30초 뷰티 클래스

머리말｜아름다워지려는 모든 여성에게
요오 사치코가 정의하는 미인의 조건
이 책을 읽고 제대로 따라하는 방법
미인이 되기 위한 타입별 작전 진단서

1. 매일 30초로 아름다운 피부미인이 되자!
간단한 케어로 퍼석퍼석한 피부가 매끈매끈하게 대변신｜늘 먹는 음식에 대한 공부만으로도 순식간에 다이어트 미인｜피부가 보들보들해지는 매일매일 60초 호흡법｜매일매일 ‘츄~♡’를 계속하면 팔자주름과 안녕!｜피부가 기뻐하는 스페셜 스킨케어｜피부미인의 기본은 올바른 세안법｜돈이 들지 않는 쌀뜨물은 예로부터 만능치료제｜언제 어디서든 아름다운 피부를 가꾸는 스팀타월｜세안 전후에 스팀타월을 이용해 피부미인으로 변신하기｜모공을 충분히 열어 피부에 촉촉함과 윤기를 돌려주는 비법｜집에서 간단하게 모공의 노폐물을 제거하는 스킨케어｜노력하지 않고도 아름다워지는 피부미인 경락점｜푸석푸석한 피부를 30초 만에 해결하는 코튼 화장수｜피부가 가장 ‘맛있다’고 생각하는 스킨케어법｜메이크업을 잘 먹게 하는 드라이어의 온풍 비법｜매일 30초로 피부 처짐을 예방하는 지압법｜얼굴의 표정근육을 단련시켜 눈가 처짐이여 안녕!｜얼굴을 산뜻하고 탄력 있게 만드는 마법의 안티에이징｜열 살이나 어려보이는 눈꼬리 마사지｜조금의 여유로 최상의 피부상태 만들기｜미간의 주름을 없애는 마사지로 노안과 안녕!｜화장을 즉시 잘 먹게 만드는 셀프 기공술｜1일 3분 단련으로 젊어지는 눈｜피부에 효과가 좋은 팩 100퍼센트 활용하기｜하루 한번의 눈매 운동으로 놀라운 효과｜소홀하기 쉬운 목, 좀 더 젊어 보이기｜웃는 것은 행복한 미인이 되는 지름길｜호감 가는 얼굴로 언제든 변신하는 안면교정법｜아름다운 피부, 23시 전에 반드시 화장을 지워라!｜피부에 상냥한 클렌징으로 아름다운 피부 유지하기
알아두면 좋은 상식: 팔꿈치를 세우고 손바닥으로 볼을 괴는 것은 얼굴 불균형의 원인

2. 매일 30초로 몸 전체가 균형 잡힌 미인이 되자!
항문을 꽉 조이면서 매력 있는 엉덩이 만들기｜매끈하고 슬림한 팔뚝 라인은 매력적인 여자의 증거｜주무를수록 팽팽해지는 간단한 팔뚝 운동｜경혈을 눌러 늘어진 팔뚝 살에서 탈출하기｜하체를 아름답게 만드는 몸의 중심 교정하기｜등의 군살 제거하는 엎드려 네 발로 걷기｜섹시한 매력을 보여주는 여자의 등, 보다 날씬하게｜여성의 강력한 무기 흑설탕 다이어트｜사무실에서 간단하게 할 수 있는 허벅지 스트레칭｜겸사겸사 운동으로 뿔룩 튀어나온 뱃살 빼기｜샤워할 때 수압으로 하는 복부 다이어트｜탄력 있는 복부를 만드는 잠자기 전 복근운동｜대중교통을 이용하면서 하는 초간단 손잡이 복근운동｜엉덩이에 힘을 주는 것만으로도 동경하던 예쁜 엉덩이로 변신｜날씬한 복부와 볼륨감은 아줌마 팬티 한 장으로 완성｜발끝으로 서는 습관으로 하체비만 탈출｜의자 하나로 축축 늘어진 허벅지를 탱탱하게 만들기｜간식을 먹고 싶다면 살찌지 않는 시간을 파악하자｜팔을 올렸다내려놓는 것만으로 피하지방이 연소되는 어깨｜힙 업은 물론 예쁜 엉덩이를 만드는 앉는 방법｜주물주물 목욕하면서 뱃살 빼는 지방연소법｜과식한 다음날, 식사 전에 주물러주는 귀 마사지｜곧게 잘 뻗은 각선미를 만드는 다리 교정법｜처진 살이 없는 아름다운 엉덩이를 만드는 바른 자세｜날씬해지는 것도 아름다워지는 것도 타이밍｜주의! 목의 지방은 질병의 신호｜튀어나온 배를 쏙 집어넣으려면 다리를 따뜻하게｜발목 관절 운동으로 뭉친 다리의 피로와 부기 빼기｜음식을 씹으면서 작은 얼굴 만들기｜얼굴의 부기를 빼는 올바른 걸음걸이｜효과가 뛰어난 즐거운 일주일 다이어트｜주먹을 굴려 겨드랑이 군살 없애기｜포동포동 살이 찐 손을 위한 손가락 다이어트
알아두면 좋은 상식: 뽈록 튀어나온 복부에 안녕을 고하는 식재료

3. 매일 30초로 언제나 건강한 미인이 되자!
어디서든 빠르게 입 냄새를 없애는 지압법｜걷다가 다리의 피로를 순식간에 푸는 외발 흔들흔들 체조｜술은 체질개선과 고운 피부를 만드는 최고의 입욕제｜뜨거운 타월로 간단히 피로 회복｜취침 전의 반신욕으로 괴로운 숙취를 즉시 해결!｜눈이 피곤할 땐 귓불을 잡아당기고 눈을 부릅뜨기｜어깨 결림이나 목 결림을 푸는 만능 스팀타월｜쾌변은 미인의 기본 중의 기본, 내장 마사지｜날씬하고 건강한 몸을 위한 목욕 후 물뿌리기｜손을 따뜻하게 만들어 피부미인이 되는 수욕법｜다리가 피로할 때 하는 취침 전 10초 운동｜폐의 독소를 배출하는 아저씨 기침｜그날의 피로는 그날에 푸는 손목 운동｜아름답고 윤기 있는 머리카락을 위한 두피 만들기｜정좌가 가능한 사람들만의 다리 결림 해소법｜아름다운 머리카락은 밤에 만들어진다｜매일 아침 다리의 부기를 한 방에 해결하는 바퀴벌레 체조｜미인이 되는 첫걸음! 수면시간의 효과적 활용법｜땀으로 알 수 있는 몸의 이상신호｜얼굴을 따뜻하게 하여 꿈같은 장밋빛 입술을｜아침마다 화사한 미인으로 변신하는 잠자는 테크닉
알아두면 좋은 상식: 뱃속의 천둥소리를 막는 지압법

4. 매일 30초로 외양이 아름다운 미인이 되자!
잘 빠진 각선미를 만드는 60초 마사지｜머릿결이 반들반들 윤이 나는 술 샴푸｜스팀타월로 찰랑찰랑거리는 머릿결을｜상쾌한 아침, 몸도 머리카락도 탱탱하고 탄력 있게｜림프의 흐름을 파악해 몸을 씻으면서 부기 빼기｜사람들의 눈길을 끄는 미인 운동법｜보들보들 아기 발처럼 만드는 풋케어｜매력적인 가슴을 만드는 데는 올바른 자세가 최고!｜키스를 부르는 매끈매끈한 예쁜 손으로 대변신｜졸음과 피곤을 단번에 날려버리는 30초 체조｜손을 번쩍 들어도 부끄럽지 않은 매끈한 겨드랑이 미인｜요통을 없애고 아름다운 뒤태를 만드는 계단 운동｜미인의 적, 숙취에서 탈출하는 법｜머리카락이 살랑살랑 건강해지는 마사지
알아두면 좋은 상식: 다이어트 보정 속옷은 미인의 적

글을 끝내며｜매일매일 실천하다보면 진정한 미인으로 거듭날 거예요
옮긴이의 글｜몸과 마음이 아름다운 사람이 진정한 미인이다