-목차-
1. 바른자세 척추운동
01. SNPE란?
02. SNPE 창안배경
03. SNPE 신개념 운동 테라피
1. 비뚤어진 구조를 바른 자세로 교정해주는 운동을 하라 Tip) 바른 척추(Natural Spine)의 구조
2. 굳어져 있는 깊은 속근육과 근막을 부드럽게 하라 Tip) 통증의 원인은 경직된 근막(fascia,筋膜)과 근육이다Tip) 근육의 경직된 자리, 통증 유발점을 찾아라
3. 척추와 골반을 바로 잡는 코어 강화 운동을 하라 Tip) 척추 근육의 안정화를 위한 코어 근육 Tip) 척추가 신체에 미치는 영향
4. 생활 속의 바른 자세를 24시간 유지하라 Tip) 발바닥 통증의 원인
04. SNPE 3U 특징
05. SNPE 자연치유 핵심 이론 9가지
1. 고드름 이론
2. 텐트 이론
3. 호스와 철사 이론
4. 장롱 이론
5. 자전거 체인 이론
6. 흙탕물 이론
7. 구르기 자국 이론
8. 구르기 사운드 이론
9. 찌그러진 깡통 이론

2. 자세 분석하기
01. SNPE 자세분석 앱 활용법
02. SNPE APP 자세 측정하기
1. 기본자세 측정하기(정면, 측면) Tip) 부정렬 증후군 Tip) 상지, 하지교차 증후군
2. SNPE 1번 동작(정면, 후면, 측면)
3. SNPE 2번 동작(정면, 측면)
4. SNPE 3번 동작(정면, 측면)
5. 척추 측만 측정하기 Tip) 콥스 앵글 Cobb’s Angle Method
6. 얼굴 비대칭 측정하기 Tip) 얼굴 비대칭을 만드는 원인
7. 고관절 변형 측정하기(내전, 외전)
8. 휜 다리 측정하기(O,X자 다리) Tip) 무릎관절 각 변형(Angular Deformity)
03. 기타 자세 측정하기
1. 다리 길이 측정하기 Tip) 다리 길이 맞추기
2. 골반 변형 측정하기
3. 척추 변위 측정하기
04. SNPE 인체 균형 테스트
05. SNPE 구르기 테스트

3. SNPE 벨트 운동하기
01. SNPE 벨트 운동 준비
1. SNPE 바른자세 벨트
Tip) 벨트 착용의 기대효과
2. SNPE 고관절. 골반교정 벨트
Tip) 벨트 착용의 기대효과
3. SNPE 족궁보조구
Tip) 발의 아치 측정
02. SNPE 호흡과 워밍업
1. SNPE 바른 숨
2. SNPE 워밍업(고관절 수정 동작)
03. SNPE 기본동작
1. SNPE 1번 동작 (손 뒤로 깍지끼고 의자자세)
2. SNPE 2번 동작 (무릎 꿇고 다리 묶어 뒤로 눕기)
3. SNPE 3번 동작 (엎드려 무릎 굽혀 다리 들기)
4. SNPE 4번 동작 (척추 자극주며 구르기)

04. SNPE 코어 강화 동작
1. 발끝으로 원 그리기
2. 레그 레이즈 업
3. V자 만들기
4. V-싯업
5. V-펌프
6. 더블 레그 스트레치
7. 상체 올라오기
8. 공 만들어 좌우 허리 비틀기
9. 상체 뒤로 팔 뻗기
10. 코어 트위스트
11. 플랭크
12. 로우 플랭크
13. 사이드 플랭크
14. 로우 사이드 플랭크
15. 리버스 플랭크
16. 크런치
17. 발끝 터치 크런치
18. 리버스 크런치
19. 사이드 레그 업
20. 수퍼맨
05. SNPE 스트레칭 동작
1. 서서 전신 스트레칭
2. 서서 상체 숙이기
3. 다리 펴고 사이드 스트레칭
4. 앉아서 상체 숙이기
5. 앉아서 허리 비틀기
6. 고양이
7. 고양이 어깨스트레칭
8. 개구리 어깨풀기
9. 무릎으로 서서 사이드 스트레칭
10. ㄷ자 만들기
11. 등뒤 깍지 상체 숙이기
12. ㅅ자 만들기
13. 코브라
14. 시소
15. 누워서 다리 스트레칭
16. 누워서 비틀기
17. 아치만들기
18. 공만들기
19. 뱀머리들기
20. 복부에 주먹 대고 앞으로 숙이기


4. SNPE 도구 운동하기
01. SNPE 도구 운동 준비물
Tip) SNPE 도구의 3대 원리
02. SNPE 무브 운동 232
1. C무브 운동 (일자목, 거북목 교정을 위한 셀프 운동테라피)
?목에 대한 이해(목 뼈, 목 근육)
? 다나손 활용 운동 Tip) SNPE 셀프 목 교정법
? 웨이브베개 활용 운동 Tip) 후두골(뒷머리뼈) SNPE 셀프 마사지
2. T무브 운동 (척추 측만증 예방, 등.어깨 통증 완화를 위한 셀프 운동테라피)
?등에 대한 이해(등 뼈, 등 근육)
? 웨이브 베개 활용 운동 Tip) SNPE 셀프 등 교정법
? 다나손 활용 운동 Tip) 척추측만증에 대한 SNPE 운동처방
3. L무브 운동 (일자허리, 허리디스크, 허리통증 완화를 위한 셀프 운동테라피)
?허리에 대한 이해(허리 뼈, 허리 근육)
? 웨이브베개 활용 운동 Tip) L무브 운동 자극부위
?다나손 활용 운동
?웨이브베개와 다나손을 활용한 운동
4. SC무브 운동 (골반 교정, 꼬리뼈 통증 완화를 위한 셀프 운동테라피)
?골반에 대한 이해(골반 뼈, 골반 근육)
? 다나손 활용 운동 Tip) 좌골신경통에 대한 SNPE 운동처방
? 웨이브베개 활용 운동 Tip) SNPE 셀프 골반 교정법

5. SNPE 도구 활용하기
01. SNPE 웨이브베개 활용
02. SNPE 웨이브스틱 활용
Tip) 발바닥 풀어주기
03. SNPE 다나손 활용
Tip) 동안(童顔)을 만들어주는 경혈점
Tip) 예쁜 종아리를 만들어주는 다리 주요 혈자리
Tip) 팔꿈치 통증을 없애 주는 팔의 주요 혈자리
Tip) 목 결림, 목 통증 해소를 위한 혈자리
Tip) 어깨 통증, 오십견에 좋은 혈자리
Tip) 허리통증에 좋은 혈자리
Tip) 좌골신경통에 좋은 혈자리
04. SNPE 기타 도구활용
?웨이브베개 + 웨이브스틱
?웨이브롤러
?다나손 세라믹(타원도자기, 투레일)
Tip) 냉증을 없애주는 혈자리
?다나손 세라믹(왕도깨비손)

6. SNPE 체험사례
01. 허리디스크, 척추관 협착증 수술 판정 후 SNPE 바른자세 척추운동으로
자연치유되고 정상적인 생활이 가능하게 된 사례 333
02. SNPE 건강한 다이어트로 13.6kg 감량과 함께 목, 어깨 통증 완화, 피부가 좋아
진 사례 334
03. SNPE 다이어트로 산후 비만 극복, 10Kg 감량 성공, 목디스크, 자궁선근증, 족저
근막염이 개선된 사례 336
04. 근막통증 증후군 진단, 어깨 통증으로 고생하던 30대 여성이 SNPE로 목과 어깨
통증 완화는 물론 이명 증상 호전, 18kg을 감량한 사례 338
05. 3개월 동안 SNPE 바른자세 척추운동과 1일 1생식으로 15kg 감량, 목, 골반 교
정 효과를 본 사례 340
06. 국가대표 필드하키 금메달리스트-화려함 뒤에 가려진 기나긴 고통... 선수 생활
15년, 사무직 14년 후 얻은 근골격계 통증을 SNPE 바른자세 척추운동 수련으로 극
복한 사례 342
07. 물리치료사가 목디스크, 거북목 환자에게 SNPE를 적용하여 통증이 호전되고 목
이 정상적인 구조로 회복된 사례 345
08. 국가대표 쇼트트랙 금메달리스트-고된 훈련과 부상, 통증으로 방황하던 몸,
SNPE 바른자세 척추운동에 정착하다 346
09. SNPE 바른자세 척추운동으로 휜 다리(O, X자)가 교정된 사례 3 48
10. SNPE 바른자세 척추운동으로 척추측만증이 개선된 사례 351
11. 극심한 어깨 통증, 회전근개 파열 진단 후 SNPE 바른자세 척추운동으로 자연치
유된 사례 355
12. 15년 경력의 발레, 요가강사, SNPE를 만나고 자연분만에서부터 산후 관리와 자
세교정, 셀프 마사지까지 한 번에 해결하다 356
13. 20년간 바이올린 연주로 얻은 만성 두통, 어깨 통증을 SNPE 바른자세 척추운동
으로 해결한 사례 357
14. 오랜 세월 원인을 알 수 없는 통증 때문에 고통받았던 20대 여성의 우울증, 목,
어깨 통증, 턱관절 통증이 개선된 SNPE 자연치유 사례 358
15. 발레 후 발생되는 통증 때문에 카이로프랙틱, 마사지 시술을 받았으나 SNPE를
통하여 스스로 통증을 해결할 수 있게 된 발레 전공자의 사례 359
16. 절뚝거리며 걷던 소아마비 여성이 SNPE 바른자세 척추운동 수련 후 정상적인
보행을 하게된 사례 360

7. 부록
01. FAQ자주 묻는 질문
02. SNPE 프로그램
1. 프로그램 종류
2. 프로그램 구성 예시
03. SNPE 대표동작 8가지
04. 인체 뼈대의 주요 명칭
05. 인체 근육의 주요 명칭