★ SNS 누적 조회수 1.8억!
★ 30만 팔로워가 인정한 스트레칭 바이블
★ 병원에서만 알려주는 정보! QR코드 수록
강남 정형외과 최연소 센터장
물리치료사 오픽스의 맞춤 처방전
◎ 도서 소개
공부, 업무, 집안일에 치여 바쁜 당신을 위한
물리치료사 오픽스의 초간단 & 초고효율 운동법 95
장소에 구애받지 않고 손쉽고 빠르게 통증을 없애고 싶다면, 이 책 『굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는 60초 스트레칭』에 주목하자. 오민규(오픽스) 저자는 강남 정형외과의 최연소 센터장으로서 그동안 SNS를 통해 재활 운동 영상을 공유해왔다. 30만 팔로워의 지지에 힘입어, 각 증상에 알맞은 해결법을 한꺼번에 모은 스트레칭 완결판을 내놓았다.
크게 2파트, 총 11장으로 구성된 이 책은 4단계에 걸쳐 활용할 수 있다. 첫째, 10가지 셀프테스트를 통해 내 몸이 보내는 위험 신호를 알아본다. QR코드를 인식하면 영상을 보면서 쉽게 따라 할 수 있다. 둘째, 근육 그림과 함께 자극이 필요한 부위와 연계된 스트레칭을 한 눈에 파악할 수 있다. 셋째, 단 60초 안에 부위별, 증상별 통증을 없애는 66가지 스트레칭과, 약 5분간 습관처럼 하기 쉬운 상황별, 장소별 29가지 스트레칭을 익힐 수 있다. 넷째, 저자가 병원에서 실제 환자들에게 강력히 추천한 전신 운동 3가지, 그리고 일상의 불편함을 개선하는 맞춤 스트레칭 10가지 등 추가 정보를 얻을 수 있다.
공부, 업무, 집안일 등 바쁜 하루에 치여 사는 현대인에게 “운동할 시간이 없어요”라는 말은 더 이상 농담이 아니다. 이처럼 정신없는 일상을 살아가면서 영문 모를 통증으로 고통받고 있다면, 언제 어디서든 빠르고 간단하게 따라 할 수 있는 오픽스의 맞춤 처방전을 권한다. 통증이 사라지고 자세가 좋아지는 마법을 경험하게 될 것이다.
◎ 본문 중에서
만성 근골격계 통증은 다른 부위의 문제에서 비롯하는 경우가 많습니다. 잘못된 자세와 습관으로 인해 신체 기능이 저하되면서 통증이 생기는 거죠. ‘몸의 움직임’은 여러 관절과 조직이 상호작용하며 만들어내는 협응의 산물이에요. 톱니바퀴들이 서로 맞물려 돌아가던 중 중요한 부품 하나만 손상돼도 기계 전체가 고장 날 수도 있는 이치와 같습니다.
【통증, 어디까지 알고 있나요? - 14쪽】
구부정한 자세를 교정하는 아주 간단한 방법이 있습니다. 누군가가 위에서 내 머리카락을 잡아당긴다고 상상해 보세요. 몸을 의식적으로 길게 뻗어보는 겁니다. 이렇게 하면 척추가 이상적으로 정렬된 상태인 ‘척추 중립’을 자연스럽게 유지할 수 있습니다.
【통증, 어디까지 알고 있나요? - 17쪽】
엎드려 자는 자세에서 척추의 S자 곡선이 사라지고 호흡력이 떨어지게 되면서 만성 피로를 겪게 되죠. 엎드린 채 잠들면 잘목 또한 꺾입니다. (중략) 그러면 종아리 근육이 짧아진 상태로 방치돼 쥐가 잘 나게 되고 발목의 안정성까지 떨어집니다.
【통증, 어디까지 알고 있나요? - 19쪽】
우리 몸은 하나로 연결된 유기체이므로 한 부위에 문제가 생기면 다른 부위에도 문제가 있을 가능성이 큽니다. 예를 들어, 목이나 허리에서 통증이 느껴진다면 등에도 문제가 있을 확률이 높죠. 등과 어깨를 항상 함께 살펴야 하는 이유입니다.
【2장 등&어깨 스트레칭 – 45쪽】
허리와 골반에 통증이 있을 때는 해당 부위의 스트레칭뿐만 아니라 코어 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 이때 코어 운동은 체중을 지지할 수 있는 강도로 천천히 진행하세요. 척추를 과도하게 굽히거나 젖히기보다는 중립을 유지하고, 몸통을 고정한 상태에서 팔과 다리를 사용하는 운동이 효과적입니다.
【4장 허리&골반 스트레칭 - 91쪽】
허벅지 근육과 종아리 근육만을 강화해서는 무릎 건강에 충분하지 않습니다. 고관절 주위의 엉덩이 근육과 코어 근육까지 함께 관리해야 무릎 통증을 제대로 다스릴 수 있습니다.
【5장 무릎&발목 스트레칭 – 118쪽】
누워서 천천히 호흡하면서 원하는 부위를 풀어줍니다. 그러면 혈액과 림프가 원활하게 순환하면서 온몸이 따뜻해지고, 근육과 관절이 부드러워지죠. 잠깐의 스트레칭이 잠자리를 편안하게 만들고, 나아가서는 상쾌한 아침을 여는 열쇠가 됩니다.
【8장 불면증이 사라지는 굿나잇 스트레칭 – 158쪽】
현대인은 대부분 복식호흡에 익숙하지 않으므로 횡격막의 기능이 저하된 경우가 많습니다. 복식호흡으로 횡격막이 이완되면, 부교감신경이 활성화되어 마음의 안정을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 코어 근육을 강화하여 올바른 자세를 유지할 수도 있습니다.
【11장 몸과 마음이 편안해지는 복식호흡 – 184쪽】
