서희경

하마모토 아키라

"위기 속에서도 일관된 투자 철학을 유지한다!
절대 무너지지 않는 버핏의 원칙

2025년, 도널드 트럼프 전 대통령의 관세 정책으로 글로벌 시장이 요동쳤지만 워런 버핏은 3,000억 달러 이상의 현금을 보유한 덕분에 충격을 흡수하고, 급락장에서 약 127억 달러의 자산을 늘리는 성과를 거뒀다. 그는 시장의 불확실성 속에서도 평소의 투자 원칙을 고수하며 조급함 없이 대응했다. 2020년 코로나19 팬데믹으로 항공 산업이 사실상 마비되자 그는 보유하고 있던 항공주를 전량 매각했고, ‘세계가 바뀌었다’는 판단 아래 회복 가능성에 의문을 품었다. 이후 그는 일본의 5대 종합상사에 투자했는데, 이는 글로벌 공급망 기반의 안정성, 저평가된 주가, 환율 환경 등을 고려한 전략적 판단이었다. 2008년 금융위기로 리먼 브라더스가 파산하고 투자자들이 대거 자산을 회수할 때에도 버핏은 오히려 골드만삭스와 뱅크오브아메리카에 과감히 투자했다. 이는 “남들이 두려워할 때 나는 탐욕을 부린다”는 그의 철학에 따른 결정이었고, 결과적으로 큰 수익을 안겼다. 1999년 닷컴 열풍으로 기술주가 인기를 끌었을 때도 그는 “이해하지 못하는 비즈니스에는 투자하지 않는다”는 원칙을 지켰고, 거품이 꺼진 후 그의 신중한 태도는 다시 주목받았다. 1987년 블랙 먼데이로 다우지수가 하루 만에 22.6% 폭락했을 당시에도 그는 흔들리지 않고 좋은 기업을 적정한 가격에 사들이는 데 집중했으며, 많은 사람들의 의문 속에서 코카콜라 주식을 대규모로 매입했다. 그는 “사람들은 오늘도, 내일도, 20년 후에도 코카콜라를 마실 것”이라며 브랜드 신뢰와 소비 습관, 지속 가능한 수익 구조에 주목했고, 코카콜라는 이후 버크셔 해서웨이의 핵심 수익원이 되었다. 1980년대 초 금리가 20%에 육박하던 시기에도 그는 단기 금리보다 기업의 장기적 현금 흐름과 경제적 해자에 집중했으며, GEICO와 Capital Cities/ABC 등 내재 가치에 비해 저평가된 기업에 투자하며 포트폴리오를 확장했다. 1973년 오일 쇼크로 언론 산업이 침체되고 시장이 불안정했을 때도 버핏은 워싱턴포스트의 독점적 지위와 브랜드 신뢰도를 간파하고 투자에 나섰으며, 이는 수십 배의 수익으로 돌아왔다. 그는 이 투자를 두고 “내가 한 최고의 투자 중 하나”라고 회고했다. 
버핏은 다양한 위기 속에서도 일관된 투자 철학을 유지해왔다. 유행을 따르기보다 본질을 살피고, 공포에 휩쓸리기보다는 기회를 분석해 냈다. 그가 강조하는 ‘원칙’은 단순한 투자 전략이 아니라, 시장을 바라보는 태도이자 장기적인 생존의 기준이었다. 그는 말한다. 
“잃지 않으려면, 흔들리지 말아야 한다.”
불확실성이 일상인 시대, 시장은 앞으로도 끊임없이 출렁일 것이다. 『워런 버핏 투자 노트』는 이러한 시대에 필요한 판단 기준을 제공한다. 단기적 반응이 아닌 장기적 태도로 시장을 바라보는 법, 시장의 소음 속에서도 중심을 지키는 법을 말한다.그리고 더 나아가, 세상의 겉모습에 휘둘리지 않고 본질을 꿰뚫는 눈, 원칙을 지키며 기다릴 줄 아는 인내, 기회가 왔을 때 흔들림 없이 집중하는 법까지. 이 책은 위기의 순간마다 빛났던 버핏의 통찰을 통해, 독자 스스로도 자신만의 중심을 세우는 법을 배우게 될 것이다."

시작하며 
프롤로그 ① ‘투자의 신’ 워런 버핏, 그는 어떤 인물인가?
프롤로그 ② 워런 버핏의 사고방식을 배울 수 있다!

Chapter 1 워런 버핏의 투자 철학
01 수익만 보지 말고 가치가 성장하는 것을 즐긴다
02 주식을 사는 것이 아니라, 기업을 사는 것처럼 투자하라
03 주변에 흔들리지 말고 스스로 판단하라
04 충분히 고민하고 결정하라
05 기업의 가치와 주식의 가격은 다르다
06 기업의 주가보다 사업이 창출하는 수익을 본다
07 훌륭한 가격보다 훌륭한 기업을 선택하라 
08 독자적으로 사고하지 않으면 리스크가 커진다
09 집단의 틀과 관습에 갇히면, 평균 이상의 성공은 얻을 수 없다
10 남들이 공포감을 느낄 때, 탐욕을 부린다 
11 19세 때 읽은 책이 투자 철학의 토대가 되다 
12 시대에 뒤떨어진 원칙은 이미 원칙이 아니다 

Chapter 2 장기적 관점이 성공의 열쇠다 
01 주식을 10년 이상 보유하겠다는 마음으로 투자하라
02 50년 후의 성장을 내다보고 투자 여부를 판단한다  
03 주가보다 상품 가치가 얼마나 오래 지속되느냐가 중요하다 
04 투자의 세계에는 삼진 아웃이 없다
05 신용평가사의 의견에 의존하지 말라   
06 미래의 로드맵을 그리기보다 지혜를 연마하라 
07 10년, 20년 후까지 일할 자신을 생각하며 관리한다  

Chapter 3 사람이 자산이다 
01 신뢰는 투자 결정에 중요한 역할을 한다
02 평소에 다양한 사람들과 대화하는 습관을 기른다 
03 쉽다고 생각하는 것은 대부분 어려운 일이다 
04 다루기 힘든 사람과의 거래는 시간 낭비다 
05 성장하려면 자신보다 뛰어난 사람과 어울려라 
06 영웅으로 삼을 수 있는 인물을 목표로 삼는다
07 뛰어난 경영자만으로는 성공할 수 없다
08 열정을 가진 사람이 뛰어날 자격이 있다 
09 성공할 자격을 갖춘  사람으로 거듭난다   

Chapter 4 버핏이 알려주는 투자 원칙 ① 
01 아무리 큰돈이라도 0을 곱하면 0이 된다
02 투기는 쉬워 보일 때 위험하다 
03 빚을 지지 마라 
04 무지와 부채가 결합하면 위험하다  
05 인간은 본능적으로 돈이 벌리는 이야기를 믿는다 
06 무리한 도전보다는 확실한 기회를 포착하라  
07 자본의 25% 이상은 빌리지 않는다  
08 어느 정도의 위험은 감수해야 한다

Chapter 5 버핏이 알려주는 투자 원칙 ②
01 증권사와 고객의 관계는 Win-Win이 아니다  
02 투자금이 적으면 성공할 기회도 적다
03 ‘다른 사람도 다 하고 있다’는 말을 가장 경계하라 
04 사업 다각화는 무지를 감추는 수단이다 
05 경영자의 실책에도 무너지지 않을 우량 기업을 선택하라 
06 투자 조건보다 사업 모델을 우선하라 
07 문제가 하나 보이면 더 많은 문제가 숨어있다 
08 실적을 이유로 기업 가치를 떨어트려선 안 된다

Chapter 6 정보를 정확하게 분석한다 
01 분야를 막론하고 폭넓게 책을 읽는다 
02 매년 반드시 연간보고서를 확인한다  
03 타인이 이해할 수 있도록 표현되어 있는가
04 보이지 않는 자산에 주목하라 
05 소액이라도 실제로 투자하라  
06 눈으로 직접 확인하라
07 정보의 홍수에서 한 걸음 물러나라  
08 고민하느라 시간을 낭비하지 말라 
09 성공 사례보다 실패 사례를 보라

Chapter 7 자신의 원칙을 충실히 지킨다
01 능력의 범위를 엄격하게 정하라  
02 능력의 범위를 넓히기보다 좋은 기회를 묵묵히 기다린다 
03 남의 의견에 휘둘리지 않고 독자적으로 사고한다   
04 중요한 일 외에는 거절하라 
05 불필요한 일을 하지 않을 용기 
06 훌륭한 아이디어는 일 년에 한 번이면 족하다 
07 올바른 생각과 행동을 습관화한다  
08 똑같은 음식을 반복해서 먹는다  
09 버는 돈보다 적게 쓰는 것이 철칙이다  

Chapter 8 돈보다 중요한 것들
01 좋아하는 일을 탁월하게 잘한다 
02 큰 성공이란 더 많이 사랑받는 것이다 
03 매일 1시간은 자신을 위해 일하라 
04 이익을 위해 타인을 희생양으로 삼지 않는다  
05 인생에서 최우선에 두어야 할 일은 육아다 
06 가장 흥미로운 장은 앞으로 펼쳐질 것이다 
07 먼저 사랑받는 사람이 되어야 한다 
08 어떻게 행동하느냐가 타인의 본보기가 된다

워런 버핏 연표  
마치며 
주요 참고문헌

워런 버핏 투자 노트

토마스 아키나리

"한계를 넘어, 운명을 새로 써 내려가는 순간을 맞이하라! 
삶의 모든 순간을 긍정하며, 고유한 존재로 거듭나는 여정

“과거의 고통과 기쁨이 똑같이 반복된다면, 그 모든 순간을 다시 살아낼 준비가 되어 있는가?”

니체의 철학은 우리에게 강력한 동기와 영감을 제공하며, 삶의 매 순간을 진정으로 소중히 여기는 방법을 일깨운다. 그의 철학이 여전히 현대에서 중요한 이유는, 우리에게 “살아라!”는 외침을 던지기 때문이다. 니체는 삶의 가치를 ‘생명력’에서 찾았다. 니체가 말하는 생명력은 이성적이고 질서정연한 것이 아니다. 원초적이고 혼란스러운 에너지로 인간이 본연의 욕망을 통해 자신의 한계를 넘어설 수 있도록 돕는 힘이다. 

니체 철학은 우리가 자신의 삶을 어떻게 바라보고, 어떻게 창조해 나갈 것인가에 대해 깊은 성찰을 요구한다. 진정한 자아를 발견하는 여정을 시작하려는 이들에게 니체는 묻는다. 

“당신은 어떤 삶을 살고 있는가? 자신의 삶을 온전히 긍정할 수 있는가?”"

시작하며  
고독한 철학자, 니체의 생애 
니체의 철학을 이해하는 4가지 팁 
니체의 대표작과 핵심 키워드
이책을 통해 니체 철학을 더 쉽게 이해하는 방법 

Chapter 01 니체 철학이란 무엇인가?
01 인생을 긍정하는 니체 철학
02 신은 죽었다
03 세상의 통념에 의문을 제기하다
04 자기 관점으로 본 것을 진리라고 믿는다
05 그 어디에도 절대적 믿음은 존재하지 않는다
06 힘에의 의지를 깨워라
07 위버멘쉬는 누구인가?
08 똑같은 인생이 무한 반복 된다면?
09 시적 비유와 은유로 사상을 전달하다

Chapter 02 내 생각은 정말 논리적인가?
01 논리적 사고는 인간의 본성을 억압한다
02 비극 속에서 강력한 삶에의 의지가 나온다
03 절대적이고 보편적인 진리는 존재하지 않는다
04 인간은 욕망에 의해 움직인다
05 인간의 판단은 본질적으로 주관적이다
06 자기중심적인 사람은 멀리 볼 수 없다
07 주목받고 싶어서 고통을 드러낸다
08 동정도 병이다
09 ‘그때 이렇게 했더라면…’은 억측이다
10 비논리적이기 때문에 삶을 영위할 수 있다

Chapter 03 도덕은 정말 옳은가?
01 도덕은 관점적 사고의 산물이다 
02 편의적 사고는 마음을 잠시 위로할 뿐이다
03 약자는 무의식적으로 강자를 미워하며 도덕은 그 미움을 정당화한다
04 사후 보상을 기대하는 것은 현실을 외면하는 것과 같다
05 니체는 왜 기독교를 비판했는가
06 인내는 인간을 약하게 만든다
07 강자는 스스로를 긍정한다
08 허구적 가치관이 현실을 왜곡한다
09 절대적 가치관은 점차 사라지고 있다
10 나약한 사고방식에서 벗어나야 하는 이유

Chapter 04 무기력을 극복하는 방법
01 절대적 가치를 상실하면 삶의 의미를 잃는다
02 목표가 없으면 삶의 의지를 잃게 된다
03 삶을 긍정할 수 있는가?
04 자신을 중심에 둔다
05 모든 생명은 강해지고 싶어 한다
06 목적 없이 사는 사람들의 시대가 도래한다
07 니힐리즘을 철저히 경험한 후, 그 너머에는 무엇이 있을까?
08 위버멘쉬는 인간이 나아가야 할 궁극적 목표이다 
09 인류는 짐승에서 위버멘쉬로 진화한다 
10 나약한 사고방식으로의 회귀를 경계한다

Chapter 05 어떻게 하면 긍정적으로 살 수 있을까?
01 몇 번이고 반복되는 세계를 상상한다
02 영원회귀 속에서는 모든 가치관이 부정된다
03 수동적 니힐리즘을 극복한다 
04 지금의 자신을 온전히 긍정한다
05 진실이 없다면, 원하는 해석을 선택한다
06 어린아이처럼 순수하게 산다
07 본래의 ‘나다움’을 찾는다
08 미래에 대한 과도한 기대를 버린다 
09 예술은 삶의 자극제이다
10 차이와 불평등을 인정한다

Chapter 06 인생에 활용하는 니체 철학 
01 자기 기준으로 정보를 해석한다
02 타인을 과대평가하지 않는다 
03 긍정적인 순환을 만든다
04 열등감을 동기부여로 삼는다
05 주변 기대에 부응하다 보면 원하는 일을 못한다
06 고통을 탓하기보다 맞선다
07 과거의 선택을 후회하지 않는다
08 회피는 자기 억압이다  

Chapter 07 니체의 생애에서 배우다 
01 목사의 아들로 태어나 24세에 교수가 되다
02 쇼펜하우어의 영향을 받다
03 바그너와 친분을 쌓다
04  『비극의 탄생』이 학계로부터 혹평을 받다 
05 건강 악화로 대학을 떠나다
06 바그너와 결별하다 
07 『차라투스트라는 이렇게 말했다』를 완성하다 
08 정신이 혼미해졌지만 책은 성공하다
09 1900년, 이번의 생을 마치다 

참고문헌

프리드리히 니체

시라이 사토시

우리가 지금, 마르크스 『자본론』을 읽어야 하는 이유


‘일에서 보람을 느끼지 못한다’ 
‘매일 회사에 가는 것이 우울하다’ 

많은 직장인이 노동의 가치와 의미를 느끼지 못하는 이유는 단순한 개인적 문제가 아니라 자본주의 체제의 구조적 문제에서 비롯된 것이다. 자본주의 사회에서는 노동이 상품화된다. 노동자는 노동력 외에 팔 수 있는 상품이 없고, 자신의 노동으로 산출한 생산물에 대한 소유권을 가지지 못한다. 이러한 구조는 노동자가 자신의 일에 자율성을 갖지 못하게 하며, 단순히 임금을 받기 위해 일하는 존재로 전락하게 만든다. 이로 인해 일에서 자부심과 성취감을 느끼기 어렵게 된 것이다. 
자본주의는 효율성과 생산성만을 강조하며 노동자들 간의 경쟁을 심화시키고, 개인의 고립을 초래한다. 경쟁이 치열해지면 협력과 상호작용이 방해받고, 노동자들은 서로를 동료가 아닌 경쟁자로 인식하게 된다. 이러한 경쟁 환경은 노동자들에게 고립감과 소외감을 느끼게 하고, 자신의 삶에 대한 회의감과 무력감으로 이어질 수 있다. 
또한, 과잉소비를 유도하여 노동자들이 지속적으로 경제적 압박을 받게 만든다. 마르크스는 자본이 소비를 자극하고, 이를 통해 추가적인 이윤을 창출한다고 설명했다. 현대 사회에서는 광고와 마케팅이 소비를 자극하고, 소비자들이 계속해서 새로운 제품을 구매하도록 유도한다. 이로 인해 노동자들은 필요에 의해서가 아니라, 자본주의 시스템이 조작한 욕구에 의해 소비하게 되며, 이는 경제적 부담을 가중시킨다.
마르크스는 노동자들이 자신의 노동에 대한 통제권을 회복하고, 인간적인 가치를 존중받을 수 있는 사회를 꿈꾸었다. 그의 경제학적 통찰은 현대 자본주의 사회에서 노동자들이 직면하는 문제를 이해하는 데 중요한 시사점을 제공한다. 자본주의의 문제점을 인식하고, 이를 해결하기 위한 방안을 모색함으로써 노동자가 자신의 삶에서 자부심과 성취감을 느끼고, 인간적인 가치를 존중받을 수 있는 사회를 구축하는 것이 중요하다. 『마르크스 자본론』을 통해 우리는 자본주의의 본질과 문제점을 명확히 인식하고 자유와 노동의 균형을 바로잡을 수 있는 통찰을 배우게 될 것이다. 

#경제학 #자본론 #자본주의비판 #마르크스 #불평등 #경제위기 #잉여가치 #노동착취 #자본축적 #유물론

시작하며 

프롤로그 ① 『자본론』을 쓴 마르크스는 어떤 인물인가? 
프롤로그 ② 지금, 다시 주목받는 마르크스 『자본론』 
프롤로그 ③ 이 책에서 다룰 『자본론』은 어떤 내용인가? 

Chapter 1 자본주의 사회는 상품과 노동으로 넘쳐난다 
01 자본주의 경제의 해명은 상품을 아는 것에서 시작한다 
02 자본주의 사회의 부는 상품의 집합체이다 
03 자본주의 사회는 분업에 기초한다
04 사용가치와 교환가치라는 두 가지 가치 ①
05 사용가치와 교환가치라는 두 가지 가치 ②
06 상품의 가치는 소비된 노동의 양에 의해 결정된다
07 노동에도 이중성이 있다 
08 노동가치는 사회 전체의 평균이라는 관점에서 볼 필요가 있다
09 타인에게 유용해야 상품이 될 수 있다
10 노동력도 상품이다
11 상품은 어디에서 왔을까?
마르크스 인물상 ① 헤겔 철학의 변증법이 마르크스 철학의 중심이 되다 

Chapter 2 화폐는 상품에서 탄생했다
01 화폐의 시초는 천과 소금이었다 
02 화폐로서의 우월한 지위를 확립한 것은 금이다 
03 이 세상은 상품-화폐-상품의 반복이다
04 상품의 목숨을 건 비약이란? 
05 화폐의 기능 
06 사람들은 왜 돈을 원하는가?
마르크스 인물상 ② 청년 마르크스, 자본주의 체제에 대한 의문을 제기하며 노동 방식을 설파하다 

Chapter 3 자본은 증식을 멈출 수 없다
01 자본 = 끊임없는 가치증식 
02 자본은 운동이다 
03 자본가는 인격화된 자본이다
04 불변자본과 가변자본
05 노동이라는 특수한 상품이 잉여가치를 창출한다 
06 자본가는 잉여가치를 얻기 위해 노동자를 고용한다 
07 노동자는 잉여가치 때문에 착취당한다
08 자본가는 노동자와의 관계가 평등하다고 편의적으로 생각한다
마르크스 인물상 ③ 자본주의 사회에 대한 공감대로 뜻을 함께하게 된 두 사람 

Chapter 4 자본은 노동자를 어떻게 착취하는가
01 노동자의 임금은 노동 재생산 비용과 같다 
02 노동자는 노동력 외에는 팔 수 있는 것이 없다 
03 노동자는 생산물을 소유할 수 없다
04 노동자는 최대한 많이 일하도록 강요받는다
05 노동일 연장 
06 노동자는 돈 때문에 어쩔 수 없이 초과 근무를 하게 된다
07 자본가는 아동과 여성도 착취한다
08 자본은 노동자의 신체 성장과 발달을 위협한다 
09 자본가는 노동력의 소모와 사멸을 생산하고 있다
10 노동시간은 투쟁의 초점이다
11 자본가를 위한 노동 방식 개혁
마르크스 인물상 ④ 확고한 주장과 영향력이 국가를 움직이다 

Chapter 5 자본은 사회 전체와 자연도 착취한다
01 자본가는 노동자의 미래에 전혀 관심이 없다
02 자본은 사용가치에 무관심하다
03 자본은 소비자도 속인다
04 자본은 자연도 착취한다
05 자본은 물질대사를 장악하고 교란한다
마르크스 인물상 ⑤ 거점을 옮겨 다니며 사회주의 운동을 이어간 마르크스

Chapter 6 기술 진보와 자본주의
01 자본주의는 왜 생산력을 비약적으로 증가시켰는가?  
02 생산성 향상으로 인한 끝없는 가격 경쟁 
03 협업이 생산성을 높이는 두 가지 이유
04 공장제 수공업에서 기계제 대공업으로의 전환
05 기계는 사람이 아닌 자본을 위해 사용된다
06 기계화는 노동을 비인간적으로 만든다
07 기계화로 인해 여성과 아동이 노동에 투입되었다
08 기계는 노동의 가치를 낮추고 가족 총동원 노동의 시대를 이끌었다
09 기계는 노동자의 지위를 약화시킨다
10 기계에 일자리를 빼앗긴 노동자들은 만성적인 빈곤에 시달리고 있다
11 과학기술의 발달로 노동인구가 감소하고 있다
12 실업자가 늘어날수록 자본가는 기뻐한다
13 죄는 기계 자체가 아닌 자본가의 사용 방식에 있다  
마르크스 인물상 ⑥ 도서관에서 경제학을 연구하며 『자본론』 집필을 시작하다

Chapter 7 자본주의 사회의 불합리한 구조
01 모두가 자본주의에 휩쓸려간다 
02 많은 노동자가 함께 일하는 협업이 시작되었다 
03 협업을 통해 이득을 보는 사람은 노동자가 아니라 자본가이다
04 협업으로 막대한 잉여가치를 획득하는 사람은 자본가이다
05 단순 작업이 늘어날수록 노동력의 가치는 하락한다
06 자본이 축적되어도 노동자는 궁핍할 수밖에 없다
07 노동자 스스로 목을 조르는 것과 같다
08 노동자들끼리 경쟁하며 서로를 위협한다
09 노동자 스스로 자본가의 대변인이 된다
마르크스 인물상 ⑦ 뼈를 깎는 심정으로 『자본론』 집필에 전념하다 

Chapter 8 자본주의의 미래는 혁명이다
01 자본주의의 시작과 폭력 
02 쫓겨난 사람들 
03 자본 경쟁과 자본 집중
04 세계적 규모로 확대되는 자본
05 자본주의의 위기 
06 자본주의의 종말을 알리는 종이 울린다 
마르크스 인물상 ⑧ 흩어진 노트를 모아 마르크스의 연구를 구체화한 프리드리히 엥겔스 

카를 마르크스 연표
마치며
참고문헌

마르크스 자본론

아베 테츠야

코틀러는 복잡한 마케팅 개념을 체계화한 권위자로서 항상 시대와 소비자의 욕구 변화를 민감하게 느끼고, 이를 ‘마케팅 1.0 ~ 5.0’ 이론으로 제시해 왔다. 이러한 코틀러의 정신을 담아 이 코틀러의 마케팅 이론을 설명하고 마케팅 초보자도 한눈에 이해할 수 있도록 일러스트로 정리했다.

마케팅의 개요, 필수 지식, 마케팅 전략, 시장 전략, 고객 마케팅, 제품과 가격 전략, 유통 전략, 촉진 전략, 연결 시대의 마케팅 전략 등을 두 페이지 안에서 핵심만 사례를 들어 설명하고 일러스트로 한눈에 파악할 수 있게 구성을 했다. 마케팅에 대한 지식이 전무한 사람들부터 현장에서 일하고 있는 사람들까지 배우고, 다시 정리할 수 있는 지침서로 쉽게 활용할 수 있을 것이다. 현학적이고 너무 깊게 파는 정보는 수용자 입장에서 받아들이기 힘들기에 하나의 일러스트로 체계적으로 머릿속에 잡게 해준다.

시작하며
필립 코틀러의 마케팅 개요

Chapter 0
코틀러에게 배우는 ‘마케팅 시대’

1 제품 중심 마케팅 1.0
4P 분석

2 소비자 중심 마케팅 2.0
STP 분석

3 가치 주도 마케팅 3.0
3i 모델

4 연결의 시대 마케팅 4.0
5A

Chapter 1
코틀러에게 배우는 ‘마케팅 필수 지식’

1 마케팅 전체 지도로 제품의 적정 가치를 판단한다
R-STP-MM-I-C

2 소비자의 니즈는 5계층으로 구분된다
니즈 / 원츠 / 디맨즈

3 고객에게 가치를 제안하면 판매 기회를 창출할 수 있다
가치 제안 / QSP

4 거시 환경을 파악하고 미시 환경을 정비한다
마케팅 환경

5 제품을 고객에게 전달하는 최적의 채널을 개발한다
마케팅 채널

6 원자재부터 완제품까지 공급망 프로세스를 개발한다
공급망 관리

Chapter 2
코틀러에게 배우는 ‘마케팅 전략’

1 고객에게 가치를 전달하는 과정을 3단계로 생각한다
가치 전달 프로세스

2 가치는 어디에서 만들어지는가? 가치 사슬 분석
본원적 활동 / 지원 활동

3 핵심 가치를 발굴하고 우수한 분야에 주력한다
핵심 자원 / 핵심 역량 / 조직력

4 마케팅 전략 계획을 조직 수준별로 수립한다
전사 / 사업부 / 사업 단위 / 제품

5 기업의 존재 이유와 미래상을 명확히 한다
사명 / 비전

6 사명 선언문에 담겨야 하는 3가지 요소
목표 / 핵심 이념과 가치 / 핵심 경쟁 영역

7 마케팅 전략을 수립할 전담 부서를 만든다
전략 사업 단위

8 전략 사업 단위에 인력, 물자, 자금을 배분한다
사업 포트폴리오 매트릭스

9 사업 성장 기회를 평가하고 시장과 제품 전략을 수립한다
앤소프 매트릭스

10 외부 환경 분석으로 기회와 위협 요소를 파악한다
SWOT 분석

11 기업 내부의 강점과 약점을 파악하고 전략에 활용한다
내부 환경 분석

12 목표는 수치화하고, 현실적으로 실현할 수 있도록 설정한다
목표 관리

13 최상의 이익은 최고의 전략에서 나온다
원가 우위 / 차별화 / 집중

14 마케팅 전략을 성공으로 이끄는 7가지 요소를 실행한다
맥킨지 7S

15 제품 단계에서 마케팅 계획을 수립한다
개요 / 분석 / 전략 / 예측 / 관리

16 마케팅 성과를 측정하는 4가지 방법
매출 / 시장 점유율 / 마케팅 비용 / 재무

Chapter 3
변화와 기회를 통찰하는 ‘시장 전략’

1 시장을 분석하고, 트렌드를 읽어야 한다
패드 / 트렌드 / 메가 트렌드

2 6가지 거시 환경 요소로 세상의 흐름을 파악한다
인구통계 / 경제 / 사회·문화 / 자연환경 / 기술 / 정치·법률

3 고객의 니즈, 기호, 소비 패턴 정보를 수집하고 분석한다
마케팅 정보 시스템

4 마케팅 조사를 통해 시장 기회를 파악한다
마케팅 조사 6단계

5 시장 수요를 측정하고 매출을 예측한다
잠재 / 유효 / 타깃 / 침투 시장

6 미시 마케팅 관점에서 다양한 니즈를 발견한다
개인 / 지역 / 니치 / 세분화

7 소비자 시장을 세분화하고 고객 그룹을 특정한다
지리 / 인구통계 / 심리묘사 / 행동

8 기업 특성에 맞는 타깃 시장을 선정한다
타깃 시장 선정 패턴

9 업계의 경쟁적 지위에 맞는 경쟁 전략을 수립한다
리더 / 챌린저 / 니처 / 팔로워

Chapter 4
고객 충성도를 높이는 ‘고객 유지 전략’

1 고객의 기대치를 초과하면 고객 만족도가 높아진다
충성 고객

2 기업 전사 차원에서 품질 향상을 위해 노력한다
전사적 품질 관리

3 고객 생애 가치를 높이면 고객 자산도 늘어난다
가치 / 브랜드 / 신뢰 관계

4 고객 이탈률을 낮추는 5가지 대책
고객 관계 관리

5 고객 유지율을 높이는 다양한 시책을 실행한다
금전적 혜택 / 사회적 혜택

6 경쟁사와의 차별화 전략으로 고객에게 높은 가치를 제공한다
제품 / 인력 / 유통 / 브랜드 이미지

Chapter 5
구매 가치를 제안하는 ‘제품&가격 전략’

1 제품을 기획할 때 5단계 제품 수준을 고려한다
고객 가치 계층

2 제품 차별화는 브랜딩의 첫걸음이다
형태 / 특징 / 품질 / 내구성 / 디자인 / 서비스

3 제품 라인과 품목을 조합하는 제품 믹스 전략을 세운다
너비 / 길이 / 깊이 / 일관성

4 가격 결정의 목적을 명확히 한다
생존 / 수익 / 점유율 / 고가 판매 / 품질

5 가격과 수요의 관계성을 확인한다
가격 탄력성

6 가격 결정에 중요한 비용을 파악한다
비용 분석

7 가격을 결정하는 6가지 방법을 검토한다
가격 결정법

8 최종 가격을 결정하는 3가지 포인트
가격 결정 최종 단계

9 가격을 인하한다고 해서 반드시 매출이 증가하는 것은 아니다
가격 변경 리스크

10 경쟁사의 가격 변경에 대응하는 다양한 전략을 수립한다
가격 경쟁

Chapter 6
고객에게 가치를 전달하는 ‘유통 전략’

1 생산자와 소비자를 연결하는 유통 채널
위탁

2 이익률과 판로를 분석하고 채널 길이를 결정한다
직판 / 도매 / 소매

3 고객의 니즈를 반영한 유통 채널을 설계한다
구매량 / 시간 / 편의성 / 다양성 / 서비스

4 채널 파트너 수와 유통 방식을 결정한다
배타적 / 선택적 / 개방적

5 채널 파트너의 능력을 사전 검증한다
경제성 / 통제력 / 시장 적응성

6 채널 파트너의 성장을 지원하고 성과를 관리한다
교육 / 만족도 / 평가

7 채널 파트너를 효율적으로 관리하는 5가지 방법
관계성 / 보상 / 전문성 / 정당성 / 강제력

Chapter 7
고객의 마음을 사로잡는 ‘촉진 전략’

1 고객과의 관계성을 거시적 모델로 생각한다
주의 / 왜곡 / 보유

2 소비자 구매 준비 단계를 미시적 모델로 분석한다
계층적 효과 모형

3 타깃과 목적이 명확한 촉진 전략을 세운다
혁신 확산 이론

4 효과적으로 메시지를 전달하는 전략
메시지 / 크리에이티브

5 대면적 커뮤니케이션 채널의 3가지 요소
매장 판매원 / 전문가 / 입소문

6 직접 접촉이 없는 비대면적 커뮤니케이션 채널
미디어 / 판매촉진 / 이벤트 / 보도자료

7 촉진 비용을 결정하는 3가지 방법
마케팅 예산

8 촉진 도구를 조합한 마케팅 커뮤니케이션 믹스
광고 / 판매촉진 / 보도자료 / 이벤트 / 영업 / 다이렉트 마케팅

9 촉진 효과를 극대화하는 시장과 시기 선택법
시장 유형 / 진입 시기

10 촉진 전략의 효과를 측정한다
통합 마케팅 커뮤니케이션

Chapter 8
연결의 시대 ‘디지털 마케팅 전략’

1 4P에서 4C로 진화한 마케팅 믹스
공동 창조 / 통화 / 공동체 활성화 / 대화

2 고객의 구매 행동 프로세스 고객 여정
5A / O3

3 수직이 아닌 수평적 정보 전달 고객 커뮤니티의 부상
F-factor

4 연결성이 마케팅을 바꾸고 시대의 주역이 되다
사회적 동조

5 연결의 시대에도 마케팅의 역설은 존재한다
온·오프라인

6 채널을 통합한 옴니채널 마케팅
심리스 / 웹루밍 / 쇼루밍

7 고객에게 ‘WOW!’의 순간을 선사하는 3가지 마케팅 요소
즐거움 / 경험 / 참여

8 고객이 자사의 제품을 옹호하는지 분석한다
구매 행동률 / 브랜드 옹호율

9 디지털 시대의 인간 중심 마케팅
인간적 매력

10 더욱 풍부해진 콘텐츠 마케팅
페이드 / 온드 / 언드 미디어

용어 색인
주요 참고문헌

필립 코틀러의 마케팅 수업

후지야 신지

변화하는 세상, 가지각색의 사람들 사이에서 주체적으로 살아가고 싶다면 자기 생각과 의사가 중요하다. 자신의 가치를 스스로 판별하고 자기를 경영해야 한다. 내가 처한 상황과 내가 일을 처리하는 방식을 파악해야 자신의 가치를 높일 수 있다. 드러커는 자신의 강점을 어떻게 살리면 좋을지 고민하는 것이 중요하다고 강조한다.

두 장의 종이를 준비한다. 한 장에는 자신의 강점을, 다른 한 장에는 자신의 약점을 적어보자. 그리고 약점을 적은 종이는 접어서 서랍에 넣어두거나 버리자. 성공을 위해 중요한 것은 당신이 적은 강점 종이뿐이다. 드러커는 ‘오직 자신의 강점으로만 성과를 낼 수 있다’고 했다. 타인이 하기 싫어하는 일을 묵묵히 하는 것도 강점이고, 이야기를 잘 들어주는 것도 강점이다. 사소한 강점이란 존재하지 않는다.

강점 종이에 아무것도 쓰지 못했어도 걱정할 필요 없다. 강점이 없는 사람은 없다. 다만 인지하지 못하고 있을 뿐이다. 드러커는 강점을 찾지 못하는 사람들에게 피드백 분석을 제안한다. 피드백 분석의 첫 단계는 ‘언제까지 무엇을 하겠다’와 같은 구체적인 목표를 설정하는 것이다. 세운 목표를 머릿속으로만 간직하지 말고, 반드시 기록해 둔다. 직접 글로 작성하는 과정을 통해 좀 더 구체적으로 목표에 다가갈 수 있게 된다. 정해진 기한이 되면 결과를 되돌아본다.

‘계획대로 되었는지’, ‘문제가 있었는지’, ‘또 다른 좋은 방법이 있었을지’ 등을 검토하다 보면 자신이 잘하는 것이 무엇인지 알게 되고, 강점이 드러나게 된다. 강점이 드러나지 않은 것이라 미리 걱정하지 말자. 우리는 모두 자신이 유리한 쪽으로 생각하게 되어 있다. 반드시 강점을 찾을 것이다. 드러커는 50년 동안 피드백 분석을 꾸준히 했고, 지식의 거인이 되었다.

시작하며
프롤로그 ①
‘지식의 거인’ 드러커는 어떤 인물일까?

프롤로그 ②
드러커의 사고방식이란 무엇인가?

프롤로그 ③
드러커에게서 무엇을 배울 수 있을까?

Chapter 1
드러커에게 배우는 ‘경영의 핵심’

1 경영이란 무엇인가?
사업 / 관리자 / 인력 및 업무

2 기업의 목적은 ‘고객 창조’이다
독자화 / 차별화

3 ‘고객 기점’이 기업 활동의 전부이다
마케팅 / 삼현주의

4 혁신은 기술 분야에만 한정된 것이 아니다
기술 / 제도 / 사회적 혁신

5 ‘고객은 어디에 있는가’ ‘고객은 누구인가’
사업의 방향

6 목표 설정을 위한 6가지 관점
마케팅 / 혁신 / 생산성 / 경영자원 / 사회적 책임 / 이익

7 목표를 달성하기 위해서는 전략 계획이 필수적이다
의사결정 / 조직 활동 / 성과 비교

8 일과 노동은 분리해서 생각한다
보람과 생산성

9 생산성을 높이기 위해서는 성과 중심으로 사고한다
인풋과 아웃풋

10 의사결정에서는 ‘정답’이 아니라 ‘문제에 대한 정확한 이해’가 중요
유효한 결정

11 목표 달성을 위해 양질의 조직 문화를 조성한다
성과에 대한 장기적 관점

Column 1
알려지지 않은 드러커의 인물상 ①
명문가 출신의 사회생태학자

Chapter 1
KEYWORDS

Chapter 2
드러커에게 배우는 ‘최강의 조직론’

1 조직이란 목표 달성을 위한 구조이다
조직 설계

2 조직을 설계하는 목적을 명확히 한다
핵심 활동 분석

3 조직 개선을 위한 2가지 분석
의사결정 분석 / 관계(공헌) 분석

4 조직이 갖춰야 할 7가지 조건
좋은 조직의 조건

5 조직 형태의 장단점을 파악한다
사업부 체제 / 기능별 조직

6 조직을 잘못된 방향으로 이끄는 4가지 요인
주요 요인 / 목표 관리

7 조직은 서로 공헌하는 관계가 되어야 한다
공헌 관계

8 신사업에는 조직을 화합시키는 리더가 반드시 필요하다
제너럴리스트

9 스페셜리스트에게는 성과만 요구한다
성과와 책임

10 만장일치로 의사결정하지 않는다
다각도로 의견 검증

11 부하 직원 입장에서 상사를 경영해야 한다
상사의 성과 지원

12 가족 기업이 번영을 위해 우선시 해야 할 일
친족 경영진

Column 2
알려지지 않은 드러커의 인물상 ②
사회의 본질을 관찰한 미래학자

Chapter 2
KEYWORDS

Chapter 3
드러커에게 배우는 ‘리더의 조건’

1 진정한 리더십이란 무엇인가?
해야 할 일을 하는 사람

2 리더는 구조를 만드는 존재이다
모티베이션

3 진정성은 리더의 필수 덕목이다
진정성

4 리더는 미래를 예측해야 한다
4가지 리스크

5 리더는 변화를 기회로 삼는다
체인지 리더

6 현장에 권한을 위임하는 것도 리더의 역할이다
현장 관리자

7 리더는 위기에 대비해야 한다
도피 / 대기 / 준비

8 정보를 공유하는 것도 리더의 의무이다
정보 공유

9 항상 직원의 의견에 귀를 기울인다
커뮤니케이션

10 업무의 규모를 생각하고 적절히 설계한다
적절한 업무

11 사람에 대한 호불호가 아닌 업적을 기준으로 평가한다
성과 중심

12 직원을 문제, 비용, 적으로 여기지 않는다
인적자원

Column 3
알려지지 않은 드러커의 인물상 ③
혼란의 시대에 사회와 돈의 관계를 깨닫다

Chapter 3
KEYWORDS

Chapter4
드러커에게 배우는 ‘시간 경영’

1 시간의 성질을 알아야 한다
희소한 자원

2 시간 관리의 3가지 프로세스
시간 사용법

3 시간 낭비의 원인을 찾아서 해결한다
통합된 시간 확보

4 성과를 내는 사람은 시간과 일을 통합한다
집중

5 목적을 분명히 하여 가치 있는 회의로 만든다
공헌 요구

6 성과가 나지 않을 일은 포기한다
열후순위

7 과거가 아닌 미래를 선택한다
우선순위

8 자신의 강점을 위해 시간을 투자한다
자신만의 자원

Column 4
알려지지 않은 드러커의 인물상 ④
수많은 유명 인사에게 영향을 주다

Chapter 4
KEYWORDS

Chapter 5
드러커에게 배우는 ‘자기 경영’

1 성과를 내는 사람들의 5가지 습관
이그제큐티브

2 업무의 진정한 가치는 회사 밖에 있다
사회에 대한 공헌

3 자기 자신을 경영한다
지식근로자

4 피드백 분석으로 자신의 강점을 찾는다
목표와 달성 분석

5 가르칠 때 가장 많이 배운다
배우는 조직 / 가르치는 조직

6 자신의 가치관에 자부심을 가진다
근로자의 가치관

7 가치관이 맞는 곳에 속해야 진정한 실력 발휘가 가능하다
적재적소

8 성과를 높이는 의사결정 5단계
실무 차원의 결정

9 나만의 안식처를 만든다
제2의 인생과 직업

Column 5
알려지지 않은 드러커의 인물상 ⑤
동양화에 매료되어 평생 수집하다

Chapter 5
KEYWORDS

Chapter 6
드러커에게 배우는 ‘기업 전략’

1 업계 정상을 노리는 총력 전략
최고의 기업가 전략

2 다른 기업의 성공을 연구하여 일부 모방하는 창조적 모방 전략
게릴라 전략

3 타사의 실패를 활용하는 유도 전략
타사의 실패 개량

4 비경쟁 상황을 만드는 생태학적 틈새 전략
효율과 효과의 차이

5 타깃 시장의 노하우를 무기로 삼는 전문 시장 전략
시장 통찰력

6 고객의 가치를 기반으로 가치 창조 전략
효용 가치

7 가격의 의미를 바꾸는 가격 전략
서비스 혁신

8 고객의 사정을 고려한 효용 창조 전략
고객 맞춤화

Column 6
알려지지 않은 드러커의 인물상 ⑥
60년을 함께한 사랑하는 아내 도리스

Chapter 6
KEYWORDS

Chapter 7
드러커에게 배우는 ‘혁신을 일으키는 방법’

1 예기치 못한 성공을 활용한다
경영 환경 변화의 징조

2 예기치 못한 실패도 활용한다
새로운 가치 창출의 징조

3 상식과 확신을 의심한다
수요와 실적의 부조화 / 현실과 인식의 부조화

4 오만과 독단을 멈춘다
기업과 소비자 가치관의 부조화 / 프로세스의 부조화

5 3가지 니즈를 발견한다
프로세스 / 노동력 / 지식

6 혁신을 창출하는 5가지 전제
프로세스 니즈

7 변화의 타이밍을 놓치지 않는다
산업 구조의 변화

8 연령 구성의 변화는 혁신의 호기
시장 외부의 변화

9 관점이 달라지면 니즈도 변화한다
인식의 변화

10 새로운 지식 기반으로 혁신을 일으키다
심층 분석 / 전략적 시장 진입 / 경영자의 리더십

11 아이디어만으로 혁신이 탄생하는 것은 아니다
영감의 영역

Column 7
알려지지 않은 드러커의 인물상 ⑦
가르치는 것을 좋아한 다채로운 문필가

Chapter 7
KEYWORDS

피터 드러커 연표
마치며
주요 참고문헌

피터 드러커의 경영 수업

오구라 히로시

고민과 후회에 갇힌 나를 해방하고, 앞으로 나아갈 용기를 얻는다!
선천적 특질과 성장 환경의 영향이 없지는 않지만, 그것으로 나의 인생이 결정되는 것은 아니다. 인생을 최종적으로 결정하는 대상은 자기 자신이다. 원인론에 빠져 과거에 집착하지 말고, 시선을 돌려 목적론으로 미래를 바라봐야 한다. 아들러가 제시하는 목적론을 이해하면 지금 나를 가두고 있는 문제들에 대한 해결책의 실마리를 찾을 수 있다. 목적론은 인생에 대한 접근법을 근본적으로 바꾸는 힘을 가지고 있다.
열등감이 없는 사람은 없다
지금의 모습에 만족하지 못하고, 이상과 현실 사이의 괴리감 때문에 열등감을 느낀다 해서 위축될 필요 없다.
열등감에 갇혀 열등콤플렉스로 키운 사람과 열등감을 이용해 성장한 사람으로 나뉘는 것이지 열등감이 없는 사람은 없다. 자신의 미숙함을 비난하지 말자. 완벽을 꿈꾸기보다 용기를 내어 지금의 자신을 인정하고, 한 걸음씩 전진하는 사람이 진정 강한 사람이다.

시작하며
프롤로그 ① 심층심리학의 3대 거장, 아들러는 어떤 인물인가?
프롤로그 ② 아들러식 사고방식이란 무엇일까?
프롤로그 ③ 아들러 심리학을 배우면 어떤 변화가 일어날까?

Chapter 1 아들러 심리학의 기본 이념

1 아들러 심리학을 배우는 목적은 무엇일까?
공동체 의식

2 공동체 의식을 발전시키는 수단, ‘용기 부여’란 무엇일까?
능력 / 협력 / 활력

3 아들러 심리학의 ‘5대 전제’란 무엇일까?
자기결정성 / 목적론 / 전체론 / 인간관계론 / 인지론

4 5대 전제 ① ‘자기결정성’이란?
인생의 주인공

5 5대 전제 ② ‘목적론’이란?
미래의 목표

6 5대 전제 ③ ‘전체론’이란?
상보적 관계

7 5대 전제 ④ ‘인간관계론’이란?
상대역

8 5대 전제 ⑤ ‘인지론’이란?
주관적 인식

9 프로이트 심리학과 무엇이 다를까?
인간의 이해

column 아들러의 생애 ① 부유하고 자유로운 환경에서 성장한 심리학자
KEYWORDS

Chapter 2 부정적인 마음이 악순환되는 이유

1 건강한 정신을 위해 필요한 조건
삶의 방식

2 모든 행동에는 목적이 있고 그 목적이 감정을 만든다
수평적 관계

3 감정의 역할과 목적은 무엇일까?
감정의 3가지 특성

4 ‘낙천적’과 ‘낙관적’은 무엇이 다를까?
긍정적 사고

5 열등성, 열등감, 열등 콤플렉스의 차이
이상과 현실의 괴리

6 인간을 지배하는 ‘기본적 오류’란?
단정 / 과장 / 간과 / 지나친 일반화 / 그릇된 가치관

7 인간이 사물을 객관적으로 파악할 수 없는 이유
주관적 인지

8 분노가 생기는 구조를 알면 화내지 않을 수 있다
개인적 정의

9 원인을 지나치게 추궁하면 부정적 악순환에 빠진다
후회와 부정

10 ‘고민’은 무의식적으로 자기정당화를 조장한다
자기기만

column 아들러의 생애 ② 파국의 위기를 극복한 한 여성의 사랑
KEYWORDS

Chapter 3 갇힌 나를 해방하고 앞으로 나아가는 방법

1 건설적인 사고를 키우고 왜곡된 생각에서 빠져나온다
공통 감각

2 독단적 사고에 지배되지 않는다
사적 논리

3 공통 감각을 익히려면 주변으로 시야를 넓힌다
존중 / 양보 / 공감 / 합의

4 완벽보다 개선을 목표로 한다
유대감

5 열등감은 누구나 가지고 있는 성장의 도약판이다
우월성 추구

6 좌절과 실패는 성장의 기회이다
재도전

7 이상과 현실을 명확하게 구별한다
불완전함

8 타인에게 미움받아도 괜찮다고 생각한다
착각

9 거부감은 과거에서 비롯된 선입견 때문이다
발상 전환

10 겸손하려고 자기를 비하하면 부정적 자기평가가 각인된다
셀프 토크 / 셀프 콘셉트

11 누구나 언제든지 성격을 바꿀 수 있다
라이프 스타일

column 아들러의 생애 ③ 안과 의사 경험이 심리학자를 지망하는 계기가 되다
KEYWORDS

Chapter 4 인간관계를 개선하는 방법

1 좋은 인간관계를 맺는 ‘수평적 시선’이란?
응원과 공감

2 모든 인간관계는 서로 존경해야 한다
상호 존경

3 ‘신뢰’와 ‘신용’의 차이점은 무엇인가?
선의

4 ‘공감’과 ‘동정’의 차이점은 무엇인가?
관심

5 의사소통은 말하기보다 듣기가 중요하다
경청

6 자신과 타인의 과제를 분리한다
경계 / 책임

7 충분한 협의를 통해 공동 과제를 만든다
협력

8 자신의 선악 판단이 절대적이라고 믿지 마라
상대적인 감각

9 세련되고 매너 있게 자기주장을 펼치는 기술
주관적 의견 / 객관적 사실

10 잘못했다면 올바른 방법으로 책임진다
원상복귀 / 재발방지 / 사과

column 아들러의 생애 ④ 바쁜 일정으로 잠잘 시간도 없이 세계를 돌아다니다
KEYWORDS

Chapter 5 직장생활 잘하는 인간관계 기술

1 너무 가깝지도, 멀지도 않은 적당한 거리를 유지한다
나눔과 공유

2 나쁜 것은 ‘사람’이 아니라 건설적이지 않은 ‘행위’이다
인격과 행위

3 상대방을 심판하거나 벌하지 말고, 자신을 바꾸는 것이 건설적이다
자기 변화

4 상대를 내 뜻대로 움직이기 위해 감정을 만들어내지 마라
겉보기 인과율

5 실패에 대한 두려움과 비난을 넘어 불완전함을 인정하는 용기
리프레이밍

6 상대방의 관심사에 관심을 갖는다
열린 질문 / 닫힌 질문

7 타인의 진심은 알 수 없다
개인 영역

8 상대를 배려하고 존중하는‘쿠션 언어’를 사용한다
존중 어법

09 상대의 글러브를 향해 자신의 메시지를 던진다
리셉터

10 ‘너 메시지’가 아닌 ‘나 메시지’를 사용한다
이성적 주의

11 상대방을 불쾌하게 만들지 않고 의연하게 거절하는 방법
거절할 수 있는 용기

column 아들러의 생애 ⑤ 공동연구자와 의견 차이로 결별하다
KEYWORDS

Chapter 6 가정환경과 라이프 스타일

1 라이프 스타일은 성격과 신념이다
자기개념 / 세계상 / 자기이상

2 라이프 스타일은 결국 자신의 선택이다
신체적 영향 / 문화 / 가족 구도

3 부모보다 형제자매의 영향력이 더 크다
가족 구도

4 부모의 양육 방식이 자녀의 역할을 결정한다
부모의 꼬리표

5 자라나는 아이들에게 꼭 가르쳐 줘야 할 4가지
존경심 / 책임감 / 사회성 / 생활력

6 출생 순위에 따라 성격 유형이 다르다
형제자매의 인간관계

7 출생 순위에 따라 행동 유형이 다르다
부모의 관심

8 가정환경이 아이의 성격 형성에 미치는 영향
가족 구성원의 수와 성별

9 가정의 화목을 위해 내가 할 수 있는 일
개방 / 낙관 / 존경

10 가정불화의 원인을 찾고 개선하기 위해 노력한다
폐쇄 / 비관 / 단절

column 아들러의 생애 ⑥ 전 세계 사람들뿐만 아니라 딸에게도 큰 영향을 주다
KEYWORDS

Chapter 7 행복한 인생을 위한 일·우정·사랑의 기술

1 삶의 지표가 되는 3가지 인생 과업
일 / 우정 / 사랑

2 인생 과업 ① ‘일’
생산적인 모든 활동

3 인생 과업 ② ‘우정’
타인과의 모든 교제

4 인생 과업 ③ ‘사랑’
매우 친밀하고 깊은 관계

5 공동체 의식이 있어야 인생 과업을 완수할 수 있다
소속감 / 공헌감 / 상호 신뢰

6 용기를 잃으면 곤경에 처하게 된다
비난 / 낙담 / 공동체 의식 결여

7 승부를 내려는 욕구와 자기연민을 내려놓는다
우호적 / 협력적

8 배우자의 외도에 대해 감정적으로 대응하면 안 된다
건설적인 대화

9 ‘행운’과 ‘행복’의 차이
불운과 불행

10 인간은 본능적으로 소속감을 추구한다
자기 수용 / 타인 신뢰 / 공헌감

column 아들러의 생애 ⑦ 시대 상황과 사회 변화에 맞춰 끊임없이 진화하는 학문
KEYWORDS

용어색인
마치며
주요 참고문헌

아들러의 심리학 수업

《인간관계론》은 초판이 발행된 1937년부터 오늘날까지 자기 계발 필독서로 명실상부하게 자리매김하고 있다. 시대를 넘어 전 세계인들에게 데일 카네기의 이론과 실천법이 통용되는 이유는 그가 결코 변할 수 없는 인간 본성을 이야기하고 있기 때문이다. 
카네기는 사람을 움직이고 싶다면 상대방이 원하는 것을 주는 것이 유일한 방법이라고 말한다. 관심과 인정은 인간의 기본적인 욕구이며, 자신에게 관심을 주는 사람에게 관심을 기울이게 되는 것이 인간의 보편적 심리이다. 내가 아무리 관심을 주고 노력해도 돌아오지 않더라는 사람들에게 카네기가 건네는 말이 있다. “인생은 부메랑이다. 내가 한 일은 돌고 돌아 결국 나에게 돌아온다.” 
일대일의 영향력에 집착하지 말고 시야를 넓히자. 상대방이 나를 이유 없이 싫어하고 부당한 대우를 하는 상황도 시야를 키우면, 내가 어떤 태도를 취하고 있는지 주변 사람들이 지켜보고 있다는 것을 깨닫게 된다. 상대방의 공격에 휘말리지 않고 의연한 태도로 이해하면 나는 인망이라는 큰 이득을 얻게 되고, 상대방은 공허한 승리만 가져갈 뿐이다. 결국 나에게 모이는 협력자들은 그 상황을 지켜보고 있던 사람들이다. 더 나아가 카네기는 나를 공격한 상대편까지 내 편으로 만드는 기술도 가르쳐 준다. 
모든 것을 일대일, 나만의 문제로 보면 세상살이가 부당하고 힘들게 느껴진다. 나의 태도가 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치고 있는지 넓은 관점에서 생각하면 완고함, 자만심, 열등감, 냉담함, 억울함, 무관심과 같은 부정적인 감정이 서서히 걷히고 진심으로 사람을 대할 수 있는 용기, 이타심, 배려심, 상냥함, 자신감과 같은 긍정적인 감정이 공기처럼 주변에 깃들게 된다. 그 신선한 공기가 기세를 키우면 결국 나를 둘러싼 모든 것이 극적으로 바뀌는 인생 혁명이 일어날 것이다.

시작하며

프롤로그 ① 카네기는 누구인가? 
프롤로그 ② 카네기는 어떤 삶을 살았을까? 
프롤로그 ③ 카네기식 사고방식이란 무엇일까? 
프롤로그 ④《인간관계론》을 통해 무엇을 배울 수 있을까? 

Chapter 1 소통의 기술
01 상대방의 자존심을 지켜주어야, 협력을 끌어낼 수 있다 
02 내가 아닌, 상대방의 관점에서 이해한다 
03 상대방의 감정과 욕구를 이해한다 
04 토론 상대를 이기려고 애쓰지 않는다 
05 신랄한 언어 사용은 원망을 부른다 
06 타인을 비난해서 얻어지는 것은 없다 
07 자신이 악하다고 생각하는 사람은 없다 
08 타인의 단점을 비난하기 전에, 자신의 단점을 먼저 고친다 
09 상대방의 자존심을 세워줘야 마음을 얻을 수 있다 
10 질책이 아닌, 칭찬으로 의욕을 북돋아 준다 
11 상대방을 나무라지 말고, 칭찬으로 자신감을 북돋아 준다 
12 철강왕의 성공 비결은 칭찬이었다 
13 칭찬받은 기억은 사라지지 않는다 
14 거짓 칭찬은 결국 신뢰를 읽게 된다 
15 상대방의 소망을 실현하는 방법을 보여주면 협력을 구할 수 있다 
16 타인의 소망을 민감하게 살피고 나의 소망과의 공통점을 파악한다 

카네기 칼럼 ① 카네기에서 배우는 셀프 브랜딩 기술 

Chapter 2 호감의 기술 
01 내가 먼저 상대방에게 관심을 기울인다 
02 사랑받고 싶다면, 상대방이 무엇을 좋아할지 생각한다 
03 상대방의 이름과 생일을 기억한다 
04 이름을 기억하는 방법을 고안한다 
05 미소는 호감을 전달하는 가장 강력한 수단이다 
06 미소를 습관화하면 행복과 성공이 따라온다 
07 가짜 미소는 오히려 상대방을 불쾌하게 만든다 
08 미소 덕에 큰 성공을 거둔 사례 
09 이름에 대한 애착을 이용하여 경쟁자를 내 편으로 만든다 
10 잘 듣기만 해도 호감도가 높아진다 
11 불만 고객을 진정시키는 방법은 이야기를 차분히 들어 주는 것이다 
12 언변에 능한 사람보다 경청에 능한 사람이 호감 받는다 
13 상대방의 말을 가로막는 사람은 비호감이다 
14 상대방의 관심사를 공략하면 마음을 얻을 수 있다 
15 상대방의 관심사를 알아낼 수 있는 질문법이 있다 
16 내가 원하는 것은 상대방도 원하고 있음을 고려한다 
17 성공한 사람도 칭찬에 약하다 
18 상대방의 입장을 존중하면 인간관계는 원만해진다 

카네기 칼럼 ② 카네기가 진심으로 아끼고 자주 인용한 위인의 명언 

Chapter 3 설득의 기술
01 언쟁을 피하고 상대방의 체면을 지켜준다 
02 논쟁에서 이겨봐야 돌아오는 것은 원망뿐이다 
03 논쟁으로는 아무것도 바꿀 수 없다 
04 남을 설득하려면 배려와 존중이 필수이다 
05 동지와 친구를 얻고 싶다면 승리를 고집하지 않는다 
06 자신이 옳다고 과신하지 말고 비판과 공격을 삼간다 
07 실수를 지적하려면 은근하게 전달한다 
08 상대를 무시하는 태도와 폭언을 삼가고, 배려하는 마음으로 다가간다 
09 내가 틀렸을 때는 그 즉시 겸허하게 인정한다 
10 상대방의 자존심을 세워주고 관계를 돈독히 한다 
11 친근한 말과 행동으로 서서히 반감을 줄여나간다 
12 ‘No’보다 ‘Yes’를 끌어내는 질문을 한다 
13 경청의 필수 자질은 참을성이다 
14 자기 자랑은 시기와 질투를 유발한다 
15 상대방에게 정답을 강요하지 말고 스스로 생각했다고 착각하게 만든다 
16 남보다 뛰어나고 싶은 경쟁심을 불러일으킨다 
17 도전 의식을 자극하면 의욕이 솟아난다 

카네기 칼럼 ③ 카네기 교실은 ‘고민 해결 실험실’ 

Chapter 4 리더십의 기술
01 누군가의 마음을 얻으려면 칭찬의 말부터 시작하라 
02 먼저 나를 낮추면, 상대방도 지적을 받아들인다 
03 ‘명령’보다 ‘제안’으로 상대방의 자존심을 지켜준다 
04 상대방이 수치심을 느끼지 않도록 체면을 지켜준다 
05 입지가 약해진 사람일수록 체면을 지켜준다 
06 기대를 받는 사람은 그에 부응하기 위해 노력한다 
07 직함과 권한이 주어지면 기꺼이 일하게 된다 
08 상대방에게 관심을 보이면 좋은 인상을 남길 수 있다 
09 칭찬은 사람의 능력을 키워주는 힘이다 
10 인간은 가진 능력의 절반밖에 사용하지 못한다 
11 칭찬으로 인생이 바뀌고 역사에 남을 위대한 작가가 되다 
12 칭찬은 범죄자도 협조하게 만든다 
13 나를 싫어하는 사람을 내 편으로 만드는 기술 

카네기 칼럼 ④ 카네기의 수강생들로부터 배움을 얻다 

chapter 05 결혼 생활의 기술 
01 간섭과 통제는 행복을 파괴한다 
02 잔소리는 불화의 원인이 된다 
03 폭력적인 사람과의 결혼은 인생 최대의 비극이다 
04 서로 존중하고 간섭하지 않는 것이 중요하다 
05 배우자를 탓하지 말고, 원하는 바를 제대로 전달한다 
06 배우자에 대한 비난은 결혼생활을 실패로 이끈다 
07 배우자가 좋아하는 것에 관심을 기울이고 칭찬한다 
08 배우자에게 감사의 표현을 주저하면 안 된다 
09 행복한 관계를 유지하려면 일상의 작은 배려가 중요하다 
10 직장에서처럼 가족에게도 예의를 지킨다 
11 성에 관한 의식 차이가 부부 갈등을 유발한다 

카네기 칼럼 ⑤ 부모님에게 배운 카네기의 ‘고민 극복 기술’
 
마치며
주요 참고문헌

데일 카네기 인간관계론

요시이 마사시

습관은 제2의 천성이다.
선천적 기질, 성장 환경, 학습된 가치관에 과거의 말과 행동, 생각과 습관들이 차곡차곡 쌓여 현재의 내가 만들어졌다. 타고난 성격과 성품이 제1의 천성이라면 습관은 제2의 천성이다. 
제2의 천성은 언제든지 바꿀 수 있다. 현재의 말과 행동, 생각과 습관을 바꾸면 미래의 나를 창조하는 것이다. 다만 ‘되고 싶은 나’에 도달하려면 꾸준히 자신을 연마하는 과정이 필요하다. 
처음부터 잘하는 사람은 없다.
우리가 살면서 중도에 포기했던 일들을 떠올려 보자. 
의욕과 바람이 앞서 너무 높은 목표를 세웠거나, 혹은 그저 잘하고 싶다는 애매모호한 목표를 세웠던 것은 아닐까? 높은 목표는 의무감이 앞서고, 애매한 목표는 조급함이 따르기 마련이다.
우리 뇌는 옳은 일을 선택하는 것이 아니라 유쾌한 일을 선택한다. 그래서 유쾌한 일을 반복해야 습관으로 정착된다. 재미있어서 꾸준히 하다 보니 습관이 되었고, 의식하지 못하는 사이에 잘하게 되는 것이다. 
따라서 목표의 문턱을 낮추는 방법, 완벽을 추구하기보다 일단 시작하고 나머지는 달리면서 준비하는 노하우, 작은 성취감을 쌓아가는 일상의 기술, 그것이 지금 당신에게 필요한 것이다.

시작하며

Chapter 0 습관이 미래를 바꾼다!
1. 습관이 인생을 결정한다
2. 언제든지 새로운 습관을 만들 수 있다
3. 모든 습관은 뇌에 각인된 결과이다
4. 습관을 바꾸면 미래가 바뀐다

Chapter 1 습관은 나를 변화시키는 힘이다!
1. 무의식적으로 해야 습관이다 
2. ‘되고 싶은 나’를 상상한다
3. 꾸준히 하려면 나의 약속을 지켜야 한다
4. 뇌가 즐거워야 꾸준히 한다
5. 중도에 포기하는 이유
6. ‘단 하나의 습관’이 인생을 극적으로 바꾼다
7. ‘운’은 습관에서 만들어진다 
8. 이치로 선수에게 배우는 습관의 기술

Chapter 2 현재를 직시하고 미래를 상상한다!
1. ‘되고 싶은 나’를 선명하게 그린다
2. ‘현재의 나’와 ‘되고 싶은 나’의 거리를 파악한다
3. ‘무엇을 위해’, ‘누구를 위해’를 생각한다
4. ‘핑계 리스트’로 나를 대면한다 
5. 죽기 전에 후회하는 20가지

Chapter 3 쉬운 일부터 시작한다! ‘작은 습관’
1. ‘누구나 할 수 있는 일’부터 시작한다
2. ‘일단 해 보는 것’에 가치가 있다
3. 의무감과 압박감을 느끼면 꾸준히 할 수 없다
4. ‘완벽’을 목표로 하지 않는다 
5. 꾸준히 할 수 있는 ‘시스템’을 만든다
6. ‘사전 준비’도 습관화에 포함한다
7. 당연한 행위에 ‘예의’를 갖춘다
8. ‘한 일’을 기록한다
9. ‘구색 갖추기’도 때로는 효과적이다
10. 중도에 포기하더라도 자신을 비난하지 않는다
11. ‘숨 고르기’와 ‘보상’도 때로는 중요하다
12. 꾸준히 하는 것이 가장 빠른 지름길이다
13. 스스로 결정하고 행동하는 습관을 만든다

Chapter 4 뇌 과학으로 이해하는 습관의 기술
1. ‘수신→언어→사고→행동’의 연속 과정이 습관이다
2. 뇌가 결론을 내기까지 걸리는 시간은 단 0.5초 
3. 뇌는 입력보다 출력을 믿는다
4. 단어를 변환하여 뇌를 긍정적인 정보로 유도한다
5. ‘몸짓’과 ‘표정’이 뇌를 긍정적 사고로 이끈다 
6. 매일 ‘좋았던 일’을 기록한다
7. 그날 일은 그날 청산하여 뇌를 개운하게 한다
8. 설레는 미래를 상상한다
9. 미래를 시각화하고 이미지를 구체화한다
10. 꿈과 목표가 없을 때의 대처법
11. 미래의 꿈을 이야기할 수 있는 친구를 만든다
12. 긍정적인 생각이 ‘되고 싶은 나’를 만든다

Chapter 5 ‘좋은 습관’을 만들고 ‘나쁜 습관’을 끊는법
1. 좋은 습관 만들기 : ①일찍 일어나기 | ②다이어트 | ③달리기 | ④근육 트레이닝 | ⑤블로그·뉴스레터·SNS | ⑥일기 | ⑦독서 | ⑧공부 | ⑨청소 | ⑩저축 | ⑪가족 | ⑫육아 | ⑬마음 | ⑭인간관계 | ⑮일 | ⑯부하 직원 육성 | ⑰영업·판매
2. 나쁜 습관을 끊기 : ①흡연, 음주 | ②도박 | ③과식 | ④게임·SNS·동영상시청 | ⑤쇼핑

Chapter 6 인생이 달라지는 습관의 기술
1. 저 사람이 할 수 있으면, 나도 할 수 있다
2. 긍정적 수신과 호의적 수신
3. 긍정적 착각이 미래를 결정한다
4. ‘타인’이 아닌 ‘과거의 나’와 비교한다
5. ‘허풍’을 계속 떨면 ‘진짜’가 된다
6. 하루의 시작과 끝에 하는 자기 암시 습관
7. ‘할 수 없는 이유’보다 ‘할 수 있는 방법’을 생각한다
8. 모든 일에 ‘진심’을 다한다 
9. ‘불가능하다’고 말하는 순간, 기회는 사라진다

Chapter 7 일이 잘 풀리는 습관의 기술
1. ‘이득’보다 ‘공헌’을 생각한다
2. 우유부단은 잘못된 결정보다 나쁘다
3. 누구와 무엇을 함께 하느냐에 따라 인생이 결정된다
4. ‘만남’이 인생을 바꾼다
5. 사람들에게 보이는 내 모습에 신경 쓴다
6. ‘자기 칭찬’으로 나를 높인다
7. 상대에게 양보하고 다음을 기약한다
8. 돈은 ‘버는 방법’보다 ‘쓰는 방법’이 더 중요하다
9. 시간을 조종하는 힘을 키운다
10. 주변 사람들에게 나의 꿈과 이상을 이야기 한다 
11. 실수했다면 진심으로 사과한다
12. 실행력과 변신술을 익힌다

Final Chapter 마음을 다스리는 습관의 기술
1. 항상 감사하는 마음을 가진다
2. 평온한 마음은 부모님에 대한 감사와 존경에서 비롯된다
3. 한계를 느꼈을 때, 진정한 승부가 시작된다

주요 참고문헌
참고 사이트

꾸준히 하는 습관의 기술

후쿠나가 아츠시

원인불명의 증상과 통증이 날씨 때문이라고?!
《당신이 아픈 이유는 날씨 때문입니다》

어제는 괜찮았는데, 오늘따라 왜 이리 컨디션이 나쁘고 아픈 걸까? 
아침에 눈을 뜨자마자, 출근길에 나섰을 때, 매일 반복되는 일상인데 이유 없이 컨디션이 안 좋고 몸이 묵직해지는 경험을 할 때가 있다.   
“어제는 괜찮았는데, 오늘따라 왜 이렇게 몸이 힘들지?”
머리, 어깨, 허리, 다리가 찌릿찌릿 하고, 재채기가 나고, 딱히 병원을 갈 만한 정도로 아픈 증상은 아닌데 몸이 개운치가 않고 다양한 형태의 불편한 증상을 겪는다.  
몸에서 일어나는 불편한 증상의 원인을 알고 싶고, 갑작스러운 일이 나와 가족에게는 발생하지 않기를 바라는 마음에 병원에 찾아가 상담을 받아보면, 결국은 ‘스트레스’로 결론이 난다.
그런데 과연 이 모든 일이 스트레스만으로 일어날 수 있는 것일까?

기상예보사이자 뇌신경외과 전문의가 밝히는 질병 발생의 원인
“두통, 요통, 천식, 알레르기 같은 일상생활병 뿐만 아니라 예고 없이 찾아와 생명을 위협하는 심장질환이나 뇌졸중도 날씨와 관련 있습니다. 질병을 일으키는 기상 변화를 알아야 합니다.”

《당신이 아픈 이유는 날씨 때문입니다》의 저자는 의학과 과학의 시선으로 질병 발생과 날씨 변화의 상관관계를 지속적으로 연구하고, 기존에 연구 보고된 논문들의 과학적 수치를 분석한 후에 위의 이야기를 논리적이면서도 이해하기 쉽게 설명한다.

기압이 낮아지면 해수면이 상승한다. 그러니 저기압일 때 우리 몸이 팽창하면서 변화가 일어나는 것은 당연한 이치이다. 비가 오기 전에 몸 여기저기에서 통증을 느끼는 이유가 이 때문이다. 
가을로 접어들면서 천식 발작이 심해지는 것은 차갑고 건조해진 공기가 기관지를 자극하거나, 여름에 늘어났던 진드기들이 죽으면서 집먼지화되어 알레르기를 일으키기 때문이고, 마찬가지로 뇌졸중이나 심장질환 등 생명을 위협하는 질병도 날씨와 관련이 있다고 설명하고 있다. 뇌졸중이나 심장병을 예방하기 위해서는 이미 널리 알려진 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등의 생활습관병 예방도 중요하지만, ‘날씨를 고려한 예방법’도 중요하다고 이 책을 통해 강조한다.

시작하며	 

제1부 날씨를 알면 병을 예방할 수 있다
기상병이란 무엇일까?

날씨에 따라 건강 상태가 달라진다
우리 몸 상태는 날씨에 따라 달라진다	 
‘기상병’이란?	 

기상병은 예방할 수 있다
날씨를 알면 뇌졸중도 예방할 수 있다	
건강한 하루는 일기 예보를 보는 것부터 시작된다

제2부 내가 아픈 이유는 날씨 때문이다
항상 우리 곁에 있는 기상병

요통·관절통
요통·관절통은 몸의 염증 반응이다        
저온·저기압일 때 통증이 심해진다	 
요통·관절통 예방법     
‘날씨와 통증’기록	

편두통
편두통은 생활에 지장을 초래하는 질병이다	
편두통은 날씨와 계절의 영향을 받는다	 
편두통 예방은 생활 습관 관리로부터 시작된다	 

Column ‘짜증’도 기상병이다!?	

알레르기·비염
해마다 알레르기 환자가 늘어나고 있다	
예방이 어려운 꽃가루 알레르기	 
한랭성 알레르기 비염도 주의!	 

천식
천식 사망자의 90%는 고령자	
천식 발작이 일어나기 쉬운 날씨	 

Column 인류는 변화하고 있다① 불임	


독감
바이러스가 증식하기 쉬운 겨울	      
‘양치질’은 독감 예방 효과가 없다?   
구강 내 바이오필름을 제거하자!	      
의사가 체험한 독감 예방법	

온열질환
온열질환이란	          
온열질환의 원인	
온열질환 예방법	

충수염
충수염이 발생하는 기상 조건	
충수염은 예방할 수 있을까?	

백내장·피부암
지구를 위협하는 오존홀	 
오존홀은 백내장·피부암을 유발한다	 
백내장·피부암 예방법	

Column 인류는 변화하고 있다② 암 환자 증가	 

제3부 내일의 날씨가 생명을 좌우할 수도 있다!
뇌졸중과 심장병

뇌졸중
뇌졸중도 기상병이다
뇌경색이 발생하는 날이 있다	
어제와 오늘의 기온차가 큰 날은 뇌혈전 비상!
예방은 온도 조절과 수분 공급이 포인트	
수분 섭취 Q&A 

Column 뇌졸중 순서도	 

뇌출혈
뇌출혈은 예측불허, 어느 날 갑자기 일어난다!	
기온이 낮은 아침이 위험하다!	 
급격한 혈압 변동을 예방하는 생활습관
지주막하 출혈
30~40대부터 지주막하 출혈에 주의하라!	
추운 날은 집안일도 위험하다
지주막하 출혈 예방법	

Column 일본에 ‘뇌신경외과 전문의’가 많은 이유

심장병
심장병은 어떤 병일까?	
심근경색의 원인과 증상	
협심증의 원인과 증상	
심장병을 조심해야 할 날씨	

제4부 일기 예보는 건강예보!
일기 예보로 건강을 챙기자

알아두어야 할 기상 정보
기본 기상 용어를 알아두자	
주의해야 할 기상 정보	

일기 예보 제대로 보는 방법
일기 예보에서 꼭 확인해야 할 것	
기상예보사란?	

Column 의사가 기상예보사에 도전한 이유	 

Column 기상예보사에 도전한 의사의 공부법
	
마치며
	 
참고문헌

당신이 아픈 이유는 날씨 때문입니다

후지요시 타츠조

더 이상 미루지 않고 바로 행동하는 실천의 기술!
지금 결단하고 즉시 행동하면 모든 것이 변한다!

현실에 안주하며 실행을 미루는 것은 성장의 기회를 외면하는 것과 같다. 
평범한 사람과 비범한 사람의 차이는 실행까지 이어지는 시간이다. 

계획하고 구상한 일을 실천하지 못해서 자기혐오에 빠져있거나, ‘뭐라도 해야 한다’는 조바심에 시달리고 있는가? 실행을 주저하거나 노력에 비해 성과가 나지 않는 사람은 매사를 복잡하게 생각하는 경향이 있다. 성공한 사람들은 일이나 인간관계를 포함해 인생 그 자체를 기본적으로 심플하게 생각한다. 
정말 하고 싶은 일이 있다면, 망설이지 말고 아주 작은 행동을 정해 단숨에 실행해야 한다. 바로 결단하고 즉시 실행하는 사람들은 ‘무엇을 할 것인가’를 고민하지 않는다. ‘~하지 않으면 안 된다’, ‘성공하려면 ~을 꼭 해야 한다’라며 논리를 따지거나 결과를 추측하지도 않는다. 그들에게 중요한 것은 ‘하기로 결정한다’이다. 기분과 직감에 따라 바로 행동에 옮기는 것이다. 인생이 바뀌지 않는 이유는 행동에 옮기지 않기 때문이다. 중요한 일을 소중히 하면 자연스럽게 행동력도 높아진다. 

이 책은 무기력과 나약함을 벗어던지고 싶은 사람뿐만 아니라, 완벽함과 성공을 지향하며 전력 질주하는 사람 모두에게 내재된 리스크를 유형별로 분석하고, 건강하고 슬기롭게 살아가는 실천의 기술을 제시한다. 지금까지 어떤 인생을 살아왔는지는 중요하지 않다. 능력이나 재능이 부족하다고 불안해할 필요도 없다. 지금은 비록 베이비 스텝일지라도, 꿈과 의식이 향하는 방향으로 한 걸음씩 나아가다 보면, 마침내 승리를 자축하는 위닝 런에 이를 것이다. 지금 바로 할 수 있는 일을 결단하고 실행에 에너지를 100% 집중하면 찬란히 빛나는 미래를 만들 수 있다.

시작하며 

Chapter 01 행동을 일으키는 원리에 주목한다
01. 10초 안에 행동한다
02. 기분을 컨트롤한다
03. 관점을 전환한다
04. 결단이 우선이다
05. 하나에 집중한다

Chapter 02 바로 행동하지 못하는 이유를 분석한다
01 모순된 사고방식이 행동을 제한한다
02 ‘시간이 부족하다’는 말은 핑계일 뿐이다
03 혼자 힘으로 해결할 수 있는 일에는 한계가 있다
04 행동을 방해하는 3가지 불안 패턴
05 모든 일에는 리스크가 따른다
06 누구나 실패를 반복한다
07 결단을 미루면 행동이 느려진다
08 타인의 결정보다 자신의 느낌이 중요하다
09 결단을 방해하는 5대 요인을 직시한다
10 배움은 목표가 아니다

Chapter 03 실천가들의 사고와 행동을 분석한다
01 결단과 행동을 반복하면 자신감이 넘친다
02 일단 행동하면 나머지는 어떻게든 된다
03 고민하지 말고, 생각한다
04 구체적인 시뮬레이션으로 행동을 촉진한다
05 프로세스를 세분화하고 작은 걸음부터 내디딘다
06 능력을 따지기 전에 무엇이 필요한지부터 파악한다
07 아침 15분이 행동을 바꾼다
08 직감을 믿고 일단 해 본다

Chapter 04 바로 실행하는 기술을 훈련한다
01 기분은 스스로 선택할 수 있다
02 전체상을 조망한다
03 불필요한 선택지를 걸러낸다
04 불안과 잡념을 에너지로 치환한다
05 마음을 비우고 지금, 여기에 집중하는 방법
06 과거 경험을 현재와 미래에 활용한다
07 의욕을 높이는 사고법
08 기분을 컨트롤하는 아침 습관
09 관점 전환으로 시야를 넓히는 방법
10 행동할 수 있는 때는 지금뿐이다

Chapter 05 결단력을 키운다
01 결단력은 훈련으로 습득할 수 있다
02 결단을 내리지 않으면 행운을 얻을 수 없다
03 시뮬레이션으로 불안을 제거한다
04 작은 결단과 행동의 축적이 큰 성과를 낳는다
05 변명거리를 사전에 제거한다
06 직감력을 연마하는 6가지 실천법
07 10초 안에 행동을 결단한다
08 3가지 필요조건을 파악하여 행동 범위를 좁힌다 
09 이상적인 미래상을 상상하는 방법

Chapter 06 결단을 행동으로 연결한다 
01 행동이 따르지 않는 결단은 무의미하다
02 결단을 공표하여 퇴로를 끊는다
03 자아를 바로잡고 집중력을 높인다
04 결단을 내리는 즉시 작은 행동을 시작한다
05 작은 성취를 크게 기뻐한다
06 철수 조건을 미리 정한다
07 인생 전반의 목표를 점검한다

Chapter 07 과욕과 의무감을 내려놓는다
01 버리는 것이 아니라 내려놓는 것이다
02 과욕을 경계한다
03 과욕을 내려놓는 5가지 행동 원칙
04 생각을 단순화하는 4가지 프로세스
05 지금 할 수 없는 일은 하지 않는다
06 시간은 관리할 수 없다 
07 속도와 질을 검토한다
08 가장 중요한 일에 주력한다
09 스케줄은 절대적이지 않다

Chapter 08 불안감을 내려놓는다 
01 내려놓으면 자유로워진다
02 자기 기준을 세운다
03 돈에 대한 불안보다 
04 약점 극복의 의무감을 내려놓는다
05 미래에 대한 불안을 내려놓는다
06 무엇을 위해 일하는지 생각한다
07 논리나 성공보다 행동에 집중한다
08 자발적 관계를 맺는다 
09 나쁜 습관을 고치는 방법
10 꿈과 관계없는 것은 내려놓는다

Chapter 09 에너지를 하나에 집중한다
01 7가지 영역으로 좁힌다
02 사고, 감정, 언어, 행동으로 실행력을 높인다
03 몰입을 끌어내는 기분과 관점을 선택한다
04 기분 전환으로 잡념을 지운다
05 자신의 감정을 솔직하게 마주한다
06 진심으로 원하는 일을 찾는다 
07 타인의 기대가 아닌 자신의 기대에 부응한다
08 꿈을 현실로 만드는 방법

Chapter 10 주변에 지지자를 모은다 
01 나 혼자 할 수 있다는 생각을 내려놓는다
02 타인과 협력하는 방법을 구상한다
03 주변 사람들의 자신감을 높인다
04 사람들의 참여를 유도한다

참고문헌

실천의 기술

나카지마 료타로

사람은 생각대로 움직이지 않는다!
행동경제학으로 사용자의 심리와 행동을 디자인하라!! 

새로운 상품이 넘쳐나고 디지털 기술의 대중화로 인해 하루가 멀다고 생겨나는 수많은 서비스 속에서 단순히 스펙을 내세우는 것만으로는 사용자의 마음을 사로잡을 수 없다. 사용자의 흥미를 끄는 것은 기본이고 사용자의 행동을 유도하는 메커니즘을 갖추고 있어야 직접 매출보다 중요한 사용자 수를 늘릴 수 있다. 

◆ 사용자 본인도 눈치채지 못한 욕구를 자극하는 제품
◆ 어떻게 시작되었는지 알 수 없지만 모두가 따라 하는 유행
◆ 창의적인 소수의 제안을 히트상품으로 만든 창조 경영 
◆ 광고 전문가도 연예인도 아닌데 화제성을 몰고 다니는 사람 
◆ 번거롭고 귀찮은 쇼핑을 즐거운 시간으로 전환한 쇼룸 동선 전략 
◆ 수집 욕구를 자극하는 확률형 아이템 
◆ 사람들을 편의점으로 달려가게 만든 추억 소환 마케팅 

이들은 각기 다른 것 같아도 행동경제학 메커니즘을 기반으로 하고 있다는 공통점이 있다. 디자이너인 저자는 디자인 외적 분야에서 영감을 얻고 이를 비즈니스로 풀어낼 방법을 고민하던 중 행동경제학에서 그 단서를 찾게 되었다. 행동경제학을 알면 ‘사용자는 왜 이런 행동을 하는가?’라는 물음에 대한 답을 찾고, ‘사용자가 무엇을 원하는지’까지 고찰하여 사용자를 매혹하는 가치를 발견할 수 있다. 나아가 상품·서비스에 적용할 수 있는 아이디어도 발견할 수 있다. 

1장에서는 행동경제학의 구조와 전체상으로서의 ‘프레임’을 다룬다. 상품·서비스 관련 비즈니스와 사용자 간의 관계를 도해로 정리하고 인간과 기계의 차이를 바탕으로 인간이 무엇에 영향을 받고 어떻게 행동으로 이어지는지를 살펴본다. 
2장에서는 인간을 크게 8가지 성향으로 분류하고 행동경제학, 사회심리학, 디자인 이론에 기반한 39개의 ‘바이어스’를 다룬다. 다양한 연구와 비즈니스 사례를 통해 판단과 행동에 영향을 미치는 바이어스가 실제로 어떻게 작동하는지 입증하고, 사용자의 참여를 유도하는 구체적인 전략을 제시한다. 
3장에서는 디자인 관점에서 ‘넛지’를 활용하는 방법을 소개한다. 비즈니스 현장에서 상품·서비스로 사용자의 사고와 행동을 유도하는 효과 높은 접근법을 제시한다. 

“행동경제학과 디자인은 모두 ‘인간’을 탐구한다. 
행동경제학은 이를 연구와 학문으로 추구하고, 디자인은 상품·서비스를 통해 실천한다. 
이 둘을 결합하면 사람에 더 집중하고, 더 즐겁고 친절한 사회를 만들 수 있다고 믿는다.”

[목차]
시작하며 

1장. 프레임
프레임 1. 사용자와 비즈니스를 연결한다 
01. 편리성·효율성 추구의 함정
02. 비즈니스에 도움이 되는 행동경제학
03. 사용자 관점에서 생각하기

프레임 2. 인지와 행동 특성을 파악한다
04. 인간은 기계와 다르다
05. 인지적 흐름
06. 8개의 바이어스
07. 4개의 넛지
08. 바이어스와 넛지로 행동을 바꾼다

2장. 바이어스
바이어스 1. 타인을 의식한다 
09. 피어 효과(함께 노력한다) 
10. 사회적 선호(상대에 대한 배려) 
11. 반보성(보답의 습관) 
12. 시뮬라크르 현상(얼굴의 힘) 
13. 권위(복종하는 심리) 

바이어스 2. 주변 환경에 영향을 받는다
14. 밴드왜건 효과(유행을 따른다) 
15. 허딩 효과(소수파는 불안하다) 
16. 내쉬 균형(서로 연결되는 관계) 
17. 희소성(적을수록 귀히다) 
18. 사회적 증거(주변에 판단을 맡긴다) 
19. 방관자 문제(보고도 못 본 척) 

바이어스 3. 시간이 지나면 인식이 바뀐다
20. 휴리스틱(지름길 사고) 
21. 현재 바이어스(지금이 중요하다) 
22. 정상성 바이어스(변화가 싫다) 
23. 회상 바이어스(짜맞추기) 
24. 엔다우드 프로그레스 효과(일단 진행하면 의욕이 생긴다) 
25. 피크 엔드 법칙(끝이 좋으면 다 좋다) 

바이어스 4. 거리를 의식한다
26. 보유 효과(내 것이 최고) 113
27. DIY 효과(자신이 참여하면 과대평가) 
28. MAYA 이론(새로움과 익숙함의 균형) 
29. 터치 효과(접촉하면 애착이 생긴다) 
30. 내집단과 외집단(제 식구 감싸기) 
31. 노스탤지어(향수 마케팅) 

바이어스 5. 조건에 따라 선택을 바꾼다
32. 프로스펙트 이론(손실 회피 사고)
33. 언더마이닝 효과(보상 때문에 동기가 변질된다)
34. 갬블러의 오류(‘다음에야말로’ 심리) 
35. 심리적 리액턴스(금기에 대한 반발) 

바이어스 6. 틀 안에서 이해한다
36. 플라시보 효과(마음먹기 나름이다) 
37. 라운드 넘버 효과(대략적인 분류 사고) 
38. 선택의 역설(선택지가 많을수록 어렵다) 
39. 앵커링과 프라이밍(순서가 중요하다) 
40. 프레이밍 효과(표현 방법에 따라 인상이 바뀐다) 

바이어스 7. 감정에 따라 반응한다
41. 호감(좋으면 수용한다) 
42. 치트(쉽고 편하게 하고 싶다) 
43. 밤에 쓴 연애편지(감정에 맡기면 후회한다) 
44. 게이미피케이션(놀이는 노력을 끌어낸다) 

바이어스 8. 결단에 구애받는다 
45. 일관성(고집과 결합) 
46. 매몰 비용(아깝다는 함정) 
47. 인지부조화(자발적 세뇌) 

3장. 넛지
넛지 1. 넛지 이해하기
48. 넛지의 구조 
49. 넛지의 프레임워크 

넛지 2. 사용자의 행동으로 연결하기 
50. 디폴트(무의식에 촉구) 
51. 장치(자연스러운 유도) 
52. 라벨링(의도적인 자극) 
53. 인센티브(보상으로 유인) 

넛지 3. 실전 디자인 요령
54. 텍스트 
55. 비주얼 
56. 제품 
57. 화면 조작 
58. 장소와 접객 
59. 비즈니스 전략 
60. 마음가짐 


마치며 264
참고문헌 267

판단과 행동 사이, 의도된 디자인

가바사와 시온

부정적 감정의 파도에 휩쓸리지 않고, 주도적 인생 스토리를 그리는 기술!
정신건강의학과 전문의가 알려 주는 ‘성장 마인드 만들기’

● 불안과 고민에 시달리고, 나쁜 기억을 끊어내지 못하는 마음
● 힘든 상황에 부닥칠 때마다 무기력해지는 마음
● 인간관계 때문에 에너지가 소진되고 고통스러운 마음
● 좋았다, 나빴다를 반복하는 컨디션의 파도에 시달리는 마음

후회, 초조, 불안, 짜증, 무기력과 같은 ‘부정적인 감정’을 제거하고, 잊고, 통제하고 싶은 욕구에서 세상살이 고민의 90%가 탄생한다. 우리 대다수는 고민이 생기면 ‘원인’을 파헤치고 제거하려고 애쓴다. 원인을 제거하면 문제가 해결되는 것은 맞지만, 이를 상식으로 여기는 것은 잘못된 생각이다. 타인이 주는 예기치 못한 상처, 바꿀 수 없는 과거에 대한 후회, 불확실한 미래에 대한 불안 등에서 비롯된 것들이 대부분이기 때문이다. 
해결하지 못할 원인에 집착하여 에너지를 소모할수록 도리어 부정적인 감정에 갇혀 옴짝달싹 못 하게 되곤 한다. 이로 인해 스트레스가 쌓였다고 자각할 즈음에는 이미 우울증의 초기 단계일 수 있다. 매일의 힘듦을 쌓아두지 말고, 바로바로 제거해야 건강을 유지하고 원하는 일도 해낼 수 있다. 
정신건강의학과 전문의이자, 일본 정신건강의학 인플루언서로 활발히 활동하고 있는 저자는 뇌과학, 정신의학, 심리학에 기반한 감정 리셋 기술을 익히면 주도적으로 자신의 감정을 조정할 수 있다고 제안한다. 

◆ 현재에 집중하는 생존 심리 기술
◆ 성장의 기지개를 켜고 비상하는 모티베이션 기술
◆ 내 마음을 지키고, 좋은 사람을 끌어들이는 관계의 기술
◆ 부정적인 감정을 정화하는 자기 치유 기술

부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 리셋하는 지혜를 이해하면, 우리의 일상과 인생은 완전히 달라진다. 세상살이의 고단함으로부터 마음을 유연하게 지키고 인생을 조망하는 관점을 터득하는 순간, 내 인생에 엄청난 그림이 그려지고 있음을 깨닫게 될 것이다.

시작하며 


1장 감정 변화는 뇌 속 물질이 원인이다
 ─ 괴로움과 즐거움의 근원을 이해한다
1. 괴로운 감정이 생기는 이유
2. 괴로우면 시야 협착에 빠진다
3. 기쁨은 고통 뒤에 온다


2장 괴로움을 즐거움으로 바꾸는 7가지 방법 
 ─ 부정적인 감정의 늪에서 벗어나 즐거운 마음으로 변화한다 
1. 즐거움과 행복을 상상한다 
2. 긍정적인 언어로 표현한다 
3. 강요당하는 것이 아니라, 자발적으로 하는 것이다 
4. 상황을 객관화한다 
5. 해결법, 대처법을 배운다 
6. 원인에 집착하지 않는다 
7. ‘지금 여기’에 집중한다 


3장 괴로움을 동기 부여로 전환하는 3가지 기술
 ─ 무기력에 빠지지 않고 일상에서 의욕을 끌어올린다 
1. ‘마감 시간’을 먼저 정한다 
2. 자기 보상 효과를 활용한다 
3. 소중한 사람을 위해 최선을 다한다 


4장 악의를 호의로 바꾸고, 인간관계를 개선하는 6가지 방법 
 ─ 주변에 좋은 사람들이 모이는 관계의 기술을 실천한다 
1. 인간관계가 좋으면 일상이 즐거워진다 
2. 사람은 바꿀 수 없지만, 관계는 바꿀 수 있다 
3. 첫인상은 선입견이다 
4. 비호감을 호감으로 바꾸는 방법 
5. 곤란한 인간관계를 개선하는 심리 기술 
6. 악의를 호의로 바꾸는 최선의 방법 


5장 걱정을 지우고, 고통의 무게를 덜어내는 6가지 방법 
─ 일상과 인생을 주도하는 요령을 터득한다 
1. 누군가에게 상담한다 
2. 감정을 표현하다 
3. 친구를 사귄다 
4. ‘웃다’ 그리고 ‘울다’ 
5. 때로는 상황을 그대로 수용한다 
6. ‘그만두다’ 그리고 ‘탈출하다’ 

6장 궁극의 고통 해소법 
 ─ 충실한 일상을 만드는 기본 생활 수칙을 지킨다 
1. 잠을 충분히 잔다 
2. 적당한 운동을 꾸준히 한다 
3. 제대로 휴식한다 
4. 술과 스트레스의 관계 

마치며 
참고문헌

감정 리셋

철학은 생각의 현미경이다  
-빅토르 위고-

동경하는 마음으로 다가갔다가, 난해함과 방대함에 뒷걸음치게 만드는 것이 철학이기도 하다. 철학에 입문하는 사람은 먼저 철학의 전체상을 파악하고, 자신의 생각과 철학적 사상과 결합하면서 지적 쾌감을 누리는 과정을 거치는 것이 필요하다.

《초역 철학자 도감》은 고대 철학자 소크라테스부터 현대 철학자 비트겐슈타인에 이르기까지 60명의 철학자가 시대순으로 등장하여, 철학의 전체상을 파악하도록 돕는다. ‘진리’, ‘선과 악’, ‘자유와 책임’, ‘죽음’, ‘신’, ‘우주’, ‘인간’에 대한 본질적 의문부터 ‘행복’, ‘쾌락’, ‘욕망’, ‘정치’ ‘소비’, ‘패션’, ‘예술’, ‘인간관계’에 대한 친숙한 의문까지 철학자의 사상을 친근하게 설명하고, 독자 스스로 답을 찾아갈 수 있는 가이드를 제시하므로 철학을 통해 마음이 가벼워짐을 경험할 수 있다. 

#철학 #사상 #대중철학 #교양철학 #철학사 #철학자 #재미있는 철학 #사고력 #인생관 #행복 #철학자의_인생론 #철학자의_말 #서양철학 #동양철학 #고대철학 #중세철학 #근대철학 #현대철학

초역 철학자 도감

오구라 카나코

"우리가 ‘병에 걸렸다’고 정의할 수 있는 지점은 무엇일까? 
증상을 자각했을 때일까? 그런데 꼭 그렇지만도 않다. 만약 그렇다면 자각할 수 없는 조기암은 병에 걸린 것이 아니게 되기 때문이다. 
결국은 의사가 ‘병’이라고 정의할 때, ‘병’이라고 납득할 수 있게 된다. 
그중에서도 특히 강력한 근거를 요구하는 병이 ‘암’이다. 
사망 원인 1위, 암에 관해 우리는 어떤 이야기들을 나누고 있을까?
암을 예방하는 생활 습관, 건강 검진, 암보험, 암 환자 사례 등에 관해서는 수많은 이야기가 오고가지만, 정상 세포가 어떤 과정을 거쳐 암 세포로 변하는지, 암 세포는 어떻게 증식하는지, 암으로 진단되는 상황은 언제인지에 대해서는 대부분 상세히 알지 못한다. 어쩌면, 베일에 가려진 몸속 실제 상황은 알지 못한 채, 두려움을 바탕으로 한 이야기만 나눠왔던 것일지도 모른다. 실체를 알지 못하기 때문에 두렵고, 그래서 더 기피하게 된다. 

우리가 암을 지나치게 두려워하기보다 조금이라도 암에 관해 올바른 지식을 갖게 되기를 바라는 마음으로 가려져 있던 장막을 활짝 연 의사가 있다. 
저자는 민간 비영리 조직에서 일반인을 대상으로 병리 진단 체험 세미나를 꾸준히 개최하고 있으며 스스로를 ‘수다쟁이’라고 칭하는 병리과 전문의이다. 
사실, 병리과 전문의는 직접 대면할 일이 거의 없고, 메디컬 드라마에서도 주요 캐릭터로 등장하지 않는데다가, 실험실에서 현미경만 보고 있는 밀실 이미지까지 더해져 우리와 거리가 멀게 느껴진다. 그러나 그들은 우리의 또 다른 주치의이다. 
인체에서 채취한 조직을 현미경으로 관찰하여 암 뿐만 아니라 양성 질병을 포함해 전신 질환을 진단하는 병리과 전문의를 가리켜 ‘의사들의 의사’라고 칭한다. 

저자는 내시경, 소변·혈액·상피세포진단 검사 등을 통해 채취된 검체들이 어떤 과정을 거쳐 ‘병’으로 정의되는지, 지금까지 우리가 보지 못한 세상을 직접 그린 일러스트와 친근한 설명으로 활짝 열어 보여준다. 
사실 병리학은 어렵다. 무엇보다 난해한 전문용어가 줄줄 등장한다. 용어를 건너뛰면 내용을 이해할 수 없고, 용어에 집착하면 전체를 파악하기 어렵다. 그러니 시작부터 난항을 겪기 십상이다. 그럼에도 불구하고 《수다스러운 암 이야기》는 가능한 한 전문적인 내용까지 펼쳐낸다. 간략하게 설명하기에는 ‘간략’이 어느 정도를 말하는 것인지 애매하고, 어중간한 설명으로는 암을 제대로 알려줄 수 없다는 저자의 고집 때문이다. 
그런데도 우리가 이 책을 끝까지 읽을 수 있는 이유는 저자의 뛰어난 기획력이 제대로 구현된 알차고 친근한 구성 때문이다. 저자가 직접 그린 세포 그림을 보고 있으면 암에 대한 막연한 두려움이 점차 희미해지고, 병리학에 애정이 깊은 저자의 수다에 빠져들어 재미있는 수업을 듣는 듯한 착각에 빠지게 된다."

시작하며

Ⅰ 병리과 전문의 업무 백과
0. 감기 진단과 암 진단은 무엇이 다를까?
1. 암 진단은 누가, 어디서, 어떻게 할까?
2. 병리 진단은 ‘감식안’의 승부?
3. 2가지 병리 진단, ‘세포 진단’과 ‘조직 진단’
4. 병리해부는 병리과 전문의 역할
5. 병리과 전문의의 하루

Ⅱ 암 병리 도감 1
◆ 미니 병리학 강의 0 세포의 형태_정상과 이상의 경계는?
◆ 미니 병리학 강의 1 ‘종양’의 정의_부스럼, 종기, 멍울은 다르다?
◆ 미니 병리학 강의 2 유전자 이상_유전자 이상은 유전될까?
◆ 미니 병리학 강의 3 암과 악성 종양의 차이_악성 종양이란?
◆ 미니 병리학 강의 4 ‘분화’의 정의_환경에 따라 지능적으로 변한다
◆ 미니 병리학 강의 5 ‘조직형’의 정의 
도감 1. 대장암_대장에서 발생하는 대표적인 암을 살펴보자
도감 2. 혈액암(급성 백혈병)_흘러 다니는 암세포?
도감 3. 뇌암(악성 교종)_원발성 혹은 전이성
[나카노 X 오구라 대담 1] 설렘으로 시작해서 깊이 빠져드는 것이 연구와 취미이다
도감 4. 지방조직에 생기는 암(지방종과 지방육종)_ 응? 성격이 다르다고?
도감 5. 위암_커질수록 바보가 된다고? 
도감 6. 췌장암(췌암)_살금살금 소리 없이 다가오는 나쁜 녀석
도감 7. 폐암_성격이 다르면 전략이 바뀐다

[번외편] 무엇과 닮았을까?_암 닮은 꼴 찾기

Ⅲ 암 병리 도감 2
◆ 미니 병리학 강의 6 호르몬과 암_암에도 성차가 있다
◆ 미니 병리학 강의 7 바이러스와 암_바이러스 감염으로 암이 생길까?
도감 8. 유방암_다양성을 실감하게 되는 암
도감 9. 자궁경부암(자궁경암)_의외로 똑똑한 인유두종 바이러스
도감 10. 간암(간세포암)_딱딱해지면 암이 된다
도감 11. 암은 언제, 어디에 생길까?_어디든 생기는 수많은 암
[나카노 X 오구라 대담] 정보과다의 낙관주의자가 말하는 AI와 의료의 미래

마치며

수다스러운 암 이야기

시바 마사히토

엉망이 된 몸에 단 10초만 투자해 보자!
언제부터 우리 몸이 이렇게 엉망진창이 되었을까? 돈을 벌려고 건강을 망치고, 건강을 찾으려고 돈을 쓴다는 말이 이제 농담처럼 안 들린다. 운동 결심을 해도 3일을 넘기기 힘들고, 집에서 해야겠다고 홈트레이닝 기구를 샀지만 그걸 보고만 있자니 마음만 괴롭다. 지압을 받거나 교정치료를 받아도 그때뿐이고, 비용도 만만치가 않다. 시간을 핑계로 어느새 이런 통증들은 참아내는 게 일상이 되었다. 
아침에 개운하게 눈을 뜨고 벌떡 일어나서 신나게 걸어 나갈 수 있는 컨디션을 다시 되찾을 수는 없을까? 몸이 천근만근같이 되어버린 이 상황을 해결할 수 있는 간단한 방법은 없을까? 돈과 시간을 들이지 않고, 아픈 부분만 콕 집어서 쉽고 간단하게 해결할 수 있다면 얼마나 좋을까.
이런 여러 사람의 고민을 《가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭》의 저자는 10초 스트레칭으로 해결할 수 있다고 제안하고 있다.

가장 쉬운 홈트레이닝
10초 스트레칭

시작하며	 

프롤로그 
11만 명이 극찬한 ‘10초 스트레칭’이란?
현대인의 흐트러진 외근육과 내근육  
내근육을 풀어주는 크로스포인트  
10초 만에 결림과 피곤함이 풀어지는 이유  

1장 10초 만에 피곤함이 사라진다! 
발가락•발목 스트레칭
발이 피곤하면 연쇄작용이 일어난다!  
| 발의 아치가 무너지면 전신이 붕괴된다 |  
| 바르게 중심을 잡고 서면 전신이 이완된다 | 
1 발가락 돌리기  
2 정강이 풀기 
3 발목 풀기  
4 장딴지 풀기  
5 발바닥 크로스포인트  
6 아킬레스건 크로스포인트  
7 아킬레스건 스트레칭  

[칼럼]  아름다운 다리 라인을 위해 ‘뼈’를 세워라 


2장 10초 만에 무릎 통증을 없앤다! 
무릎 스트레칭
무릎 비틀림을 해결하면 통증이 사라진다 
| 무릎을 곧게 편 자세는 좋지 않다! |  
| 무릎에서부터 비틀림을 없애자 | 
1 무릎 옆쪽 풀기
2 무릎 뒤쪽 풀기
3 허벅지 안쪽 풀기
4 무릎 뒤쪽 크로스포인트
5 무릎 뒤 위쪽 크로스포인트
6 허벅지 스트레칭

[칼럼] 걸을 때 발뒤꿈치 착지를 의식하지 마라 


3장 10초 만에 허리 통증을 없앤다! 
고관절•허리 스트레칭
자세가 틀어지는 이유는 무엇일까?  
| 잘못된 자세 때문에, 골반이 틀어지면 몸 상태도 
나빠진다 | 배가 딱딱하게 굳는 이유 | 
| 복부가 이완되면 쉽게 피로해지지 않는다! | 
1 옆구리 풀기 
2 명치 풀기
3 갈비뼈 풀기 
4 고관절•엉덩이 크로스포인트 
5 명치•등 크로스포인트 
6 허벅지 뒤쪽 스트레칭 
7 의자로 엉덩이 스트레칭 
8 누워서 엉덩이 스트레칭
9 양옆으로 벌리기
10 앞뒤로 벌리기

[칼럼] 불룩 나온 배, 원인은 복근이 굳었기 때문이다!


4장 10초 만에 어깨 결림이 사라진다! 
어깨•목•머리 스트레칭
어깨 결림을 해결하려면 ‘겨드랑이’를 풀어라 
| 12만 명이 극찬한 겨드랑이 자극의 위력! | 
| 기지개를 켠다고 굽은 등이 펴지지 않는다! |  
| 어깨부터 올라오는 두통도 함께 없애자! | 
1 쇄골 풀기
2 가슴 중앙 풀기
3 어깨 풀기
4 겨드랑이 바깥쪽 풀기
5 목 위쪽 풀기
6 눈 풀기
7 머리 크로스포인트
8 겨드랑이 크로스포인트
9 목 크로스포인트
10 굽은 척추 스트레칭
11 가로 비틀기 스트레칭
12 가슴 스트레칭
13 옆구리 스트레칭
14 견갑골 사이 스트레칭

[칼럼] ‘겨드랑이를  조이는 힘’이 중요하다


제5장 10초 만에 긴장감을 푼다! 
팔꿈치•손목•손 스트레칭
손가락 스트레칭으로 전신에 활력이 생긴다
| 우리는 엄지와 검지만 과도하게 사용하고 있다 | 
| 중지 뿌리 관절을 자극하면 힘을 제어할 수 있다 | 
1 팔뚝 안쪽 풀기 
2 팔꿈치 바깥쪽 풀기
3 손목 풀기 
4 엄지손가락 풀기
5 손목 문지르기
6 팔꿈치 크로스포인트
7 손 크로스포인트
8 팔 바깥쪽 스트레칭
9 팔 안쪽 스트레칭
10 손가락 튕기기

[칼럼] 손을 쫙 펴면 깊은 호흡을 할 수 있다


제6장 간단한 컨디션 조절법! 
상황별 셀프 케어
1 무릎 통증 없애기
2 허리 통증 없애기
3 어깨 결림 없애기
4 전신에 쌓인 피로 풀기
5 전신을 상쾌하게
6 날씬한 다리 만들기
7 날씬한 허리 만들기
8 날씬한 팔뚝 만들기
9 발목•고관절 통증 없애기
10 다리 찢기 스트레칭

가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭

타카쿠라 노부유키

당신의 몸이 예전 같지 않은 이유는 고스트 혈관 때문이다!
노화로 인한 현상이 아니라 모세혈관에 생긴 문제가 원인?

모세혈관은 머리카락의 1/20의 굵기이다. 육안으로는 보이지 않는다.
동맥이나 정맥처럼 중요한 혈관도 아니고 가느다란 말초 혈관일 뿐인 모세혈관이 좀 없어진다고 해서 우리 몸에 큰 영향을 미칠지 의문이 들 것이다. 
 
지금까지 모세혈관의 기능에 대해서 정확히 밝혀지지 않았었다. 하지만 현대의학과 기술의 발전으로 모세혈관의 비밀이 속속 밝혀지고 있다. 
모세혈관은 우리 몸속 혈관의 99%를 차지하고 있으며, 한 줄로 연결하면 지구 두 바퀴 반 길이에 해당한다. 
우리 몸을 거미줄처럼 에워싸고 있는 최장 기관이다. 지금까지 우리가 동맥이나 정맥에 비해 기능을 몰랐던 것이지 중요하지 않았던 것이 아니다. 
모세혈관은 각 기관에 존재하는 37조 개의 세포 하나하나에 '산소와 영양소를 운반'하고, '노폐물을 회수'하는 역할을 한다.  
즉 우리 몸 전체의 생명을 유지하는 연결망인 셈이다. 그런데 특정 조직의 연결망이 끊어지면 어떻게 될까? 그 조직은 생명을 유지하기 힘들어질 것이다.

우리 몸 구석구석까지 혈액이 흐르는 도로-모세혈관
저자는 이 책에서 조직을 마을, 혈관을 도로로 예를 들어 설명한다.
혈관은 이른바 인체의 각 기관을 연결하는 도로다. 동맥과 정맥은 큰 간선도로이고 거기에서 이어지는 세동맥과 모세혈관은 지방도, 시·군·구도 등의 작은 도로다. 아무리 훌륭한 간선도로가 있다 해도 집 앞 도로가 막히면 택배도 도착하지 못하고, 주민의 이동도 용이하지 않아 사회로부터 점점 고립될 수밖에 없다. 
게다가 쓰레기 수거차도 진입할 수 없게 되므로 집과 마을은 점점 비위생적으로 변한다. 

쾌적한 삶을 누릴 수 없게 된 주민들은 하나둘 마을을 떠나고, 시간이 지나면서 결국 고스트 타운이 되고 만다. 
이렇게 고스트 타운처럼 변해 버린 혈관을 고스트 혈관이라고 하는 것이다.

모세혈관은 나이가 들수록 감소한다. 20대에 비해 60대에는 30%, 70대에는 40%나 줄어든다. 노화와 자외선, 활성 산소 등에 의해 모세혈관 벽이 손상되고 그 상태가 계속되면 혈관이 더 가늘게 좁아져 결국 혈액이 흐르지 않는 ‘고스트 혈관’이 된다. 고스트화 된 혈관은 세포에 산소와 영양소를 공급하지 못하므로 각 세포에서 동시다발적으로 노화가 진행된다.

인간이 늙고 병드는 것은 자연스러운 현상이니 모세혈관의 노화와 감소도 당연하게 받아들여야 할까? 노화를 지연시킬 수 있는 방법은 없을까?
혈관 연구계의 1인자가 소개하는 《고스트 혈관》을 읽다보며 ‘숨쉬고, 먹고, 움직이는 실천법’으로 나이에 상관없이 누구라도 스스로 모세혈관을 케어할 수 있으며 노화와 질병을 막을 수 있을 것이다.

시작하며
내 몸에 고스트 혈관이 있는지 체크해 보자!

제1장 사람은 모세혈관과 함께 늙는다 
생명에 큰 영향을 미치는 모세혈관 
혈관은 온몸 구석구석까지 연결되어 있다 
동맥, 정맥, 모세혈관은 각각 다른 임무를 수행하고 있다 
모세혈관의 특별한 운반법 
모세혈관은 호르몬 정보를 전달한다 
모세혈관은 면역 기능에 작용한다 
모세혈관은 체온 유지 기능을 한다 
모세혈관이 고스트화 되는 이유

[Column] 암치료에 활용되는 '안지오클라인 시그널' 

제2장 고스트 혈관과 질병 
고스트 혈관은 전신에 악영향을 미친다 
모세혈관 감소가 간경변의 원인이 된다 
고스트 혈관 때문에 신장 기능이 저하된다 
고스트 혈관이 당뇨병의 원인이다 
고스트 혈관은 폐 질환과 밀접하다 
과도한 모세혈관이 류머티즘 관절염을 악화시킨다 
골다공증도 고스트 혈관이 원인이다 
고스트 혈관 때문에 눈이 실명할 수도 있다 
치매의 원인은 고스트 혈관이었다 
아토피 피부염은 혈관병이다 
만성 변비는 고스트 혈관 때문이다 
혈관이 고스트화하면 항암제도 효과 없다

[Column] 암세포를 증식하는 '암 줄기세포’

제3장 고스트 혈관과 노화 
체내 37조 개의 세포에서 '노화'라는 이벤트가 일어난다 
모세혈관이 적으면 나이 들어 보인다 
모세혈관이 건강해야 고운 피부를 유지할 수 있다 
모세혈관의 감소가 탈모의 원인이다 
모세혈관이 손상되면서 갱년기가 시작된다

[Column] 모세혈관이 살아나는 '혈관신생' 메커니즘

제4장 모세혈관과 함께 젊어진다 
나이에 상관없이 모세혈관은 개선할 수 있다 
혈류가 좋아지면 모세혈관의 고스트화를 예방할 수 있다 
면역력을 높이면 모세혈관을 유지할 수 있다 
모세혈관도 자율신경의 영향을 받는다 
림프관은 모세혈관의 지원군이다

[Column] 뇌는 상처를 기억하여 복구한다

제5장 고스트 혈관을 만들지 않는 33가지 실천법 
혈관력을 높이는 간단한 실천법을 생활습관으로! 

I 혈액의 질을 개선한다 
실천법①  균형 잡힌 식사를 한다
 
II '먹는 방법'도 중요하다 
실천법② 80%만 먹는다 
실천법③  급하게 먹지 않는다 
실천법④ 음료를 한 번에 마시지 않는다 
실천법⑤  소량으로 나누어 먹는다 
실천법⑥ 당질은 적당히 

III 혈관을 유연하게 만든다 
실천법⑦ 감칠맛 성분을 살린다 
실천법⑧ 식초를 활용한다 
실천법⑨ 기름을 가려 쓴다 
실천법⑩ 향신료를 활용한다 
실천법⑪ 칼륨을 섭취한다 
IV 자율신경의 균형을 유지한다 

실천법⑫ 호흡을 조절한다 
실천법⑬ 교차호흡으로 부교감신경을 활성화한다 
실천법⑭ 따뜻한 물에 몸을 담근다

V 혈류량을 증가시킨다 
실천법⑮ 운동하는 습관을 들인다 
실천법⑯ 1일 1회 제대로 운동한다 
실천법⑰ 일과 운동을 결합한다 
실천법⑱ 발뒤꿈치 올리기를 반복한다 
실천법⑲ 발뒤꿈치 올리기 응용편
VI 하체를 단련하여 혈류량을 늘린다 

실천법⑳ 스쿼트가 좋다! 
실천법㉑ 제자리 런지로 근력 트레이닝 

VII 혈관을 자극한다 
실천법㉒ 마사지로 혈관을 자극한다

Ⅷ 양질의 수면으로 혈관을 복원한다 
실천법㉓ 생체 시계를 리셋한다 
실천법㉔ 멜라토닌 원료를 섭취한다 
실천법㉕ 밤에는 빛의 자극을 피한다

Ⅸ 타이투(Tie2)를 활성화한다
실천법㉖ ‘시나몬’을 먹는다 
실천법㉗ ‘시나몬+생강’으로 혈관 상태를 개선한다 
실천법㉘ ‘시나몬+바나나’로 건강한 디저트 만들기 
실천법㉙ 요리에 ‘시나몬’을 첨가한다 
실천법㉚ 주목받는 음식 재료 ‘필발’을 섭취한다 
실천법㉛ ‘필발’을 요리에 사용한다
실천법㉜ 제철 봄나물 ‘오가피’를 먹는다 
실천법㉝ ‘루이보스 차’를 마신다

고스트 혈관에 관한 이모저모 Q&A
마치며
참고자료
그 외 참고자료

고스트 혈관

히가시 치히로

엄마가 마음을 저축하면 아이는 바로 달라진다.

스스로 동기부여하고 도전하는 열정적인 아이
실패하더라도 낙담하지 않고 다시 일어나는 용감한 아이
주변 사람들의 협력을 끌어내는 매력적인 아이
자신을 아끼고 타인을 소중히 여기는 사랑스러운 아이 
자신이 진정 원하는 것이 무엇인지 아는 현명한 아이

위의 말들은 모든 엄마가 바라는 자기 아이가 갖춰줬으면 하는 모습일 것이다. 
이 책에서는 2만 여명의 사례를 분석해서 33가지의 방법과 내면 아이 치유법 등의 심리치료까지 망라했지만, 쉽게 읽고 바로 육아에 적용할 수 있도록 저자는 찬찬히 설명해주고 있다.

시작하며	 

1장 
엄마의 주된 스트레스는 육아
엄마의 마음과 행동을 바꾸자 

엄마가 아이의 감정을 통제하기는 힘들다 
1. 우리 아이가 달라지길 바란다면, 엄마의 마음과 행동이 먼저 달라져야 한다

엄마를 힘들게 하는 육아 스트레스 원인! 
2. 엄마의 육아 스트레스는 차곡차곡 쌓여간다
3. 바로 실천할 수 있는 스트레스 해소법 ‘혼자만의 시간’

부정적인 감정이 생기는 이유, 엄마의 분노 처방전 
4. 아이의 마음에 모아주어야 할 것은 분노가 아닌 ‘애정’
5. ‘내면 아이(inner child)’ 치유법으로 엄마 마음속에 담긴 ‘분노’의 정체를 찾는다

아이에게 악영향을 미치는 엄마의 감정, ‘분노와 무관심’ 
엄마가 짜증을 내면 아이는 의욕을 잃게 된다. 
엄마의 의견을 전달하는 요령 
6 ‘왜’를 ‘무엇’으로 바꾸면 아이는 비난받는 기분이 들지 않는다
7 ‘넌 해낼 수 있어!’를 전제로 말하면 아이의 의욕을 끌어올릴 수 있다
8. ‘이름+인사’를 건네면 아이는 엄마의 말에 귀를 기울이게 된다

엄마의 스트레스를 없애자! ‘편한 육아법’ 
9. '소소한 변화와 당연함’을 인정하는 언어로 아이의 의욕과 자신감을 끌어낸다

2장 
엄마의 마음 저축 방법
키워드는 ‘아이의 마음 저축’

마음 저축은 ‘마음의 풍요로움’과 ‘마음의 여유’를 쌓는 것 
10. ‘자기긍정감’을 높이는 마음 저축

엄마의 마음을 저축하려면 어떻게 해야 할까? 
11. 자신을 칭찬함으로써 마음을 저축한다

엄마의 마음 저축이 줄어들지 않는 근본적인 방법 
12. 엄마의 마음 저축이 줄어들지 않게 하려면 ‘아이의 자립심’을 키워주어야 한다

아이의 마음 저축을 늘리는 다섯 가지 법칙과 대책 
13. ‘아이의 마음을 저축하는 다섯 가지 법칙’을 기억하자

아이의 마음 저축을 늘리는 ‘접촉 접근법’ 
14. 무조건적인 접촉으로 아이의 마음 저축을 늘리자
15. 스킨십은 ‘플러스 접촉’, 마음 저축이 늘어난다
16. ‘마이너스 접촉’은 아주 조금만
17. ‘디스카운트’는 아이의 마음에 상처를 입히는 위험한 행위
18. 차근차근 마음을 저축하면 확실한 결과가 난다
19. ‘플러스 접촉’은 부부 관계에도 효과적이다
20. 마음 저축 잔고가 많으면, 아이는 자립하기 위한 노력을 시작한다

*엄마! 이건 꼭 체크해 주세요! Column
아이에게 과도하게 화를 냈다고 생각되면 미안하다고 사과해야 한다 

3장
아이의 자기긍정감을 높이는 방법
엄마가 감정적으로 화내지 않는 방법

마음이 모이면 아이 성장에 필수적인 ‘자기긍정감’이 자란다 
21. ‘자기긍정감’을 키우는 3단계 소통 방법
22. ‘자기긍정감’을 키워 마음을 튼튼하게 다진다
23. 가족에게 소중한 존재로 인정받아야 자신을 소중히 여기고 남을 배려하는 사람이 된다

엄마가 이유 없이 화를 내면 아이의 자기긍정감이 낮아진다 
24. ‘화내지 말고, 알기 쉽게 전달한다’로 마이너스 사고를 멈춘다
25. 아이를 혼내야 할 때는 ‘위험한 행동을 했을 때’와 ‘남에게 폐를 끼쳤을 때’ 뿐이다
26. 인격을 무시하지 말고, 잘못한 일만 꾸짖는다

엄마가 화내지 않고 대화와 행동으로 
아이의 자기긍정감을 높여주는 놀라운 기술 
27 ‘나 전달법’으로 엄마의 마음을 구체적으로 말하기
28. 엄마가 화내지 않아도 되는 ‘유비무환! 3단계’ 전략
29. 아이가 떼를 쓰면, 우선 ‘긍정적으로 듣는다’

아이들은 ‘칭찬’이 아니라 ‘인정’을 받음으로써 성장한다 
30. 아이들은 칭찬보다 인정을 받아야 변화한다.
31. 아이의 존재를 인정하는 대화와 세 가지 ‘마법의 말’
32. 아이의 강점을 인정해주면 ‘자기긍정감’도 높아지는 ‘스타킹의 법칙’
33. 엄마가 ‘무엇?’ 질문형으로 물으면 아이는 ‘스스로 생각하고 행동’하게 된다

*엄마! 이건 꼭 체크해 주세요! Column
아이의 자기긍정감을 높이는 체크 리스트 

4장
이럴 땐 어떻게 해야 할까?
모아둔 마음 저축은 이렇게 써요 

육아 
마음 
직장 
남편 
시댁

엄마의 마음 저축

이토 미카

사이토 메구미

시대를 움직이는 것은 원칙이 아니라 다양한 개성이다
-오스카 와일드-

두뇌의 90%가 완성되는 만 0~6세에 즐거움을 느낄만한 놀이를 스스로 선택하고 만족할 때까지 집중해 본 경험이 많은 아이들은 성장하면서 자연스럽게 개성을 꽃피우게 된다. 
지금, 이 순간에도 많은 부모가 자녀가 새로운 시대를 행복하게 살아가길 바라며 '부모로서 무엇을 해 줄 수 있을까?'를 고민한다. 
내 아이의 개성과 재능을 키워주기 위해 아낌없이 애정을 쏟고 시행착오를 겪어가는 부모들에게 《몬테소리 자립교육 × 하버드 식 두뇌계발》은 일상에서 아이들이 즐겁게 놀면서 개성을 꽃피울 수 있도록 다양한 아이디어를 제시하고 있다.

장난이 심한 아이! 말을 듣지 않는 아이!
제1장 아이 행동에 숨겨진 비밀
■아이의 문제 행동 때문에 짜증이 난다 
	‘부모의 시선’으로 보니까 문제로 보인다 
■부모 입장에서는 당황스러운 행동이지만…
	아이의 입장에서는 ‘능력을 키우고 싶다!’는 행동이다 
■마음을 허락받은 아이는 차근차근 재능을 키워나간다
	능력을 습득하고 나면, 새로운 능력을 키우고 싶어 한다 
■부모도 육아를 즐기고 편안함을 느끼게 된다 
	아이의 장난을 긍정적으로 바라보자! 
■어른을 황당하게 하는 장난꾸러기들은 항상 생기가 넘친다!
	아이들은 누구나 반드시 ‘재능’을 가지고 있다 

자립심과 집중력을 확실히 키워주는 몬테소리 교육
제2장 만 6세까지의 육아 방식으로 아이의 미래가 달라진다
■자기 주도적으로 사고하고 자신의 인생을 스스로 선택할 수 있는 아이
	지시를 기다리는 아이가 아닌, 스스로 결정하는 아이로 성장한다 
■만 0~3세의 뇌는 ‘모든 것’을 흡수한다
	만 3세까지 다양한 자극을 제공한다
■가장 중요한 두뇌 성장기에 부모가 제공할 수 있는 선물
	인격과 인생의 토대가 만들어지는 중요한 시기, ‘민감기’
■인생의 토대가 되는 다양한 능력도 만 6세까지 정해진다 
	모든 능력의 토대는 영유아 시기에 습득된다 
■‘집중력’의 비밀
	아이가 집중 상태일 때는 ‘입술을 쭉 내밀고 있다’ 
■집중력에 필요한 ‘플로우’란? 
	어릴 때 ‘플로우 상태’를 많이 경험하는 것이 중요하다 
■5단계를 거쳐 ‘플로우’에 진입한다!

하버드 식 두뇌계발 
제3장 세계로 뻗어 나가 재능을 꽃피우다 ‘9가지 지능’ 
■학력 외 다양한 ‘9가지 지능’을 찾아주자!
	미처 몰랐던 ‘아이의 재능’이 보인다! 
■‘모든 지능을 균형 있게’ 키워주는 것이 중요하다!
	어떤 재능도 충분히 성장할 수 있다
■신체운동 지능 	뛰어난 운동신경!
■언어 지능 	다채로운 표현력!
■논리수학 지능 	논리적 사고력!
■공간 지능 	독보적 창의성!
■자연친화 지능 	풍부한 감수성!
■감각 지능 	탁월한 센스!
■음악 지능 	절대적 리듬감!
■인간친화 지능 	능숙한 의사소통!
■자기성찰 지능 	우수한 목표달성력!

몬테소리 교육의 마음가짐 
제4장 아이의 능력을 끌어내는 8가지 마음가짐 
[마음가짐 1] 아이의 모든 것을 받아들인다 
[마음가짐 2] 아이가 선택하게 한다 
[마음가짐 3] 아이의 속도를 기다려 준다
[마음가짐 4] 아이가 만족할 때까지 하게 한다
[마음가짐 5] 아이가 스스로 해결하게 한다
[마음가짐 6] 아이의 실수를 정정하지 않는다
[마음가짐 7] 아이와 즐거움을 공유한다 
[마음가짐 8] 아이가 자연과 교감하게 한다

몬테소리 교육에서 강조하는 것 
제5장 연령별로 알아보는 만 0~6세의 교육 방법 
[만 0세] ‘이건 뭐지…!?’ 호기심이 왕성한 시기 
	▶키워드:  탐구심
[만 1세] ‘됐다! 해냈다!’의 연속이 즐거운 시기! 
	▶키워드: 자기 결정
[만 2세] ‘내가 직접 해 볼래!’, ‘하고 싶다!’의 시기
	▶키워드: 의욕 충만
[만 3세] ‘끝까지 해내고 싶다!’ 충실감과 만족감을 느끼고 싶은 시기
	▶키워드: 성취감
[만 4세] 자기가 하고 싶은 일이라면 확실히 기다릴 수 있는 시기
	▶키워드: 인내심
[만 5세] 상상력을 펼치며 노는 것을 좋아하는 시기
	▶키워드: 창조성
[만 6세] 친구들과 함께 노는 게 즐거운 시기
	▶키워드: ‘협조성’

마치며	아이들의 미래가 찬란히 빛나길 바라며

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