아주 작은 건강 습관의 기술 상세페이지
출간 정보
- 2025.12.23 전자책, 종이책 동시 출간
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파일 정보
- EPUB
- 약 14.9만 자
- 25.7MB
지원 환경
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- 웹
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- PAPER
ISBN
9791139729306
UCI
-
아주 작은 건강 습관의 기술
작품 정보
헬스장에 못 가도, 시간이 없어도, 의지가 부족해도…
작은 행동 설계로 건강을 자동화하는 17가지 시스템의 힘
★★★
하버드·옥스퍼드 연구가 증명한
수면·운동·식사 최적화 공식
“어렵지 않습니다. 힘들지 않습니다.
작게 설계하면, 건강은 자동으로 굴러갑니다.”
_이동환, 110만 유튜버 《교육하는 의사! 이동환TV》
★★★
최소 노력으로 최대 효과를 뽑아내는
‘게으른 완벽주의자’를 위한 건강 설계법
운동은 작심삼일, 식단은 매번 실패, 수면은 점점 무너진다? 더 이상 의지력을 탓하지 말자. 『아주 작은 건강 습관의 기술』은 결심이 아닌 ‘설계’로 건강을 바꾸는 책이다.
이 책은 하버드, 옥스퍼드, 런던 킹스칼리지 등 세계적 연구 기관에서 검증한 최신 행동과학 이론을 토대로, 수면·운동·식사라는 가장 기본적인 세 가지 축을 일주일 안에 정상화하는 17가지 전략을 담았다. 모든 전략은 복잡하지 않고, 따로 시간을 내지 않아도 일상에서 바로 실천할 수 있는 것들이다. ‘침대에 오래 누워 있지 않기’, ‘잠들기 전 생각 멈추기’, ‘식후 30분 걷기’, ‘단백질 먼저 먹기’ 같은 간단한 행동으로 시작한다.
‘결심과 의지’가 아니라 ‘실행 구조’에 집중했기 때문에 매번 실패하던 패턴을 깰 수 있다. 동기와 의지에 의존하지 않아도 지속되는 시스템, 바로 ‘건강 자동화 시스템’이다. 2부에서는 우리의 건강을 방해하는 ‘습관 도둑’—동기 저하, 인간관계의 압박, 환경의 방해, 의지력 고갈—을 하나씩 퇴치하는 전략을 구체적으로 제시한다.
이 책은 한마디로 “그냥 따라 하면 되는” 매뉴얼이다. 읽고 나면 뭐든 할 수 있을 것 같은 ‘기분만’ 내는 책이 아니라, 읽고 나면 ‘지금 당장 시작할 수 있는’ 책이다.
투두 리스트만 잔뜩 써놓는 대신, 몸이 스스로 반응하도록 설계하는 아주 작은 건강 습관의 기술. 일주일이면 충분하다. 오늘 밤, 당신의 수면 루틴부터 바꿔보자. 몸이 먼저 반응하기 시작한다.
작은 행동 설계로 건강을 자동화하는 17가지 시스템의 힘
★★★
하버드·옥스퍼드 연구가 증명한
수면·운동·식사 최적화 공식
“어렵지 않습니다. 힘들지 않습니다.
작게 설계하면, 건강은 자동으로 굴러갑니다.”
_이동환, 110만 유튜버 《교육하는 의사! 이동환TV》
★★★
최소 노력으로 최대 효과를 뽑아내는
‘게으른 완벽주의자’를 위한 건강 설계법
운동은 작심삼일, 식단은 매번 실패, 수면은 점점 무너진다? 더 이상 의지력을 탓하지 말자. 『아주 작은 건강 습관의 기술』은 결심이 아닌 ‘설계’로 건강을 바꾸는 책이다.
이 책은 하버드, 옥스퍼드, 런던 킹스칼리지 등 세계적 연구 기관에서 검증한 최신 행동과학 이론을 토대로, 수면·운동·식사라는 가장 기본적인 세 가지 축을 일주일 안에 정상화하는 17가지 전략을 담았다. 모든 전략은 복잡하지 않고, 따로 시간을 내지 않아도 일상에서 바로 실천할 수 있는 것들이다. ‘침대에 오래 누워 있지 않기’, ‘잠들기 전 생각 멈추기’, ‘식후 30분 걷기’, ‘단백질 먼저 먹기’ 같은 간단한 행동으로 시작한다.
‘결심과 의지’가 아니라 ‘실행 구조’에 집중했기 때문에 매번 실패하던 패턴을 깰 수 있다. 동기와 의지에 의존하지 않아도 지속되는 시스템, 바로 ‘건강 자동화 시스템’이다. 2부에서는 우리의 건강을 방해하는 ‘습관 도둑’—동기 저하, 인간관계의 압박, 환경의 방해, 의지력 고갈—을 하나씩 퇴치하는 전략을 구체적으로 제시한다.
이 책은 한마디로 “그냥 따라 하면 되는” 매뉴얼이다. 읽고 나면 뭐든 할 수 있을 것 같은 ‘기분만’ 내는 책이 아니라, 읽고 나면 ‘지금 당장 시작할 수 있는’ 책이다.
투두 리스트만 잔뜩 써놓는 대신, 몸이 스스로 반응하도록 설계하는 아주 작은 건강 습관의 기술. 일주일이면 충분하다. 오늘 밤, 당신의 수면 루틴부터 바꿔보자. 몸이 먼저 반응하기 시작한다.
작가 소개
지은이
어맨사 임버Amantha Imber
“게으른 완벽주의자를 위한 행동과학자”
세계적인 컨설팅 그룹 인벤티움Inventium의 설립자이자, 구글·애플·레고 등 글로벌 기업의 혁신을 이끄는 조직심리학 박사.
화려한 이력 뒤에는 반전 과거가 있다. 학창 시절부터 체육 시간만 되면 숨고 싶었던 ‘몸치’였고, 20대엔 심각한 불면증, 30대엔 육아와 격무 스트레스를 달달한 간식으로 풀던 ‘당 중독자’였다. 헬스, 필라테스, 조깅… 수없이 도전했지만 번번이 실패했다.
그러던 어느 날, 아이를 재우고 설탕을 퍼먹는 자신을 발견하고 결심했다. “의지력으로 안 된다면, 심리학으로 해결하자!” 하버드와 옥스퍼드의 방대한 연구, 세계 최고 전문가들의 인터뷰를 통해 누구나 따라 할 수 있는 ‘건강 자동화 시스템’을 구축했다.
그녀의 솔루션은 고통스럽지 않다. 오히려 즐겁고 단순하다. 현재 유명 팟캐스트 《나는 어떻게 일하는가How I work》를 진행하며, 전 세계 직장인들에게 ‘지치지 않고 성과를 내는 몸’을 만드는 비법을 전파하고 있다.
• ‘싱커스 50Thinkers 50’ 혁신상 수상
• 『하버드 비즈니스 리뷰』, 『포브스』 칼럼니스트
옮긴이
장혜인
과학 및 건강 분야 전문 번역가.
서울대학교 약학대학 및 동 대학원을 졸업하고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『읽지 못하는 사람들』, 『무엇이 나를 살아 있게 만드는가』, 『내가 된다는 것』, 『다이어트의 뇌과학』, 『감정의 뇌과학』 등이 있다.
어맨사 임버Amantha Imber
“게으른 완벽주의자를 위한 행동과학자”
세계적인 컨설팅 그룹 인벤티움Inventium의 설립자이자, 구글·애플·레고 등 글로벌 기업의 혁신을 이끄는 조직심리학 박사.
화려한 이력 뒤에는 반전 과거가 있다. 학창 시절부터 체육 시간만 되면 숨고 싶었던 ‘몸치’였고, 20대엔 심각한 불면증, 30대엔 육아와 격무 스트레스를 달달한 간식으로 풀던 ‘당 중독자’였다. 헬스, 필라테스, 조깅… 수없이 도전했지만 번번이 실패했다.
그러던 어느 날, 아이를 재우고 설탕을 퍼먹는 자신을 발견하고 결심했다. “의지력으로 안 된다면, 심리학으로 해결하자!” 하버드와 옥스퍼드의 방대한 연구, 세계 최고 전문가들의 인터뷰를 통해 누구나 따라 할 수 있는 ‘건강 자동화 시스템’을 구축했다.
그녀의 솔루션은 고통스럽지 않다. 오히려 즐겁고 단순하다. 현재 유명 팟캐스트 《나는 어떻게 일하는가How I work》를 진행하며, 전 세계 직장인들에게 ‘지치지 않고 성과를 내는 몸’을 만드는 비법을 전파하고 있다.
• ‘싱커스 50Thinkers 50’ 혁신상 수상
• 『하버드 비즈니스 리뷰』, 『포브스』 칼럼니스트
옮긴이
장혜인
과학 및 건강 분야 전문 번역가.
서울대학교 약학대학 및 동 대학원을 졸업하고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『읽지 못하는 사람들』, 『무엇이 나를 살아 있게 만드는가』, 『내가 된다는 것』, 『다이어트의 뇌과학』, 『감정의 뇌과학』 등이 있다.
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