명화와 함께하는
하루3분 건강상식
웰에이징 5090 well-aging
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퇴행성 질환 관련
전문의가 들려주는
웰에이징5090 well-aging
"부모님의 웰에이징"을 위한 하루 3분 건강 상식
[프롤로그 중에서]
“사람은 누구나 늙는다”
보건복지 통계 연보(2022)에 따르면, 2021년 65세 이상 노인 인구는 857만 명으로 전체 인구의 16.6%로 나타났으며, 2030년에는 25.5%까지 증가할 것으로 전망했다. 노년부양비도 2021년에는 23.1%였던 것이, 2030년에는 38.6%, 2050년에는 78.6%까지 증가할 것으로 전망했다.
노인 인구 증가에 따라 치매, 중풍 등 노인성 질환 장애로 도움이 필요한 노인을 위해 운영 중인 노인 장기 요양기관도 매년 증가 추세에 있으며, 2021년 기준 총 5,988개소로 나타났다. 이는 노인요양시설 총 4,132개소와 노인 요양 공동생활가정 총 1,856개소를 합한 수치이다.
노인장기요양보험 신청자 수도 매년 증가 추세에 있으며, 2021년을 기준으로 128만 명을 넘어섰다. 장기 요양 인정 비율 또한 74.4%로, 매년 증가 추세에 있다. 장기 요양보험은 고령화가 빠르게 진행되면서 개인이나 가족의 부담으로만 머물지 않고 사회적, 국가적 책무가 강조되고 있다.
노인이라고 카페에 들어오지 못하게 하거나, 건물 출입을 금하는 사람들이 기억해야 할 것이 있다. 그러한 사람들도 언젠가는 노인이 된다는 사실이다.
노년기에 접어든 사람 모두, 그들도 엄마 뱃속 태아부터 쑥쑥 자라나 유아기, 아동기, 사춘기, 청년기, 갱년기를 지나, 노년기에 이르렀다는 사실이다. 세월의 나이테인 주름살이 이마와 얼굴, 손과 발에 하나둘씩 자리 잡았지만, 이러한 자연스러운 현상은 ‘사람이라면 누구나 겪는다’라는 사실이다.
우리는 모두 늙어간다.
아니, 어느 가수의 노랫말처럼, 어쩌면 우리는 늙어가는 것이 아니라, 익어가는 것인지도 모르겠다. 무르익어가든 늙어가든, 우리는 모두 건강하고 행복하게 인생을 마무리하기를 바란다. 신체가 하나둘 고장 나는 갱년기 및 노화, 그로 인한 퇴행성 질환은 빠르게는 40대부터 늦게는 50대 초·중반부터 시작된다.
100세 시대라고 하는 요즘, 안타깝게도 청춘은 짧고, 황혼은 길다.
50을 기점으로, 남은 50년 동안 우리는 삐걱대는 신체 기관을 잘 고쳐가며 살아야 한다. 그렇다면, 건강하게 인생의 후반기를 건강하고 행복하게 잘 살아가는 웰에이징(well-aging) 방법이 있을까? 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬면서 건강하게 사는 삶은 어떻게 준비해야 할까?
“웰에이징, 전문의가 들려주는 원포인트 건강습관”은 노화를 거슬러 근력을 지킴으로써 당당히 두 다리로 잘 걸을 수 있고, 각종 만성질환을 예방하여 활력있는 노년기 삶을 위한 건강 상식을 담고 있다. 노년기에 접어들기 전, 또는 이미 인생의 후반기를 지나고 계신 부모님을 위해 숙지해야 할 각종 퇴행성 질환에 관한 예방법 및 치료법 등을 소개한다.
인생의 균형을 잡아주는 하체 근력부터 웰에이징을 위한 근감소증, 건강한 노년을 위한 뼈와 근력, 고관절 골절 예방법, 꼬부랑 허리를 만드는 요인, 노년기 우울증, 치매 원인 및 예방법 등을 소개한다. 또한, 40대부터 시작하는 갱년기, 5080 인생의 황혼기를 잘 보내고, 건강하게 나이 드는 방법이 담겨 있다.
재활의학과, 정형외과, 재활의학과, 심장내과, 심장혈관내과, 혈관외과, 혈액종양내과, 흉부외과, 호흡기알레르기내과, 소화기내과, 외과, 안과, 이비인후과, 정신건강의학과, 신경외과, 그리고 신경과 전문의가 전하는 ‘웰에이징 원포인트 건강습관’을 하루 3분 건강 상식으로 가볍게 읽을 수 있다.
건강한 삶을 위한 첫걸음, “웰에이징, 전문의가 들려주는 원포인트 건강습관”에 담긴 실천 방법들은 개개인의 삶의 질을 향상하는 것은 물론, 건강한 노후를 준비하는 데 많은 도움이 될 것이다. 이러한 건강습관을 위한 노력은 개인은 물론, 사회 전체가 함께 해결해야 하는 과제도 있음을 기억하자.
모든 사람이 건강하고 행복한 노후를 살아갈 수 있기를 바란다.
[목차]
01 인생의 균형을 잡아주는 하체 근력
02 웰에이징을 위한 근감소증 바로 알기
03 건강한 노년을 위한 뼈와 근력 건강
04 먹고 마시는 즐거움을 빼앗는 삼킴곤란
05 노년기 우울증, 조기 치료 시 70% 이상 개선
06 몸의 이상 신호, 빈혈
07 손과 다리 근력이 약해지는 경추척수증
08 사망 확률 높은 고관절 골절
09 고관절 골절 예방을 위한 4가지 방법
10 고령화 사회 필수 관리 질환
11 골절로 이어지는 낙상 사고 예방법
12 심장이 불규칙하게 뛰는 주요 원인
13 침침하고 뿌옇게 보이는 백내장
14 의사소통 장애, 노인성 난청 체크 리스트
15 고령층 10명 중 1명은 천식 환자
16 뇌졸중 발병 주요 요인, 심방세동
17 음주 및 흡연 남성, 복부대동맥류 주의
18 뱃속 시한폭탄, 복부대동맥류
19 척추 변형, 65세 이상 50% 발생
20 꼬부랑 허리 만드는 주범
21 척추관협착증의 원인, 증상 및 치료법
22 나도 모르게 찔끔찔끔, 변실금
23 항문괄약근 점검, 변실금 예방법
24 치매 예방하는 기억력 향상법
25 치매 막으려면 언제부터 치료해야 할까
26 치매 예방을 위한 글쓰기
27 치매 약 처방을 위한 인지기능검사
28 치매 원인, 알츠하이머 증상 및 예방법
29 최근 에피소드를 기억하지 못하는 질환
30 암보다 더 두려운 질환, 알츠하이머
31 알츠하이머병 조기 발견 방법
32 운동 장애를 발생하는 신경 퇴행성 질환
33 파킨슨병 원인, 증상 및 치료법
34 손 떨림 및 보행장애 증상 호전 방법
35 파킨슨병 환자의 생활 가이드
