- 출간 정보
- 2013.05.10. 전자책 출간
- 파일 정보
- EPUB
- 15.9MB
- 약 18.7만 자
- ISBN
- 9788992985376
- ECN
- -
암벽등반과 스포츠클라이밍 상세페이지
암벽등반과 스포츠클라이밍작품 소개
<암벽등반과 스포츠클라이밍> 암벽등반과 스포츠클라이밍에 관한 이론과 실제를 총망라하여 초심자부터 전문가까지, 클라이머를 위한 최고의 안내서이자 훈련서이다.
책의 내용은 제1부에서 암벽등반을 하기 위해 꼭 알아야 할 기본 장비와 매듭법, 안전한 등반을 위한 확보와 하강, 실제 바위를 오르기 위한 등반 기술 그리고 확보물 설치와 선등에 관한 등반 지식들을 정리했다. 또한 제2부에서 스포츠클라이밍을 즐기는 사람들을 위해 정신 훈련, 기술 훈련, 신체 훈련을 비롯하여 각 개인의 수준에 맞는 훈련 방법을 체계적으로 설명했다.
그리고 휴식과 영양, 회복 촉진, 부상의 치료와 예방 등 스포츠클라이밍을 처음 시작하는 사람들부터 오랫동안 경험을 쌓은 사람들도 도움이 될 수 있도록 기초부터 단계별로 훈련 외적인 것들을 자세하게 설명했다. 마지막으로 실제 등반에서 간과하기 쉬운 정신적, 기술적 문제들을 해결하기 위한 팁과 외국의 등반용어를 우리말로 바꿔놓은 우리말 보기를 정리했다.
저자 프로필
저자 소개
저자 - 정갑수
저자 정갑수는 연세대학교에서 핵물리학으로 박사학위를 받았으며, 한국원자력연구소에서 다목적 연구용 원자로를 설계했다. 미국, 캐나다, 일본 등에서 입자가속기를 이용하여 핵 및 소립자에 대한 국제공동연구에 참여했다. 연세대학교 의과대학 방사선종양학과에서 의학물리를 전공하고 을지대학교 방사선과 교수를 지냈다. 현재 자연과학을 통합적으로 이해하고 인문학과 자연과학을 융합하는 글을 쓰는 과학저술가로 활동하고 있다. 저서로는《물리법칙으로 이루어진 세상》,《브레인 사이언스》,《세상을 움직이는 수학》,《세상을 움직이는 물리》등이 있으며, 등산에 관한 저서로 《암벽등반의 세계》가 있다. 책으로 세상과 소통하고 산으로 자연과 소통한다는 일념으로 연세대학교 산악부와 악우회 멤버로 유럽의 알프스, 네팔 히말라야의 동계 에베레스트, 인도 히말라야의 탈레이사가르, 파키스탄 히말라야의 낭가파르밧, 트랑고타워, 우준브락을 등반했으며 캐네디언 로키, 몽골의 알타이산맥, 아프리카의 킬리만자로, 남극대륙의 최고봉 빈슨 매시프를 등반했다. 대한산악연맹에서 한국청소년오지탐사대 대장을 역임했으며 대한민국 체육훈장과 대한체육회 연구상을 수상했다. 국내에서 처음으로 연세대학교 교양체육으로 스포츠클라이밍을 개설했으며 산림청과 국립공원관리공단 직원들을 대상으로 등산에 관한 강의를 했다. 월간 《산》, 월간 《사람과 산》, 월간 《기업나라》에 칼럼들을 연재했으며 중국의 양수오, 태국의 프라낭과 치앙마이 등에서 해외 스포츠 클라이밍을 했다. 월간 《사람과 산》 편집위원, 코오롱등산학교 강사, 대한산악연맹 학술편집위원, 한국산악회 산악학술위원장을 맡았으며, 현재 (사)한국대학산악연맹 수석부회장과 (사)백두대간하늘길의 트레킹등산학교 교장을 맡고 있다.
목차
들어가며
<1부 암벽등반>
<1장 암벽등반 장비>
로프
슬링
퀵드로
안전벨트
카라비너
암벽화
헬멧
초크
등반용 테이프
<2장 매듭>
고리를 만드는 매듭
마찰을 이용한 매듭
매듭 할 때 주의해야 할 점
<3장 확보>
등반과 확보 시스템
확보물 연결법
확보 준비
확보 방법
확보의 과학적 이해
<4장 하강>
하강 시스템
하강 방법
하강 기술
<5장 암벽등반 기술>
등반 준비
손 쓰기
틈새와 끼우기
발 쓰기
몸 쓰기
응용 기술
등반 기술
<6장 확보물 설치와 선등>
자연 확보물
인공 확보물
확보물 설치
선등
<2부 스포츠클라이밍>
<7장 훈련 개요>
훈련이란 무엇인가?
기술과 신체 적응력 사이의 관계
SAID 원리
목표 설정
행동하기와 방향 수정
<8장 정신 훈련>
정신력을 계발하는 10가지 전략
감정의 조절
시각화
초점 만들기
<9장 기술 훈련>
운동 학습의 원리
습관적인 행동
새로운 기술의 학습
향상의 속도와 기술 수준
기술을 개발하기 위한 훈련
문제 해결 능력을 키우는 전략
<10장 신체 훈련>
근력과 운동 생리학
근육의 적응
에너지 시스템
훈련 원리
훈련 방법
<11장 개인 훈련>
체지방 비율의 측정
체지방 최적화를 위한 전략
유연성 훈련
스트레칭
등반 고유의 근력 훈련
효과적인 훈련 프로그램의 핵심
<12장 영양 섭취>
주영양소
물
미량영양소와 스포츠 보충제
<13장 피로와 회복>
피로의 원인
회복주기
단기 회복의 촉진
중기 회복의 촉진
장기 회복의 촉진
<14장 부상의 치료와 예방>
손가락 부상
팔꿈치 부상
어깨 부상
무릎 부상
부상 예방
부록
등반을 위한 팁
우리말 보기 간추림
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