- 출간 정보
- 2023.10.20. 전자책 출간
- 2023.09.20. 종이책 출간
- 파일 정보
- 26.2MB
- 226쪽
- ISBN
- 9791160322156
- ECN
- -
김명섭의 헬스 교실 : 보디빌더 경험에 해부학을 접목한 상세페이지
김명섭의 헬스 교실 : 보디빌더 경험에 해부학을 접목한작품 소개
<김명섭의 헬스 교실 : 보디빌더 경험에 해부학을 접목한> 2001 미스터코리아, 30만 구독자 유튜버
20년 선수 및 국가대표 경험을 토대로 한
효율적이고 부상을 예방하는 웨이트 트레이닝 방법
[김명섭의 헬스 교실]은 미스터코리아 1위이자 아시안 게임 보디빌딩 국가대표 출신인 저자가 20여 년간 직접 해온 운동방법에 해부학적 지식을 접목하여 최대한 부상을 방지하고 몸을 잘 만들 수 있는 웨이트 트레이닝 방법을 소개한다. 수많은 사람들이 건강을 위해서 운동을 하지만 아이러니하게도 오히려 잘못되거나 무리한 방식으로 인해 심각한 부상을 당하거나 건강에 해로운 경우가 많은 게 현실이다. 하지만 이 책은 운동 초보자는 물론 오랜 기간 운동을 해온 사람들 모두에게 필요한 정보를 담고 있어 부상 없이 건강한 몸을 만드는 것이 가능하다. 이 책은 가슴, 등, 어깨, 팔, 복근, 하체 등 각 부위별로 정밀한 해부도를 통해 근육 및 뼈의 역할과 기능을 설명하고, 원 조인트와 투 조인트 등 관절에 관한 이해도를 높이는 등 해부학적 지식을 제공한다. 그리고 해부학적 지식을 바탕으로 체계적이고 효율적인 웨이트 트레이닝 방법을 소개한다. 또한 각 운동 별로 다양한 팁과 주의사항 등을 제공하여 성과는 최대화하고 부상은 최소화하는 데 많은 도움을 준다. 마지막으로 이 책에 소개한 운동법을 활용하여 초보자부터 경력자까지 모두 활용할 수 있는 강력한 프로그램을 제공한다.
저자 프로필
저자 소개
보디빌딩 국가대표 출신 김명섭은 1997년 아시아 보디빌딩 선수권대회 1위, 1999년 세계보디빌딩 선수권대회 3위, 2001년 미스터코리아 그랑프리, 2005년 미스터아시아 1위, 2004년
목차
PROLOGUE
CHAPTER 01 웨이트 트레이닝이란 무엇인가?
CHAPTER 02 웨이트 트레이닝, 왜 해야 하는가?
CHAPTER 03 그것이 궁금하다, Q&A
CHAPTER 04 가슴 운동
대흉근의 구조
숄더 패킹과 어깨 부상
WORKOUT #01 인클라인 벤치 프레스
WORKOUT #02 플랫 벤치 프레스
WORKOUT #03 인클라인 덤벨 프레스
WORKOUT #04 체스트 프레스
WORKOUT #05 덤벨 플라이
WORKOUT #06 케이블 크로스 오버
WORKOUT #07 딥스
WORKOUT #08 덤벨 풀오버
CHAPTER 05 등 운동
등 근육의 구조
WORKOUT #01 랫 풀다운
WORKOUT #02 풀업
WORKOUT #03 시티드 로우
WORKOUT #04 암 풀다운
WORKOUT #05 벤트 오버 바벨 로우
WORKOUT #06 T바 로우
WORKOUT #07 원 암 덤벨 로우
WORKOUT #08 데드리프트
WORKOUT #09 팬들레이 로우
WORKOUT #10 바벨 슈러그
WORKOUT #11 덤벨 슈러그
CHAPTER 06 어깨 운동
어깨 근육의 구조
어깨 통증과 부상의 원인
WORKOUT #01 비하인드 넥 프레스
WORKOUT #02 프론트 프레스(밀리터리 프레스)
WORKOUT #03 덤벨 숄더 프레스
WORKOUT #04 사이드 래터럴 레이즈
WORKOUT #05 페이스풀
WORKOUT #06 리버스 펙 덱 플라이
WORKOUT #07 리어 래터럴 레이즈
WORKOUT #08 벤트 오버 레이즈
WORKOUT #09 덤벨 프론트 레이즈
WORKOUT #10 업라이트 로우
CHAPTER 07 팔 운동
이두근의 구조
WORKOUT #01 스탠딩 바벨 컬
WORKOUT #02 프리처 컬
WORKOUT #03 얼터네이트 덤벨 컬
WORKOUT #04 해머 컬
WORKOUT #05 케이블 컬
삼두근의 구조
WORKOUT #01 케이블 푸시 다운
WORKOUT #02 라잉 트라이셉스 익스텐션
WORKOUT #03 스탠딩 트라이셉스 익스텐션
WORKOUT #04 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션
CHAPTER 08 복근 운동
복근의 구조
복근이 중요한 이유
WORKOUT #01 크런치
WORKOUT #02 인클라인 벤치 싯업
WORKOUT #03 벤치 레그 레이즈
WORKOUT #04 행잉 니 레이즈
WORKOUT #05 행잉 레그 레이즈
CHAPTER 09 하체 운동
하체 근육의 구조
저항과 부상
WORKOUT #01 바벨 스쿼트
WORKOUT #02 레그 프레스
WORKOUT #03 핵 스쿼트
WORKOUT #04 레그 익스텐션
WORKOUT #05 레그 컬
WORKOUT #06 바벨 런지
WORKOUT #07 카프 레이즈
CHAPTER 10 김명섭이 추천하는 최고의 프로그램
PROGRAM #01 입문자용 운동 루틴(무분할 4주 프로그램)
PROGRAM #02 초보자용 운동 루틴 1∼2주차(2분할 4주 프로그램)
PROGRAM #03 초보자용 운동 루틴 3∼4주차(2분할 4주 프로그램)
PROGRAM #04 3분할 8주 프로그램
PROGRAM #05 4분할 10주 프로그램
PROGRAM #06 5분할 8주 프로그램
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