최고의 자동차에도 예열이 필요하다! 제아무리 성능 좋은 자동차라도 예열은 필수다. 수축된 엔진을 풀어 주지 않으면 쉽게 고장을 일으키기 때문이다. 자동차의 엔진을 부드럽게 데우듯 인체도 운동 전에 근육을 데워 본운동에 들어갈 준비를 하는 것, 그것이 바로 워밍업이다. 잠자는 심장을 깨워 강한 운동을 할 수 있는 상태로 만드는 것이다. 운동 전에 워밍업과 스트레칭을 하면 몸에서 열이 나면서 뼈와 연골, 힘줄, 피부 등에 있는 콜라겐이 부드러워져 우리 몸을 보호한다. 워밍업 동작 후에는 심장에 무리가 가지 않게 심장에서 먼 부위인 발목→ 무릎→ 허벅지→ 허리→ 옆구리→ 어깨→ 목→ 전신 순서로 한다. (chapter1)
부드럽게 갈라진 초콜릿 복근 만들기 부드럽게 갈라진 흔적이 선명한 초콜릿 복근은, 스타일리시한 잇 보디의 기본이다. 장혁, 송승헌처럼 옷을 입으면 스타일리시하고 벗으면 더없이 섹시한 복근을 만들기 위해서는 근육의 크기를 적절히 조절해야 한다. 복근의 부피를 너무 크게 키우기보다는 허리 라인과 가슴을 강조해야 탄력 있는 복근을 만들 수 있다. 그래야 옷을 입었을 때 오히려 강인한 남성미가 더 잘 드러난다. 누구나 쉽게 할 수 있는 베스트 5 복부 운동과 옷발 좋기로 유명한 할리우드 스타들의 비밀 운동법인 3D 운동을 더하면 잇 보디를 완성할 수 있다. 의외로 간단한 복부 운동만으로도 입어도 벗어도 섹시한 복근을 만들 수 있다. (chapter2)
운동에도 권태기가 있다 헬스클럽, 석 달 끊어 놓고 1주일도 못 다녔다는 이야기, 하기 싫은 거 억지로 해봤자 살이 안 빠진다는 이야기, 잘하다가 어느 날 놓아 버렸다는 이야기까지. 시작은 창대하였으나 그 끝은 미약한 운동! 이유가 많아 보이지만 결국 운동 권태기 때문이다. 분명한 건, 누구에게나 권태기가 온다는 것! 그것을 이겨 내느냐 못 이겨 내느냐가 문제다.
운동은 같은 시간, 같은 요일에 해야 한다? 요일만 바꿔 줘도 운동 시간에 대한 거부감이 줄어들고, 168시간(1주일) 중에 단 3시간이라는 생각이라면 그렇게 스트레스받는 일도 아니다. 1주일 가운데 월•화•수요일에 연속으로 운동하고 나머지는 그냥 쉬어도 좋다. 물론 그렇다고 하루에 3시간을 몰아서 한다면 결코 의미를 찾을 수 없을 것이다. (chapter3)
