나면 원위치로 돌아가는가'라는 질문에서 출발해, 지속 가능한 루틴을 만들기 위한 구조를 설계합니다.
저자는 30일짜리 미라클모닝 챌린지를 두 번 완주했지만 두 번 모두 챌린지가 끝나자마자 원위치로 돌아갔습니다. 세 번째에서 달라진 것은 단 하나, 미라클모닝을 목표와 연결했다는 것이었습니다. 이 책은 그 경험을 바탕으로 씁니다.
7단계 구성 상세
1단계 — 목표설정 : 미라클모닝은 수단이다
미라클모닝 자체가 목표가 되는 순간 챌린지가 끝나면 루틴도 끝납니다. 새벽에 일어나서 무엇을 할 것인지, 어떤 목표를 위해 일어나는지를 먼저 정하는 단계입니다. SMART 공식으로 측정 가능한 목표를 만드는 방법과 저자의 실제 목표 사례(마라톤·독서·전자책·북클럽)를 함께 공개합니다.
2단계 — 정체성 만들기 : 소프트웨어를 먼저 바꿔라
뇌는 정체성에 따라 움직입니다. 기상 시간을 바꾸기 전에 먼저 '나는 어떤 사람인가'를 바꾸지 않으면 3일을 버티기도 어렵습니다. 확언 작성법(현재형·긍정형·구체적), 정체성을 단기간에 바꾸는 3가지 장치(간접 최면·환경 설계·집단 무의식)를 안내합니다. 저자의 실제 확언 4개와 그 결과도 공개합니다.
3단계 — 수면 설계 : 뇌가 알아서 일하게 만드는 밤
미라클모닝의 성공은 아침이 아니라 전날 밤에 결정됩니다. 수면의 3가지 과학적 역할(장기기억 전환·뇌 최적화·번득임 생성), 심부체온 하강을 이용한 수면 진입법, 세로토닌 활성화를 위한 햇빛 보기, 기상 시간을 하루 1분씩 당기는 방법 등 저자의 실제 취침 전 루틴을 과학적 근거와 함께 공개합니다.
4단계 — 아침 30분 설계 : 하루의 방향을 정하는 시간
기상 직후 1~2시간은 코르티솔이 최고조에 달하고 전전두엽이 활성화된 하루 중 가장 특별한 시간입니다. 이 시간을 스마트폰으로 낭비하면 뇌 에너지가 즉시 분산됩니다. 스트레칭·확언·명상·목표 확인·핵심 습관 실행으로 이어지는 30분 루틴을 과학적 순서와 함께 설계합니다.
5단계 — 감정도 습관이다 : 감정 관리로 습관 정착시키기
루틴이 무너지는 근본 원인은 의지 부족이 아니라 감정입니다. 뇌는 새로운 것보다 익숙한 것을 선호하기 때문에 새 루틴 시도 시 자동으로 불편한 감정을 만들어냅니다. 상상 노출법으로 이 감정을 재설계하는 방법, 감정 전환 플레이리스트 만드는 기준, 취침 전 감정 일기 작성법을 안내합니다.
6단계 — 루틴 설계 : 과학적으로 짜는 하루
뇌 컨디션은 시간대별로 다릅니다. 이른 아침(창의력 최고) → 오전(딥 워크) → 점심 직후(뇌 이완) → 오후(단순 반복) → 저녁(독서·취미) → 취침 전(잠재의식 활성화)으로 이어지는 하루 설계법을 저자의 실제 루틴과 함께 공개합니다. 1km도 못 뛰던 사람이 풀코스 4회를 완주하기까지 미라클모닝이 어떤 역할을 했는지, 아침 독서 30분이 북클럽·전자책으로 이어진 복리 효과도 담겨 있습니다.
7단계 — 계획하고, 실행하고, 점검하라
습관이 뇌에서 자동화 프로그램으로 자리잡을 때까지 평균 66일이 걸립니다. 목표 선언 양식·액션플랜·보상 리스트·66일 트래커·일일 리뷰·주간 리뷰·최종 리뷰 양식이 모두 포함되어 있습니다. 기록 도구 선택 기준(종이 다이어리 vs 노션 vs 노션+AI)도 함께 제시합니다.
보너스 — 노션 + 클로드로 만드는 미라클모닝 시스템
2025년 이후 시대에 맞는 루틴 자동화 방법을 공개합니다. 클로드 AI와 노션을 연동하면 대화 한 문장으로 루틴 기록·주간 분석·피드백이 자동으로 처리됩니다. 설정 소요 시간은 총 20분이며 개발 지식이 전혀 없어도 됩니다. 국내 미라클모닝 전자책 중 유일한 AI 자동화 콘텐츠입니다.
작가 소개
7년차 마라토너, 2,000권 독서가
40대 아침운동습관 챌린지 30명(목표달성 100%)
독서모임 ‘부자의서재’ 운영 중
러닝으로 실행력을 높이고 독서로 사고력을 길렀으며 습관으로 자동화를 이루었습니다
그 노하우를 공개하고자 합니다.
40대 아침운동습관 챌린지 30명(목표달성 100%)
독서모임 ‘부자의서재’ 운영 중
러닝으로 실행력을 높이고 독서로 사고력을 길렀으며 습관으로 자동화를 이루었습니다
그 노하우를 공개하고자 합니다.
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