- 2025.11.11 전자책 출간
- 2025.07.28 종이책 출간
- EPUB
- 약 3.3만 자
- 20.8MB
- 앱
- 웹
- PC뷰어
- PAPER
작품 정보
“아직 30대인데 컴퓨터 글씨가 왜 흔들리고 잘 안 보이지? 초점을 맞추려 애쓰다 보니 나도 모르는 새 목이 점점 노트북 앞으로 돌진한다. 노안이 생기면서 거북목, 말린 어깨, 굽은 등까지 자세가 망가졌다. 눈부터 몸까지 총체적 난국이다. 젊은 눈으로 되돌릴 순 없을까?”
노안은 노령층의 전매 노화 증상인 줄 알았건만 40대는 물론 20, 30대도 노안으로 고통받고 있다. 왜 이렇게 빨리 노안이 나타날까? 매일 쉴 새 없이 눈이 혹사당하기 때문이다. 출근길, 퇴근길은 물론 잠들기 직전까지 스마트폰을 본다. 눈 한번 돌리지 않고 대부분의 업무를 컴퓨터 모니터 앞에서 처리하며, 여가 시간조차 태블릿 속 영상 콘텐츠와 함께 보낸다. 아침부터 밤까지 모든 생활이 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기로 꽉 차 있다. 물론 노안의 가장 큰 이유는 노화지만, 한곳만 장시간 응시하는 디지털 기기 사용의 급증은 우리 눈을 과거보다 일찍, 더 넓은 연령대에서 훨씬 빠르게 늙게 만들고 있다.
대한민국 최고의 회복 운동 전문가 홍정기 교수는 노안의 원인으로 제 기능을 하지 못하는 ‘눈의 근육’을 꼽는다. 눈은 6개의 매우 정교한 근육들이 안구 바깥면을 꽉 붙들고 있는데, 노화가 오면 근육이 줄어들고 힘이 빠지듯 눈 근육도 힘을 잃는다. 또 한곳 응시로 인해 눈 안에 있는 섬모체근(조절근)의 수축·이완 기능이 떨어지면 초점을 맞추는 능력이 떨어져 노안 증상이 나타난다.
그렇다면 나빠진 눈은 다시 좋아질 수 없을까? 전 국가대표 선수 기성용, 윤성빈의 전담 재활 트레이너이자 운동과학 박사 홍정기 교수는 “노화는 막을 수 없지만 노안의 속도는 충분히 늦출 수 있다”라고 단언한다. 초점을 맞추는 속도가 느려지고 침침하며 잘 보이지 않는 눈도 눈 트레이닝을 하면 100세까지 선명하고 맑은 눈으로 건강하게 살 수 있다며 지금 당장 눈 운동을 하길 권한다. 이를 위해 그는 ‘저속노안’을 목표로 노안을 막고 시력을 회복하는 눈 운동법과 생활습관, 눈에 관한 모든 지식을 총망라해 이 책에 담았다. 해부학적 근거를 토대로 눈의 근육과 기능에 대해 상세히 서술하며, 눈을 건강하고 젊게 유지하기 위한 하루 루틴과 생활습관을 소개한다. 또 시력이 되살아나고 눈의 노화 시계를 거꾸로 돌리는 최강의 눈 트레이닝과 노안으로 인해 생긴 거북목, 말린 어깨, 굽은 등을 바른 자세로 펴는 회복 운동도 꼼꼼히 담았다.
젊은 눈으로 맑고 선명하게 세상을 보고 싶다면 하루 3분만 시간을 내어 홍정기 교수가 제안하는 눈 운동을 해보자. 눈동자만 움직여도 눈이 탁 트이고 10년은 젊어진 눈을 만날 수 있을 것이다.
작가 소개
대한민국 스포츠의학 최고 전문가이자 운동과학 박사. 스켈레톤 올림픽 금메달리스트 윤성빈, 축구선수 기성용, 프로 골프선수 최혜진 등 대한민국 대표 선수들의 컨디셔닝 및 근지구력 훈련을 지도하는 저자는 명실상부 국내 최고의 회복 운동 권위자다. 프로농구 원년 우승팀 기아 엔터프라이즈에서 체력 담당 트레이너로 경험을 쌓은 후 세계 최고 수준의 스포츠과학을 자랑하는 미국 오리건주립대에서 운동과학 박사 과정을 마쳤다. 미국 윌라멧주립대학의 유일한 한인 교수로 임용되어 운동과학과 조교수를 역임하며 ‘올해의 교수’로 선정될 만큼 두드러지는 행보를 이어왔다. 현재 차의과대학교 대학원 원장이자 한국선수트레이닝학회 회장을 역임하고 있다. 강남차병원 스포츠의학 고문, 대한축구협회 전력강화위원, 대한육상연맹 스포츠과학 이사 등으로도 활동 중이다. 저서로는 베스트셀러 『운동 말고 움직임 리셋』과 『오늘부터 걷기 리셋』 『연금처럼 근육 리셋』 등이 있다.
스포츠의학 분야에서 독보적인 입지를 굳혀온 그는 100세까지 선명하고 맑은 눈으로 건강하게 살려면 반드시 눈 트레이닝을 해야 한다고 강조한다. “노화는 막을 수 없지만 노안의 속도는 충분히 늦출 수 있다”라고 단언하며, ‘저속노안’을 목표로 노안을 막고 시력을 회복하는 단계별 눈 운동법과 눈에 관한 지식을 총망라해 《저속노안》에 담았다.
1994년 한국체육대학교 체육학과 졸업, 1999년 한국체육대학교 스포츠의학 석사, 2008년 미국 오레곤주립대학교 운동과학 박사. 2008~2013년 미국 윌라멧대학교 운동과학과 조교수, 2013~2016년 국민대학교 스포츠건강재활학과 부교수, 2016년~현재 차의과학대학교 스포츠의학대 대학원장.
최근작 : <저속노안>,<연금처럼 근육 리셋>,<오늘부터 걷기 리셋> … 총 18종
리뷰
4.3
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노안은 아니지만 근시 난시 안구건조 컨디션 안좋을 땐 비문증까지 다 갖고있는 편이라 관리 좀 해줘야 할 것 같아서 읽어봤습니다 먼 미래의 일이라고만 생각했는데 노안으로 고생하는 2-30대도 있다니 너무 무섭네요 ㄷㄷ 안구를 갈아끼울 수 있다면 좋을텐데
rid***2026.01.31하루의 대부분 PC뿐만 아니라 스마트폰에 노출되는 현대인의 특성상 더더욱 많아지고 있는 노안을 가진 분들에게 유용한 책이었습니다. 어떤 음식을 먹고 어떤 눈 운동을 하면 시력 건강을 유지 및 회복하는데 도움을 주는지 나와 있어 눈 건강에 대해 공부할 수 있었습니다. 다만 안구 운동에서 브록 스트링이나 바렐 카드 등 일반인들은 쉽게 구하기 어려운 도구들도 소개되어 있는 점이나, 시각 교정 방법으로 블루라이트 안경과 같이 증명되지 않은 방법들을 소개하고 있는 건 조금 아쉬운 부분이었던 것 같습니다. 그럼에도 현대인에게 우리의 눈이 얼마나 중요한지를 상기시켜주고 눈의 건강을 위한 여러 방법들을 소개해주고 있단 점에서 읽을 가치가 있는 책이었던 거 같습니다.
won***2026.01.31눈의 피로로 인해 무너진 목, 어깨, 척추의 정렬을 바로잡는 운동법을 수록하여 눈 건강과 전신 체력을 동시에 챙길 수 있게 돕습니다.
msa***2026.01.31
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