“통증 없이 다시 걷는 기쁨, 하루 10분이면 충분합니다.” 20년 동안 시니어·초보자를 지도해온 운동 전문가 건강한 박코치(박래치)가 현장에서 수백 명의 회원님들과 함께 검증해 온 ‘10분 전신 운동 루틴’을 한 권에 담았습니다.
많은 분들이 이렇게 말합니다. “운동이 필요하다는 걸 알지만… 통증이 있어서 시작을 못 하겠어요.”
이 책은 바로 그 분들을 위한 가장 쉬운 출발점입니다. 근력운동의 무게보다 중요한 것은 다시 움직일 수 있는 몸을 만드는 것, 즉 ‘움직임의 회복’입니다.
이 책에서는 ✔ 무릎·허리·어깨에 부담을 주지 않는 쉬운 동작 ✔ 매일 10분만 따라 해도 통증이 줄어드는 루틴 ✔ 시니어·초보자도 바로 따라 할 수 있는 단계별 설명 ✔ QR코드로 바로 연결되는 ‘건강한 박코치’ 유튜브 시범 영상
을 통해 어제보다 더 편안하게 움직이는 몸을 만드는 방법을 안내합니다.
운동은 결코 어려운 것이 아닙니다. 오늘 10분의 선택이 내일의 통증을 줄이고, 작은 변화가 삶 전체를 가볍게 만듭니다.
“오늘도 가볍게, 건강한 박코치와 함께 하시죠!”
작가 소개
**건강한 박코치(박래치)**
더블에이짐(Double A Gym) 대표 시니어 운동 & 교정운동 전문가 유튜브 ‘건강한 박코치’ 운영자
20년간 근골격계 통증 개선, 시니어 기능 회복, 보행·자세 교정 분야를 전문적으로 연구하며 수백 명의 회원을 지도해온 ‘움직임 회복 전문가’입니다. 2011년 더블에이짐을 설립한 뒤 잠실·반포·청담·이촌·역삼·공덕·일산·은평·옥수·판교·향동 등 10개 이상의 지점을 직접 오픈 및 운영하며 실제 현장에서 검증된 운동 프로그램을 구축해 왔습니다.
특히 시니어와 운동 초보자도 안전하게 따라 할 수 있도록 개발한 10분 루틴’ 콘텐츠는 유튜브 채널 ‘건강한 박코치’를 통해 많은 분들께 사랑받고 있습니다.
학력
* 경기대학교 체육학부 졸업
주요 자격
* NASM-CES (교정운동 전문가) * NSCA-CPT (미국스포츠의학회 공인 퍼스널트레이너) * Modern Pilates 지도자 * 생활스포츠지도사 2급(보디빌딩·수영) * 수상 인명구조 자격 * TPI 골프 피트니스 전문가 과정 * 노인운동전문가(한국노인체육협회)
주요 경력
* 더블에이짐 설립 및 10개 지점 운영 * AA Academy 설립 * 전 청담 J GYM PT 매니저 * 시니어·재활·교정운동 프로그램 개발 * 유튜브 채널 ‘건강한 박코치’ 운영
전문 분야
* 시니어 기능 회복 & 낙상 예방 * 통증 개선·자세·보행 교정 * 홈트레이닝·온라인 PT 코칭 * 체형 분석·맞춤 운동 처방
“몸이 바뀌면 생각이 바뀌고, 생각이 바뀌면 삶이 바뀝니다.” 건강한 박코치는 누구나 다시 움직일 수 있는 몸을 만들 수 있다는 신념으로, 앞으로도 시니어와 초보자를 위한 안전하고 쉬운 운동 콘텐츠를 전하고자 합니다
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