자극을 끊어야 인생이 바뀐다

★ 『도파민네이션』 애나 렘키 강력 추천 ★
★ 〈The Next Big Idea Club〉 선정 최고의 논픽션 ★

아마존 1위 도파민 전문가가 밝힌 뇌 최적화 매뉴얼
숏폼 중독, 충동 소비, 과잉 감정을 이기는 17가지 행동 리셋 전략


◎ 도서 소개

“싸구려 쾌락이 값비싼 열정으로 뒤바뀐다!”
충동과 쾌락에 빠진 뇌를 회복시키는 17가지 행동 리셋 전략

★『도파민네이션』 애나 렘키 강력 추천
★’The Next Big Idea Club’ 선정 2025 최고의 논픽션
★50만 독자가 선택한 베스트셀러 실천편

'뇌썩음(Brain Rot)’과 도파민 중독이 전 세계적인 화두가 된 시대! 숏폼, SNS, 뉴스, 쇼핑, 게임… 끝없는 자극에 노출된 현대인들은 점점 더 많은 것을 원하면서도 정작 만족과 행복은 잃어가고 있다. 최근 도파민이 이끄는 충동과 쾌락, 중독에 대한 전문가들의 경고가 쏟아지기 시작했고, 그 강렬한 영향력을 지적한 책들과 뉴스 기사들이 많은 사람의 관심을 얻었다. 이러한 도파민의 습격 속에 사람들은 더 이상 저급한 본능에 끌려다니지 않고, 자신의 행동과 사고를 주도적으로 이끌 수 있는 법을 찾길 원한다.
『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 세계적으로 도파민의 영향력에 대한 뜨거운 화두를 불러일으킨 『도파민형 인간』의 세계를 확장해 7년만에 나온 실천편이다. 인간을 끊임없이 '더 많은 것'을 원하도록 몰아가는 도파민의 본질을 이해하는 데서 한발 더 나아가 이를 인생의 성장 에너지로 전환하는 방법을 제시한다. SNS, 소비, 게임, 관계, 감정, 창의성, 행복 등 현대인의 거의 모든 고민을 ‘도파민’이라는 하나의 키워드로 풀어내며 각각의 해결책을 즉시 실천 가능한 방식으로 보여준다. 이를 위해 전작을 함께 집필한 저명 행동과학자 대니얼 리버먼이 가장 최신의 신경과학과 심리학 연구와 사례를 집중적으로 파헤치고, 이를 저자 마이클 롱이 행동과학적 방법론과 철학, 삶의 의미에 대한 통찰과 결합해 흥미롭고 다채롭게 풀어낸다.
충동과 쾌락에 빠진 뇌 때문에 고민인 사람들에게 ‘싸구려 쾌락’을 ‘값비싼 열정’으로 바꾸는 법을 담은 이 책은 가장 속 시원하고 명쾌하며 강렬한 도파민이 될 것이다!


◎ 추천사

신경생물학에서 아리스토텔레스 윤리학에 이르기까지 이 책은 삶을 위한 실용적 지침과 인생의 의미에 대한 철학적 성찰을 담고 있다. 흥미롭고 유익하며 설득력 있는 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 더 나은 기분으로 살아가는 동시에더 나은 삶을 실천하고자 하는 모든 사람에게 필독서다.

—애나 렘키Anna Lembke(스탠퍼드대학교 정신의학 교수·『도파민네이션』 저자)


이 책은 마치 과학, 지혜 그리고 진심이 어우러진 연금술과 같다. 도파민의 역할과 우리가 종종 힘겹게 추구하는 삶의 목적에 대한 이해를 선사하며, 인간 뇌의 심오한 복잡성과 현대 생활의 함정들을 풀어낸다. 저자의 아름다운 문체와 실용 적인 영감들을 통해 삶을 변화시킬 수 있는 개념들을 쉽게 이해할 수 있다.

—켈리 J. 오터Kelly J. Otter(조지타운대학교 평생교육원장)


『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 도파민 보상 시스템에 대한 현재의 과학적 이해를 뒷받침하는 증거를 훌륭히 제시한다. 또 뇌가 개인과 인류를 위해 봉사하는 기관이 되도록 하는 자기 관리 방법들을 설명한다.

—에드워드 마셜Edward Marshall(의학박사·빅터 E. 프랭클 심리치료 및 영성학 교수)


도파민 분자 자체에서부터 도파민과 영향을 주고받는 삶의 포괄적인 의미에 이르기까지 도파민의 진화를 다루며, 실용적인 접근법을 제시한다.

—알프레드 랭글Alfred Längle(임상심리학자·실존 분석Existential Analysis 창시자)


정말 훌륭한 책이다. 누구나 쉽게 이해할 수 있는 문장으로 도파민에 대한 이야 기를 풀어내고, 단순하면서도 심오한 통찰들을 보여준다. 특히 책의 가장 첫 시작에 담긴 조지 버나드 쇼의 명언만으로도 충분했다. 다양한 쇼츠와 자극이 넘쳐나는 세상에서 마지막 문장까지 흥미진진하게 읽을 수 있는 책을 펴낸 것은 결코 작은 성과가 아니다. 마이클 E. 롱이 쓴 이 책은 반드시 읽어야 한다!

—닐 라뷰트Neil LaBute(영화감독·극작가)


『도파민형 인간』의 완벽한 후속작이자 확장판인 『자극을 끊어야 인생이 바뀐 다』는 영리하지만 종종 우리를 잘못된 방향으로 이끄는 도파민을 통제하고 활용하는 데 필요한 실천적이고 유용한 도구와 통찰을 제공한다. 매일 도파민 길들이기로 씨름하느라 고민인 이들에게 한층 더 단단한 갑옷과 향상된 무기 그리고 탁월한 전략으로 승리의 길을 보여준다.

—제이미 리소Jamie Lissow(배우·작가)