골프의 기본과 연습방법

CONTENTS


들어가면서 | 체계적인 교육은 가장 시급한 문제 중의 하나


Part 1. 골프란 무엇인가?
01 | 골프 정의하기
02 | 골프 코스
03 | 경기 방법


Part 2. 골프의 올바른 자세
01 | 그립(Grip)
1) 그립(Grip)의 잡는 순서
2) 그립(Grip)의 유형
3) 그립(Grip)의 힘의 배분

02 | 스탠스(Stance)
1) 스퀘어 스탠스(Sqaure stance)
2) 오픈 스탠스(Open stance)
3) 클로즈드 스탠스(Closed stance)

03 | 어드레스(Address)
1) 어드레스(Address)의 기본사항
2) 몸의 자세

04 | 스윙의 종류
1) 스윙 면(Swing plane)
2) 임팩트(Impact)동작에서의 궤도

05 | 스윙의 단계
1) 스윙 스타트(swing start)
2) 백 스윙(Back swing)
3) 백스윙 톱(Back swing top)
4) 다운스윙(Down swing)
5) 임팩트(Impact)
6) 폴로 스루(follow-through) 스윙 동작
7) 피니시(Finish)
8) 피치 샷(Pitch shots)
9) 칩 샷(Chip shot)
10) 퍼팅(Putting)
11) 벙커 샷(Bunker shot)


Part 3. 각 자세별 훈련방법
01 | 퍼팅(Putting)
1) 퍼팅 동작의 원리
2) 퍼팅 그린 읽기

02 | 자세 정렬(Alignment)
1) 발 중심은 중앙으로
2) 클럽을 이용한 자세 정렬법
3) 거울을 이용한 훈련법
4) 프로들처럼 연습하기
5) 중간 타깃지점 설정하기
6) 자신에 맞는 스탠스를 찾는다
7) 양발 앞에 동전을 놓는다
8) 어드레스(Address)시 머리와 상체는 볼 뒤에 있다
9) 파워를 위해 척추를 약간 기울인다

03 | 풀 스윙(Full swing)
1) 완벽한 백스윙을 위한 3가지 스텝
2) 이상적인 백스윙을 위한 엄지손가락 올리기(Thumbs Up)훈련법
3) 몸의 연결을 위한 삼각형 훈련법
4) 클럽을 가슴에 두는 훈련법
5) 백스윙 시에 긴장을 푸는 방법
6) 클럽을 낮게 하고 천천히 백스윙 시작하기
7) 체중이 우측으로 이동할 때 머리를 오른쪽으로 움직인다
8) 로프를 이용하여 스윙감각을 익히는 법
9) 백스윙의 정점에서 잠깐 멈춘다
10) 스윙동작을 정지화면화 한다
11) 바람소리 훈련법
12) 손목 젖히기(코킹)
13) 분리된 양손으로 연습
14) 한 팔 스윙연습

04 | 다운스윙(Down Swing)훈련법
1) 무게중심 이동을 위한 ‘야구’ 훈련법
2) 집게손가락 훈련법
3) 멈췄다 가기 훈련법
4) 몸과 양손의 긴장 푸는 법 배우기
5) 흔들림 멈추기
6) 머리 고정을 위한 훈련법
7) 어깨 자세를 끝까지 유지하기
8) 과도한 회전을 막기 위한 ‘골프 클럽(Golf Club)대에 부딪히기’ 훈련법
9) 임팩트(Impact)자세 향상을 위해 타이어 치기 연습
10) 임팩트(Impact) 순간을 확인한다
11) 빗자루를 이용하여 릴리스(Release)동작 향상시키기
12) 템포(Tempo)와 릴리스(Release)를 위한 오른손 훈련법
13) 릴리즈 향상법
14) 임팩트(Impact)시 오른손 손바닥이 아래로

05 | 슬라이스(Slice)를 없애자
1) 슬라이스(Slice)와 풀을 방지하기
2) 스윙 동선을 향상시키기 위한 방법
3) 슬라이스(Slice) 방지를 위한 45도 다운스윙(Down swing)법
4) 드로(Draw)를 하기 위한 릴리스(Release)향상법
5) 슬라이스 원인과 교정법

06 | 훅(Hook) 고정하기
1) 훅(Hook)을 방지하기 위해 샷을 하는 시점을 슬로우 모션
2) 페이드 샷(Fade shot)을 위해 폴의 왼쪽 겨냥하기
3) 훅(Hook)을 방지하기 위해 오른손을 배제한 느린 스윙

07 | 균형잡기
1) 프로선수들의 어드레스(Address)를 따라하자
2) 많은 문제점들을 교정하기 위해 발을 모아 서기
3) 거울을 이용한 피니시(Finish)자세 연습

08 | 장타를 내기 위한 훈련법
1) power 스윙하기
2) 클럽을 가볍게 느끼기
3) 클럽으로 타깃 가리키기
4) 정확도와 거리를 위해 왼팔 컨트롤(Control)
5) 스윙 속도를 높이기 위해 클럽을 어깨 위에 두기

09 | 좋은 스윙을 위한 훈련 방법
1) 가장 적당한 그립(Grip)의 악력을 찾자
2) 움직임을 심플(Simple)하게
3) 연습 스윙하는 것처럼 실전 스윙하기
4) 올바른 릴리스(Release)를 위해 갈대를 가지고 스윙하기

10 | 특정 문제점들 교정하기
1) 클럽의 앞부분으로 치는 실수
2) 클럽의 뒤꿈치 부분으로 치는 샷


Part 4. 숏 게임(Short game)향상법
01 | 피칭 또는 칩핑(PITCHING AND CHIPPING) 향상법
1) 노련한 피칭
2) 여러 개 골프 클럽(Golf club)을 위해 공식을 만들어라
3) 원형 드릴은 샷이 얼마나 멀리 날고 구르는지를 알려준다
4) 손이 먼저 가게 하는 펀치 샷 드릴
5) 탄탄한 접촉을 위해 손목을 굳혀라
6) 도랑 드릴은 칩을 일렬로 움직이게 한다
7) 섬세한 칩샷을 하려면 백 스윙 크기를 제한하라

02 | 벙커 드릴(Bunker drill)
1) 벤투리 티 드릴(Venturi tee drill)
2) 그린 사이드 벙커 드릴(Green side bunker drill)
3) 발자국을 지우다
4) 페어웨이 벙커(Fairway buker)의 기초
5) 에그 플라이 벙커샷
6) 정상급 프로들의 벙커샷
7) 벙커샷을 힘있게 하라
8) 페어웨이 벙커에서 공략법
9) 60~80m의 벙커샷
10) 오르막에서 대담하게 친다
11) 내리막 벙커샷

03 | 퍼팅(PUTTING)
1) 프리 샷 루틴(pre-shot-routine)을 사용해라
2) 손목을 쓰지 않는 퍼팅
3) 바람이 불 때에 스탠스(Stance)를 넓혀라
4) 부드러운 스트로크를 위해서는 홀컵을 보아야 한다
5) 거울을 활용하여 기초를 확인하라
6) 정렬을 완벽하게 하기 위해 공의 브랜드명을 활용하라
7) 스트로크를 단순화하기 위해 퍼터를 왼쪽 팔에 붙여라
8) 두 개의 골프 클럽(Golf club)사이로 퍼팅하여 정렬과 스트로크를 올바르게 이해하자
9) 롱퍼팅 라인을 읽는 법
10) 스피드를 판단하라

04 | 퍼팅의 십계명


Part 5. 골프의 기원과 발전사
01 | 골프의 기원설
02 | 골프 코스와 채의 유래
03 | 골프채의 발생
04 | 볼의 탄생
05 | 경기의 발생
06 | 프로골퍼의 탄생
07 | 여성 골프
08 | 최초의 골프 규칙
09 | 세인트 앤드루즈(ST. ANDREWS)
10 | 골프의 발전사
11 | PGA 메이저 대회


Part 6. 캐디의 역사
01 | 골프 캐디의 역사
02 | 캐디의 근무 수칙
03 | 캐디의 일과
04 | 캐디의 안전 수칙
05 | 캐디의 법적 지위


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