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소피아의 임산부 요가
아기는 건강하게, 엄마는 날씬하게
| 소장 | 종이책 정가 | 12,000원 |
|---|---|---|
| 전자책 정가 | 30%8,400원 | |
| 판매가 | 8,400원 |
- 출간 정보
- 2018.01.19. 전자책 출간
- 2014.10.06. 종이책 출간
- 파일 정보
- 131.8MB
- 167쪽
- ISBN
- 9791156161059
- ECN
- -
소피아의 임산부 요가 상세페이지
소피아의 임산부 요가작품 소개
<소피아의 임산부 요가> 임신과 출산 때문에 몸매를 망칠 수 없다!
슈퍼모델 출신 요가 트레이너이자 임산부인 소피아의 제안!
임신 개월 수에 맞춰 효율적으로 운동하는 맞춤 요가
임산부에게 딱 맞는 운동, 요가
많은 의사들이 임산부에게 좋은 운동으로 요가를 권한다. 몸에 무리가 가지 않으면서 효과가 좋기 때문이다. 요가는 몸의 균형을 바로잡고 순환을 도와 임신 중에 생기는 여러 증상들을 치유한다. 근력과 유연성을 길러 순산에도 도움이 된다. 신체적인 면뿐 아니라 심리적으로 안정감을 주고 태교에 좋은 것도 임산부에게 요가를 권하는 이유이다.
건강은 물론 몸매까지 생각한 신개념 요가
아이를 낳고 나서 배가 나오는 걸 당연하게 생각하던 시대는 지났다. 임신과 출산으로 몸매를 망가뜨릴 수는 없다. <소피아의 임산부 요가>는 임신 기간을 건강하게 보내고 몸매까지 유지할 수 있는 새로운 요가를 제안한다. 임신 중에는 물론 출산 후까지 할 수 있는 프로그램으로, 누구나 따라 하기 쉬우면서 효과적인 동작들로 구성되어 있다. 임산부뿐 아니라 가족이 함께 해도 좋은 요가이다.
이론과 경험을 접목한 특별 프로그램
요가 트레이너인 저자는 자신이 임신을 하면서 이론과 실제의 차이를 느꼈다고 한다. 그래서 요가를 통해 만난 임산부들의 이야기를 듣고, 자료를 연구하고, 거기에 자신의 경험을 더해 임산부만을 위한 요가 프로그램을 만들었다.
특히 임신 개월 수에 맞춰 구성한 개월별 맞춤 요가는 저자의 특별 프로그램이다. 임신 기간 동안 임산부의 몸은 하루가 다르게 변하기 때문에 그에 따라 필요한 운동도 달라진다. 저자는 1개월마다 그 시기에 맞는 동작들을 소개하고, 매일 하면 좋은 30분 프로그램을 짰다. 몸 상태에 맞춘 동작들로 무리 없이 하면서 효과를 볼 수 있어 임산부에게 가장 적합한 운동이라 할 수 있다.
임신부터 출산 후까지, 이 책 한 권이면 끝!
<소피아의 임산부 요가>에는 개월별 맞춤 요가 외에도 증상별 치유 요가, 커플 요가, 산후 요가 등 임산부에게 필요한 요가가 모두 담겨 있다. 증상별 치유 요가는 임신 중에 자주 나타나는 증상들을 완화하는 요가이다. 힘든 임신 기간을 통증 없이 건강하게 보낼 수 있다. 남편과 함께 하는 커플 요가는 서로 의지가 되어 동작을 하기도 쉽고, 효과가 높아질 뿐 아니라, 남편과의 교감으로 안정감을 갖게 되어 심리적으로도 도움이 된다. 산후 요가는 출산으로 흐트러진 몸을 회복시키고 예전의 몸매를 되찾아준다. 4단계로 나뉘어져 있어 몸이 회복되는 정도에 맞춰 단계별로 진행할 수 있다.
그 밖에 짐볼을 이용하는 요가, 사무실에서 틈틈이 하는 요가 등 다양한 요가 방법이 담겨 있어 자신에게 맞는 요가를 골라 할 수 있다. 임신 중 식단과 체중 관리, 임산부용품 선택 요령, 임산부들의 실제 궁금증 등 유용한 정보도 놓치지 않고 알려준다.
저자 프로필
저자 소개
슈퍼모델 출신의 건강관리전문가. 숙명여자대학교 무용과를 졸업하고, 같은 학교 체육과 박사 과정에 있다. 15년 전 요가를 시작해 전 미국대사인 캐슬린 스티븐슨을 개인 지도했으며 연예인, 운동선수, 무용예술가 등을 지도하고 있다. 방송과 CF 출연, 소피아의 골프요가 칼럼 연재, 세종대학교와 법무연수원 출강 등 다양한 활동을 하고 있다.
blog.naver.com/sophiayoga
목차
소피아의 임산부 요가, 프롤로그
요가로 즐기는 행복한 10개월
임산부 요가를 시작하기 전에
요가의 기본동작 바른자세 익히기
바르게 서기 / 바르게 앉기 / 바르게 눕기 / 바르게 일어나기
임신을 편하게 도와주는 소품 선택요령
PART 1. 하루 30분, 개월별 요가
2~4개월, 개월별 요가
임신 2개월
임신 3개월
임신 4개월
임신 초기, 30분 요가 프로그램
5~6개월, 개월별 요가
임신 5개월
임신 6개월
임신 7개월
임신 중기, 30분 요가 프로그램
7~10개월, 개월별 요가
임신 8개월
임신 9개월
임신 10개월
임신 후기, 30분 요가 프로그램
PART 2. 엄마도 태아도 건강하게, 증상별 맞춤 요가
입덧
배당김
요통
임파선 순환운동
피부 가려움증
가슴쓰림
유방 통증
발의 통증
종아리 경련
피로 졸음
눈꺼풀 떨림
코골이
기립성 현기증
비만
고관절 뻐근함
갈비뼈 통증
등 통증
부종
변비
치질
소화불량
두통
건망증
역아
불면증
코피
진통
PART 3. 태아와 함께 즐거운, 커플 요가
몸과 마음이 건강해 지는 커플 요가
어깨 관절 운동
옆구리 늘이기
비틀기
팔 근력 운동
나무자세
전신 늘이기
서서하는 상체 이완 운동
T자 자세
다리 기혈풀기
기지개 켜기
상체 이완 운동
옆구리 늘이기
앉아서 비틀기
고관절 이완 운동
골반 풀어주기
하체 늘이기
발 마사지
종아리 마사지
골반들기
순산체조 호흡하기
고관절 풀어주기
누워서 비틀기
휴식자세
PART 4. 산후 회복을 위한 맞춤운동, 단계별 산후 요가
산후 Body Project 산후 요가
1단계 산후 요가, 가벼운 순환 운동
바르게 앉기 / 목 풀기 / 어깨 돌리기 / 팔꿈치 당기기 / 옆구리 늘이기 / 발끝 자극하기 / 다리 늘이기 / 균형 잡기
2단계 산후 요가, 전신 균형 운동
허리 펴기 / 보트자세 / 전신 늘이기 / 고양이 소 자세 / 고양이자세 / 상체 세우기 / 복부 조이기 / 상체 숙여 호흡하기
3단계 산후 요가, 유연성과 근력 운동
스쿼트 / 런지 / 레그 익스텐션 / 상체 숙이기 / 플랭크 / 상체 젖히기 / 골반 들기 / 골반 조이기
4단계 산후 요가, 전신 회복 운동
소머리자세 / 무릎 대고 기지개 켜기 / 힙업 / 낙타자세 / 밸런스 / 굴렁쇠 / 쟁기자세 / 어깨서기자세
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